Kuma falanqeyn kartid dareenka gaajada waxa kaliya iyo goorta aad wax cunayso. Jidhkeenna, waxaa jira habab iyo xaalado badan oo saameyn ku leh rabitaanka cuntada hal dhinac ama mid kale: boodbood yar oo hormoonno ah - waxaadna durba u eegtay cuntadaada si ka duwan sidii hore. Waxaa jira dhowr sababood oo fudud oo ah, markaad tirtirto, waxaad saameyn weyn ku yeelan doontaa gaajadaada.
Ma rabtaa inaad cabto
Badanaa, halkii aad wax ka cuni lahayd, waa ku filan tahay inaad cabto koob biyo ah. Maskaxdeena, calaamadaha tilmaamaya gaajada iyo harraadka way jahwareersan yihiin, marka isku tijaabi naftaada marka hore qoyaanka nafaha siiya, haddii aysan ku caawinaynna, cun cunto fudud. Intaas waxaa sii dheer, qaddar aan la xakamayn karin oo cunto ah ayaan mar dambe geli doonin calool ay ka buuxaan biyo, taas oo macnaheedu yahay inay u badan tahay inaadan cunin cunto badan.
Ma huruddaa
Nasiib darrose, hurdo la’aan ayaa saameyn ku yeelan doonta gaajadaada, haddii aadan fursad u helin inaad hurdo kugu filan hesho, markaa ficil ahaan ma jirto hab si buuxda loogu xakameeyo rabitaankaaga cuntada. Jirka daallan wuxuu isku dayaa inuu badbaado ugu yaraan isagoo kordhiya tamarta uu cuntada ka helo - sidaa awgeedna jacaylka karbohaydraytyada fudud. Tirtir waxyaabaha sababa hurdo la’aanta oo ku dheeree hurdadaada 7 - 8 saacadood ee laguu qoray.
Waxaad cuntaa karbuunyo dhaqso badan
Muuqaal kale oo dhadhamin ah oo macmacaan ah ayaa ah inay dhif yihiin kaligood. Haddii kuwani yihiin nacnac yaryar, ka dibna zhmenka, haddii hal bagel, ka dibna kan labaad ayaa la jiidayaa kadib. Haddii tani ay tahay hal xabbad keega, markaa sababo jira awgood waa mid aad u ballaaran. Haddii jidhkaagu u baahan yahay nafaqo, markaa maskaxdu waxay si xamaasad leh kuugu qasbi doontaa inaad wax cuntid sida ugu macquulsan. Dariiqa loo baxo waa in lagu qanciyo gaajada faybar, borotiinno, cunto fudud oo caafimaad leh. Ugu dambayntiina bilaabi cunista saxda ah!
Aad baad u walwalsan tahay
Haddii walaacaagu uu yahay mid joogto ah, haddii aad kacsan tahay waqtiga oo dhan, u xir sida xarig, markaa nidaamkaaga hormoonku wuxuu u eg yahay duufaan calaamado aan dhammaad lahayn oo ku saabsan gaajada iyo cunista badan. Cadaadiska culeyska ma aha oo kaliya kororka culeyska, laakiin sidoo kale wuxuu u horseedaa niyad jab qoto dheer iyo neerfaha joogtada ah, sidaas darteed waa inaad aqoonsataa sababaha oo aad ka takhalustaa Isboortigu wuxuu kaa caawin karaa yareynta buufiska fudud.
Waxaad ku xad gudubtaa khamriga
Khamriga, oo aan qarsoodi ahayn, wuxuu kordhiyaa rabitaanka cuntada. Koob casho ah, dhab ahaantii, ayaa loo baahan yahay si loo shido, iyo marka labaad ee niyadda iyo nasashada. Meesha quraaradu yaallo, waxaa taal tan labaad, halka appetizer-ku yaallo, waxaa jira koorsada ugu weyn. Cabitaanada aalkolada ayaa fuuqbaxa, iyo gunno ahaan, dareenka gaajo ee mala-awaalka ah ayaa ku xiran, taas oo dhab ahaantii ah oon. Markaa haddii aad ku fikirayso inaad miisaankaaga dhimato, macsalaama khamriga.
Ma cunaysid borotiin kugu filan
Protein, marka hore, dhereg badan, iyo marka labaad, waxay u baahan tahay xoog iyo tamar dheeraad ah si ay u dheefshiido iyo milmay, taas oo macnaheedu yahay calories dheeraad ah ayaa la bixiyaa. Eeg Sida Cuntooyinka Barootiinku u Shaqeeyaan. Uma baahnid inaad iyaga qabsato adigoon marka hore baadhin qasaaraha cuntada noocaan oo kale ah, laakiin waa inaad si hubaal ah u kordhisaa cadadka borotiinka cuntadaada. Oo diyaari xoogaa cunto fudud oo borotiin ah haddii ay dhacdo cunto degdeg ah.
Waxaad cuntaa baruur yar
Qalad weyn oo miisaanka lumiya waa diidmo buuxda oo ah in la isticmaalo baruurta. Laakin waxaa la og yahay in dufanka aan saturated lahayn ay aad faa'iido u leeyihiin, marka lagu daro borotiinnada, waxay si weyn u yareeyaan rabitaanka cuntada. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso cabbirka oo aad door bidayso alaabooyinka ay ku jiraan dufanka caafimaadka leh ee omega-3 iyo omega-6.
Waxaad u cuntaa si fowdo ah
Haddii aadan u hoggaansamin jadwalka, waxaad leedahay waqtiyo fara badan oo u dhexeeya cuntooyinka waaweyn, waxaad la kulantaa gaajo joogto ah, taas oo ay tahay inaad u adkeysato, ka dibna dareen caalami ah oo dheregsan iyo cunno xad-dhaaf ah, oo aad adiguna u adkaysato. Jidhku wuu laqabsaday waqti ka dib isaga laftiisuna wuxuu kugu riixayaa inaad fuliso "caadada". Isbeddel: saddex farsamood oo aasaasi ah sida aad rabto, cunno fudud - sidaad doonto iyo fursadaha.
Si dhakhso leh ayaad wax u cunaysaa
Xusuusnow qaanuunka cunidda 33 jeer? Waxay u badan tahay, inaysan aheyn inay si taxaddar leh oo isku mid ah u noqoto - raaxada loo oggolaanayo tan xawaareheena nolosha. Laakiin dhab ahaan gaabiska cuntada ayaa meesha ka saareysa xad-dhaafka. 20 daqiiqo kadib, calaamado ayaa imaan doona in caloosha ay buuxsantahay, waxaadna cuntay qeyb nuskeed. Waxaan siineynaa cadow ama saaxiib - ciddii u baahan xilligan.
Miyaad qaadataa meds
Xaqiiqdii waxaad weli u maleyneysaa in hormoonnada ay soo fiicnaanayaan. Haa, hormoonnada ayaa farageliya nidaamka jirkaaga waxayna ka saaraan ficil ahaan - badanaa wanaagga, maxaa yeelay wax aan micno lahayn ma ahayn in dhakhtarku u qoray daawada. Laakiin tan, hoog, waxay ka dhigan tahay in rabitaanka cuntada uu korayo. Waa la xakamayn karaa waana in la nidaamiyaa iyadoo la adeegsanayo dhammaan hababka kor lagu sharaxay. Kordhinta miisaanka ayaa noqon doonta, laakiin aan qiimo lahayn. Caafimaadkuna wuu fiicnaan doonaa, taas oo, dabcan, ka muhiimsan waqtigan.