Ilaa boqolkiiba 80 dadka adduunka oo dhan waxay la kulmaan dhabar xanuun sanad walba. Waxaa intaa dheer, labadaba dumarka iyo ragga, labadaba carruurta iyo dadka waaweyn, labadaba buugaagta buugaagta iyo ciyaartooyda. Sidaa darteed, waa wax aan macquul ahayn in isla markiiba laga jawaabo su'aasha ah sababta dhabarku u xanuunsanayo iyo waxa la sameeyo: ma jiraan hal sabab oo ah inay dhacaan dareenno aan fiicnayn, sidaa darteedna, siyaabo lagu baabi'iyo.
Xaaladda ayaa cakiran xaqiiqda ah in qofkii qarnigii XNUMX -aad uu aad u mashquulsan yahay oo uusan had iyo jeer fiiro gaar ah siinin dhibaatadan. Isagu ma fahmi karo heerka halista astaanta oo uma jeedo khabiirada xanuunnada ugu horreeya. Oo kanu waa wax aan waxba tarayn! Ka dib oo dhan, dhabar xanuunku ma aha oo kaliya dareen aan fiicnayn, laakiin sidoo kale waa sabab loogu talagalay geedi socodka cudurada halista ah ee xubnaha gudaha iyo muruqyada badan ee jirka aadanaha.
Xanuunka qoorta oo fudud wuxuu sababi karaa madax -xanuun daran iyo dawakh, iyo mararka qaarkood dhibaatooyinka aragga iyo maqalka. Cudurada ku dhaca laf -dhabarta inta badan waxay keenaan dhibaatooyin xagga neefsashada ah iyo wadne -istaag. Xanuunka dhabarka hoose wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa dhibaatooyinka kelyaha, iyo ragga, awood -darrada.
Sidaa darteed, dhabar xanuunku waa sabab halis ah oo walaac leh. Hadda tani kaliya maahan wax dhib u keenaya qofka, oo ay weheliso niyadda xun iyo xannibaadaha qaab nololeed firfircoon, waa dhibaato aad u weyn oo keenaysa cawaaqibyada ugu daran. Waqtigan xaadirka ah, tani waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafanimada ku -meel -gaadhka ah, iyo xaaladaha horumarsan, xitaa naafanimada.
Waa maxay sababta ciqaabtu aniga ii tahay?
Waxaa jiri kara sababo badan oo loo yaqaan pathology. Waxa ugu badan oo ka mid ah waa muruq xad dhaaf ah, taas oo gabi ahaanba aan la yaab lahayn waqtigeenna. Xitaa haddii aadan ku lug lahayn awood -korinta iyo cayaaraha kale ee halista ah ee ku lug leh murqaha murugsan, iska hubso in dhabarkaagu wali walwalsan yahay maalin kasta: markaad socoto, ku fadhido kombiyuutarka iyo xitaa inaad ku seexato sariir jilicsan.
Shaqaynta saxda ah ee lafdhabarta ayaa ah mid aan suurtogal ahayn iyada oo aan si fiican loo habayn shaqada muruqyada dhabarku, taas oo qofka ka caawisa in uu naftiisa ku sugnaado meel qumman, isaga oo isku hagaajinaya lafdhabarta.
Walwal kasta oo joogto ah oo muddo dheer soconaya wuxuu culeys saari karaa muruqyada.
Tusaale ahaan tani waxay noqon doontaa caado qaadista boorso culus garabka middood ama miiskaaga si aan sinnayn ugu fadhiiso. Muruqyada ku lug leh geeddi -socodyadani waxay bilaabaan inay dareemaan xiisad waqti ka dib, ka dibna waxay u muuqdaan inay ku sii jiraan xaalad aan sax ahayn. Sida ay yiraahdaan, haddii aadan rabin kuuskuus, ha ku xumayn!
Xusuusnow, haddii aadan si joogto ah u siin muruqyada qiyaasta loo baahan yahay ee culeyska, waxay bilaabayaan inay lumiyaan awooddooda qandaraas oo ay noqdaan kuwo daciif ah, taas oo macnaheedu yahay inaysan fulin karin hawshooda - si ay dhabarka ugu hayaan booska saxda ah.
Markaa, adduunka teknolojiyadda cusub iyo daahfurka ma aha oo kaliya inay nolosha u fududeysay aadanaha, laakiin waxay sidoo kale kicisay “cudur ilbaxnimo” horusocod ah - hypodynamia. Waa isha xanuunno badan, oo ay ku jiraan dhabar xanuun. Maaha wax aan waxba ahayn oo uu faylasuufkii caanka ahaa ee Giriigii hore Aristotle sheegay in dhaqdhaqaaq la’aan nolol ma jirto!
