Waxaa laga yaabaa inaan iloobo magacyada macalimiinteena iyo saaxiibada iskuulka, laakiin magacyada kuwa nagu xumeeyay caruurnimada ayaa waligood ku sii jiraya xusuustayada. Khabiir cilmu-nafsiyeedka kiliinikada Barbara Greenberg ayaa wadaagaysa toban sababood oo aan u xasuusanno xad-gudbayaashayada marar badan.
Weydii saaxiibbadaa cabashooyinkooda carruurnimada, waxaadna fahmi doontaa inaysan ahayn adiga oo keliya kuwa aad u dhibayso «rooxaantii hore». Qof kastaa wuxuu leeyahay wax uu ku xasuusto.
Liiska toban sababood oo aynaan iloobi karin cadhada ayaa faa'iido u leh inay arkaan qaar badan. Dadka waaweyn ee caruurnimadooda lagu dhibaateeyay si ay u gartaan waxa ku dhacay oo ay u xaliyaan dhibka haysta. Carruurta iyo kurayda lagu xoogsheegtay dugsiga si ay u fahmaan sababta tani u dhacayso oo ay isku dayaan in ay iska caabiyaan cagajuglaynta. Ugu dambayntii, waxaan u jeedinayaa kuwa bilaabaya iyo ka qaybgalayaasha cagajuglaynta, si ay u milicsadaan dhaawacyada qoto dheer ee loo geysto kuwa la dhibaateeyo oo ay beddelaan dhaqankooda.
Dembiilayaasha waxaan ku socdaa: maxaannu kuu ilaawi weynay?
1. Nolosheenna waxaad ka dhigtay mid aan loo adkaysan karin. Ma jeclayn in qof xidho dharka «qaldan», uu yahay mid aad u dheer ama gaaban, buuran ama dhuuban, aad u caqli badan ama nacas ah. Markii horeba waanu dhibsanay ogaanshaha astaamahayaga, laakiin sidoo kale waxaad bilawday inaad nagu majaajilooto dadka hortooda.
Waxaad ku riyaaqday inaad si fagaare ah nagu bahdisho, waxaad dareentay baahida loo qabo bahdilkaas, ma noo oggolaan inaan nabad iyo farxad ku noolaanno. Xusuusahan lama tirtiri karo, sida aysan suurtagal ahayn in la joojiyo dareenka dareenka iyaga la xiriira.
2. Hortaada waxaan ku dareennay caawinaad la'aan. Markii aad nagu sumaysay saaxiibbadaa, tabarla'aantani marar badan ayay kor u kacday. Waxaa ugu darnaa, waxaan dareemey dambi la'aantaan.
3. Waxaad na dareensiisey kalinimo aad u xun. Kuwo badan ayaa guriga u sheegi waayay waxaad nagu samaysay. Haddii qof ku dhiirrado inuu waalidkii wax la qaybsado, wuxuu helay uun talo aan faa'iido lahayn oo ah inuusan dheg u dhigin. Laakiin sidee loo ogaan waayay isha cadaabka iyo cabsida?
4. Waxaa laga yaabaa inaadan xitaa xasuusan waxa Waxaan inta badan ka boodin fasalada. Subaxdii, caloosha ayaa na xanuuntay, sababtoo ah waxaan ku qasbanahay inaan aadno iskuul oo aan u adkaysanno ciqaabta. Adigu waxaad noo keentay dhibaato jidheed.
5. Waxay u badan tahay xataa ma aadan garan karin sidaad wax walba lahayd. Waxaad keentay walaac, niyad-jab iyo jirro jireed. Dhibaatooyinkaasina ma ay bixin ka dib markii aan dhammaynay dugsiga sare. Intee in le'eg ayaynu ka caafimaad iyo xasilloonaan ahaan karnaa haddii aanad weligaa ag joogin.
6. Waxaad naga qaaday aagga raaxada. Qaar badan oo naga mid ah, gurigu ma ahayn meesha ugu fiican, waxaanan jecleysanay inaan aadno dugsiga… ilaa aad naga bilowday jirdil. Xataa ma qiyaasi kartid cadaabta aad caruurnimadeenii u rogtay!
7. Adiga daraaddaa, dadka ma aamini karno. Qaar naga mid ah ayaa kuu haysanay saaxiibo. Laakiin sidee saaxiib sidan ugu dhaqmi karaa, oo u faafin karaa oo uu dadka wax xun kuugu sheegi karaa? Oo sidee markaa loo aaminaa dadka kale?
8. Ma aadan siin fursad aan ku kala duwanno. Qaar badan oo naga mid ah ayaa weli door bida inay sii ahaanayaan «yaryar», aan muuqan, xishood, halkii ay ka ahaan lahaayeen wax muuqda oo soo jiidanaya nafteena. Waxaad na bartay inaynaan ka soo dhex bixin dadka badan, oo kolkii horeba waxaan ku barannay si adag inaan aqbalno astaamahayaga.
9. Adiga daraaddaa, waxaan la kulanay dhibaatooyin guriga. Xanaaqa iyo xanaaqii lagugu tala galay ayaa guriga ku soo daatay walaalayaal.
10. Xataa kuweenna guulaysta ee baranay inaan nafteena wanaag ka dareenno, xasuusahaas carruurnimo aad ayay u xanuun badan yihiin. Marka caruurteena ay gaaraan da'da cagajuglaynta, waxaan ka werweeynaa in sidoo kale naloo cagajugleeyo, welwelkaasna wuxuu u gudbiyaa caruurteena.