Cunto dheeri ah oo aad u weyn ayaa ah isticmaalka cuntooyinka iyada oo aan la mamnuucin hal mar. Shuruudda ugu weyni waa inaad dhegaysato jidhkaaga oo aad siiso alaabta uu u baahan yahay.
Magaca cuntadu waa "Haddii ay ku habboon tahay Macroskaaga" (IIFYM), waxayna ku sii kordheysaa caannimada sababtoo ah habka dimoqraadiga ah ee nafaqada. Waxa ugu muhiimsan ee ku jira cuntada IIFYM waa saddexda il ee tamarta ugu muhiimsan ee uu jidhku u baahan yahay: borotiinno, karbohaydraytyo, dufan (waxa loogu yeero macronutrients ama macros).
Si aad u bilawdo, xisaabi baahiyahaaga kalooriga - si aad tan u samayso, ku duub waxaad maalin walba cunayso abka kasta ama goobta tirinta kalooriga ee onlineka ah. Ka dib u qaybi cuntada si 40 boqolkiiba ay u yihiin karbohaydraytyada, 40 boqolkiiba borotiinka, iyo 20 boqolkiiba baruurta. Saamigan waxaa loo arkaa inuu yahay kan ugu waxtarka badan ee koritaanka murqaha iyo gubashada baruurta.
Waa in maskaxda lagu hayaa in miisaanku hoos u dhigi doono kalooriyo la'aanta, sidaas darteed saameyn degdeg ah, hoos u dhig qaadashada kalooriga caadiga ah 10 boqolkiiba.
Muhiim ma aha in la qaybiyo makros maalintii oo dhan, waxa ugu muhiimsan waa in la raaco saamiga. Isla mar ahaantaana, waxaad dooran kartaa alaabta aad ugu jeceshahay qayb kasta. Tusaale ahaan, isticmaal hilibka ama kalluunka, cuntooyinka badda, borotiinnada khudradda, caanaha sida isha borotiinka.
Macro-cuntadu waxay balaadhisaa cuntadaada mana xaddidayso booqashada xarumaha iyo ciidaha, halkaas oo aad had iyo jeer ka heli karto saxanka aad u baahan tahay. U fiirso liiska saamiga kalooriga iyo miisaanka saxanka, iyo xaflad, qiyaas miisaanka iyo saamiga maaddooyinka si aad u tixgeliso wax kasta oo lagu cuno guriga.
Marka hore, miisaanka iyo si joogto ah u duubista cuntada waxay u ekaan doontaa dhib iyo caajis. Laakiin waqti ka dib, waxaad baran doontaa sida loo sameeyo menu qiyaas ah iyada oo aan la samayn wax-qabadyadan. Iyo natiijada iyo cuntada aan xadidnayn ayaa mudan in la tijaabiyo wax yar.