Sababta kale ee xanuunka waa osteochondrosis - cudurka ugu badan ee raaxo -darrada si toos ah loo dareemo, dhabar -adayga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa iyo wax qaadista; kabuubyo addimada; muruqyada murqaha; madax xanuun iyo dawakhaad iyo xitaa xanuun ku dhaca gobolka wadnaha.
Dhibaato si siman caan u ah ayaa ah maqaarka herniated… Markay da 'yihiin, laf -dhabarku way isu soo dhowaadaan waxayna u muuqdaan inay is riixaan, taasoo ku qasbeysa inay ka soo baxaan tiirka laf -dhabarta. Tani waxay u horseedaa isku -buuqa dareemayaasha, iyo natiijada, xanuun daran.
Xanuunka dhabarku wuxuu kaloo ka dhalan karaa qaab -dhismeed liita: scoliosis iyo schizophrenia. Wehelkeeda ugu weyni waa garabka soo baxay ama feeraha oo dhinac ah. Kyphosis, foorar kala duwan, Miyuu foorarsiga xad -dhaafka ah ee laf -dhabarta ku yaal gobolka dhuunta. Si kale haddii loo dhigo, kiiskan, summeterka jirka waa la ilaaliyaa.
“Maaddaama tiro aad u badan oo neerfayaal ahi ay dhex maraan lafdhabarta, kala -baxyada, subluxations -ka, jabka, herniated intervertebral discs waxay carqaladeeyaan isku -xidhka dareemayaasha iyo xididdada dhiigga. Tani waxay sabab u tahay xanuunka xanuunka. Haddii dhabar xanuunka uu yahay mid joogto ah oo daran, waxaa suurtogal ah in hurdada ama shaqada xubnaha gudaha qaarkood ay dhibsadaan, madax xanuun daranna uu dhaco, markaa waxaad u baahan tahay inaad caawimaad ka raadsato khabiir ku takhasusay cilmiga neerfaha, osteopath ama lafopractor. Si loo ogaado sababta dhabta ah ee xanuunka, waxaa lagama maarmaan ah in la maro baaritaan. Caadi ahaan, MRI waxaa loo qoraa qaybaha lafdhabarta ee uu xanuunku ugu badan yahay, ”ayuu sharraxayaa Sergey Erchenko, dhakhtarka osteopathic, neerfaha xarunta caafimaadka Austria Verba Mayr.
Sababta xanuunka dhabarka hoose ee ba'an waxay noqon kartaa sciatica - cudur ku dhaca lafdhabarta, kaas oo lagu muujiyo jabka discs intervertebral, iyo markii dambe unugyada laf -dhabarka laftiisa.
Sababta ugu yar ee xanuunku waa cudurro kala duwan oo daba -dheeraada. Tusaale ahaan, oo leh spondylolisthesis, qayb ka mid ah mid ka mid ah isbeddellada laf -dhabarta, taas oo ah sababta ay ugu sarrayso kan hoose, oo hore ama gadaal u soo boodaya. Oo ankylosing spondylitis badiyaa waxay u dhacdaa caabuq ku dhaca kala -goysyada iyo seedaha laf -dhabarka waxaana ka muuqda xanuun iyo qallafsanaan xagga dambe ee hoose, miskaha iyo murqo joogto ah.
Qiyaastii 0,7% bukaannada qaba xanuunka dhabarka, kansar ayaa markii dambe la helaa. Waxaa intaa dheer, waxay noqon kartaa kansar, kaas oo ku yaal laf -dhabarka laftiisa ama xubnaha kale, ka dibna ku faafa.
Mid ka mid ah sababaha dhifka ah (0,01%) ee xanuunka noocaas ah waa caabuq. Badanaa, wuxuu ka soo galaa laf -dhabarta dhiigga iyada oo ka timaadda qaybaha kale ee jirka (tusaale ahaan, kaadida).
Maxaan ku sameeyaa nasiib xumadan?
Waxaa jira habab badan oo kala duwan oo looga hortago loona daweeyo dareemo xanuun badan.
Marka hore, bilow inaad sameyso dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. Dhaqdhaqaaqa waa nolol! Oo looma baahna in la yiraahdo waqti ma jiro.
Lug ku soco… Hora uga bax guriga oo u soco shaqada, ama ugu yaraan dhig baabuurkaaga meesha baabuurta la dhigto ee ugu fog ee laga soo galo albaabka, iyo markaad albaabka u socotid, ku farax inaad si tartiib tartiib ah u caafimaad qabto. Xusuusnow, socodku maahan kaliya hab weyn oo lagu dhaqaajin karo dhammaan muruqyada (oo ay ku jiraan dhabarka), laakiin sidoo kale waa hab aad u fiican oo loogu tababbaro marinnada dhiigga, maxaa yeelay waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga. Sidaas darteed, shaqada sambabadu waxay noqotaa mid hufan, taas oo gacan ka geysata buuxinta ugu badan ee dhiigga oo leh oksijiin. Jirka bani’aadamku wuxuu helaa qadar ku filan oo nafaqo ah, tanna, markeeda, waxay dedejisaa hababka dheef -shiid kiimikaadka, waxay hagaajisaa dheefshiidka iyo wax kaloo badan.
