Xeerka ugu weyn ee miisaankaagu hoos u dhacayaa waa: waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kalooriyo ka badan inta aad cunayso. Maxay mararka qaarkood sharcigani u shaqeyn la’yahay, gaar ahaan haddii aad u baahato inaad lumiso xoogaa rodol ah? Waa maxay kalooriyada iyo sida loo tiriyo?
Kalori waa xaddiga kuleylka u oggolaanaya hal garaam oo biyo ah in lagu diiriyo hal darajo Celsius. Dhammaan cuntada calooshaada galeysa waa la shiidey, sidaas darteed kalooriyadu waa tamarta looga baahan yahay ka shaqeynta cuntadan. Cunnooyinku waxay ka kooban yihiin saamiga kala duwan ee borotiinnada, dufanka iyo karbohaydraytyada, qaybahaasna waxay u baahan yihiin tamar kala duwan oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaadkooda.
Si loo go'aamiyo kaloriinta cuntada, 2 qaab ayaa loo isticmaalaa.
Marka hore, badeecad kasta waxaa lagu cabiraa iyadoo la isticmaalayo aaladda cabbirka mitirka. Cuntada waa gubatay tamarna waa la sii daayaa, aaladda ayaa xisaabisa.
Dariiqa labaad waa xisaab. Cuntada waxaa loo googooyaa saamiga borotiinnada, dufanka iyo kaarboohaydraytyada, miisaskuna wuxuu go'aamiyaa inta tamarta looga baahan yahay inuu ku jabiyo.
Labada habba aragti ahaan way ku fiican yihiin, laakiin ficil ahaan noole kastaaba waa mid gaar ah oo hawlo badan ayaa saameeya dheef-shiidka. Waxay kuxirantahay xaalada nidaamka hormoonka, nidaamka neerfaha, qaab nololeedka, culeyska iyo dhererka, jinsiga, waqtiga maalinta - saxanka isku midka ah ayaa lagu milikaraa siyaabo kala duwan. Sidaa darteed, waa wax aan macquul aheyn in loo yeero habka saxda ah ee lagu ogaanayo kalooriyada la cuno iyo kuwa la kharash gareeyay.
Kuwii go'aansaday inay bilaabaan tirinta kalooriyada oo ay ku dhisaan iyagoo ku saleynaya xisaabaadkan waxay u marayaan qaab caato ah. Waa inaan fahanno in qaabkani yahay mid wax ku ool ah oo saxan, laakiin qiyaas ahaan ah. Uma baahnid inaad la sinnaatid dadka kale, waxaa muhiim ah inaad dhisto liiskaaga iyo dhaqdhaqaaqa jirka, iyo marka culeysku hoos u dhaco, falanqee nooca cuntada iyo howlaha ay kicinayaan miisaanka oo yaraada.
Maalintii, jidhku wuxuu tamar ku bixiyaa kumanaan waxyaalo yaryar - laga bilaabo shaqada farta yar ilaa neefta iyo neefta. Maalinta oo dhan waxaad qarashgareysaa kalooriyo mar labaadna waxaad ku kasbataa cuntada.
Sida loo tiriyo kalooriyada
Si aad u bilowdo, way ku filan tahay inaad si fudud ula socoto liiskaaga adoo ku qoraya alaabada codsi kasta oo ku jira kumbuyuutarkaaga ama taleefankaaga. Qiyaas inta kalori ee aad isticmaalayso inta lagu jiro jimicsigaaga caadiga ah.
Natiijada waa in lagu soo aruursadaa dhowr toddobaad gudahood waana in la xisaabiyaa celceliska xisaabta ee usbuuca. Oo horeyba ugu saleysnaa macluumaadka la helay, haddii culeysku wali istaago ama xitaa koro, waxaad ku dari kartaa dhaqdhaqaaq jireed si ay u badan tahay isticmaalka kalooriga ama loo yareeyo qaadashada cuntada - si isticmaalka uu u yaraado.
Hubso inaad fiiro gaar ah u yeelato saamiga borotiinnada, dufanka iyo karbohaydraytyada oo aanad ku xidhnayn hal menu. U beddel cuntooyinka si aad u isticmaashid fiitamiinnada iyo macdanaha jidhkaagu u baahan yahay.
Ku darista tirinta kalooriyada
- Si habboon ula soco cuntadaada oo aad u hagaajiso;
- Waxaad si cad u qiyaasi kartaa waxa iyo duruufaha aad cunayso;
- Waxaad sii qorsheyn kartaa liiska cuntada kahor;
- Waad cuni kartaa waxaad rabto, waxa ugu muhiimsan ayaa ah inay ku habboon tahay qaadashada kaloriintaada;
Tirinta kalooriga waa la edbiyey.