Ka fogow wiishashka iyo wiishashka. Jaranjarada fuulitaanka ayaa muruqyada lugahaaga, dhabarkaaga, iyo calooshaada ku shaqaynaya, taas oo xoojinaysa bowdooyinkaaga, badhidaada, iyo muruqyada kubka, waxay kordhisaa awoodda sambabada, oo xitaa waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga.
Jimicsiga subaxdii. Qof kastaa wuxuu isku dayay inuu caado ka dhigto tan iyo carruurnimadii, in yarna way guulaysteen. Laakiin faa'iidooyinka 15 daqiiqo ee dhaqdhaqaaqa subaxdu aad bay u weyn yihiin. Marka hore, waxay kuu oggolaaneysaa inaad "toosiso" maskaxda aadanaha oo aad dhaqaajiso nidaamka dareenka. Intaas ka dib, jimicsiyada iftiinka ayaa muruqyada jirka oo kor u qaada niyadda. Oo haddii aad ku darto jimicsiyo khaas ah dhismaha adag ee subaxnimada, markaa waxaad ka shaqeyn kartaa kooxaha muruqyada shaqsiyeed, hagaajin kartaa tayada jirka sida xoogga, dulqaadka, xawaaraha, dabacsanaanta iyo isuduwidda. Jimicsiyada subaxdu waxay gacan ka geysan doontaa joogteynta muruqa, maadaama ay ka soo kaban doonto shaqo la'aanta jirka.
Hel hiwaayad caafimaad leh. Kuwani waxay noqon karaan noocyo firfircoon oo madadaalo iyo madadaalo ah. Maxaad ugu dari weyday baaskiil wadista ama faras fuulka waqtiga firaaqadaada? Ka warran kubbadda laliska xeebta ama badminton? Waxaa laga yaabaa inaad doorbideyso inaad soo qaadato berry iyo boqoshaada? Guud ahaan, wax macno ah ma leh! Dhammaan tani waa dhaqdhaqaaq jireed.
Hab -nololeedka isboortigu wuxuu hagaajiyaa codka jirka, wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca, wuxuu siiyaa qurux, caafimaad iyo cimri dherer
Laakiin maahan inaad noqoto cayaaryahan xirfad leh si aad naftaada ugu ilaaliso qaab wanaagsan. Waad samayn kartaa jimicsi, aad jimicsiga ama barkadda. Waxa ugu muhiimsan waa joogtaynta dhaqdhaqaaqa jirka. Markaas faa'iidooyinka caafimaadku waxay noqon doonaan kuwo la taaban karo.
Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuun aan loo adkaysan karin uu hore kuu soo maray, markaa waxaad u jeesan kartaa xanuun -yareyaasha, kuwaas oo leh diirimaad, qaboojin, xannuun iyo saamayn dib -u -kicinta. Waa in la ogaadaa in dhammaantood ay caloolxumo xun ku hayaan oo ay sababi karaan xasaasiyad. Haddii uu cudurku daran yahay, waxaa lagu taliyaa daawooyin ka xoog badan: diclofenac, naproxen, etodalac, nabumetone, iwm Inta badan waxay qaataan qaab irbad muruqa ama xididka ah, taas oo ah, waxay u baahan yihiin in la jeexo.
Mid kale, oo ka daran, habka daaweynta xanuunka waa qalliin, si kale haddii loo dhigo, qalliin. Si kastaba ha ahaatee, tani waa xad -dhaaf ah. Waxay ku dhacdaa xaaladaha herniated discs, stenosis of the spinal canal or lumbosacral sciatica, oo aan ka jawaabin daawada. Ha wadin caafimaadkaaga - mana aha inaad mindi hoosteeda gasho!
Waxaas oo dhan ma aha liis dhamaystiran oo daaweyn ah. Marxaladdan koritaanka aadanaha, waxaa jira habab badan oo beddel ah sida yoga, duugista, duugista, fiisiyoteriga iyo kuwo kale oo badan.
Mid kasta oo ka mid ah hababka kor ku xusan waxay u baahan tahay maalgelin maaliyadeed iyo waqti si looga soo noqdo xaalad xanuun badan loona gudbo mid wanaagsan. Sidaa darteed, daryeel dhabarkaaga, ha u oggolaan dhibaatooyin! Caafimaadka waa ilahaaga ugu weyn ee go'aamiya mustaqbalka!