Contents
Tracy Anderson wuxuu u noqday sanamkii malaayiinta hab cusub oo wax ku ool ah oo ku saabsan jirdhiska. Waxay diiday tababarka dhaqameed waxayna ku andacoonaysaa in barnaamijkeedu uu kaa caawin doono inaad gaarto muuqaal caato ah oo aan lahayn muruqyo cad oo gacmihiisa iyo lugaha.
Markaa waxaad go'aansatay inaad isku daydo inaad wax ka qabato Tracy oo aad la yaabtay halka aad ka bilaabayso bilawga. Waxaan ku siin xulashada barnaamijyada ugu fiican Tracy Anderson ee bilowga ah iyo sidoo kale qorshe jirdhiska oo diyaar ah jimicsi joogto ah. Xiriirinta, waxaad awoodi doontaa inaad aado sharaxaad faahfaahsan ee barnaamij kasta.
La shaqee Tracy Anderson bilowgayaasha
1. Jimicsiga Mat ee Bilawga
Tani adag functional wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi 25-daqiiqo ah oo leh heerar adag oo horumarsan. Waxaad ka shaqayn doontaa sawir-gacmeedka jidhka, adoo abuuraya gacmo togan oo taran, bowdada, barida iyo caloosha. Qayb ka mid ah layliga ayaa ka dhacaya Mat. Jimicsiga waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo kursi.
Akhri wax badan oo ku saabsan Mat Workout ee bilowgayaasha.
2. Qoob ka ciyaarka Cardio ee Bilawga
Jimicsiga hawada ayaa lagama maarmaan u ah gubashada kalooriyooyinka iyo dufanka. Taasi waa sababta Tracy Anderson u abuurtay a tababarka wadnaha bilow. Qalabku wuxuu ka kooban yahay afar jimicsi 15-daqiiqo ah, sida kiiskii hore, oo leh dhibaato horusocod ah. Aerobics waxay ku salaysan yihiin dhaqdhaqaaqyo qoob ka ciyaar fudud.
Wax badan ka akhri qoob ka ciyaarka Cardio ee Bilawga.
3. Habka Bilawga
Barnaamijkan, Tracy waxaa ka mid ah laba jimicsi 30-daqiiqo ahoo si fiican isu dhammaystiraya. Casharka ugu horreeya, waxaad isku dayi doontaa jimicsiga jimicsiga caadiga ah iyo jimicsiga shaqada. Layliga labaad waxaad ka shaqayn doontaa hagaajinta jidhka sare iyo hoose.
Ka akhriso wax badan oo ku saabsan Habka Bilowga.
Tusaalaha qorshaha casharka ee Tracy Anderson ee bilowgayaasha
Waxaad dooran kartaa inaad isku darsato jimicsiyo kala duwan si aad si dhakhso ah jidhkaaga ugu keento qaab qumman. Waxaan ku siin fursado dhowr ah oo loogu talagalay qorshayaasha jirdhiska oo leh Tracy Anderson bilowgayaasha.
1. Haddii aad diyaar u tahay inaad sameyso 15-25 daqiiqo maalintii, ka dibna isku day isku dhafkan soo socda: 3 jeer usbuucii oo ka qayb qaado qoob ka ciyaarka Cardio ee Bilawga, iyo 3 jeer usbuucii ee Mat Workout for Biginners. Beddelka aerobic-ka iyo tababarka miisaanka waxaad gubin kartaa baruurta oo waxaad ka dhigi kartaa foomamkaaga mid qurux badan oo rogmanaya.
2. Hadii aad qorshaynayso inaad samayso 30-40 daqiiqo maalintii, waa suurtagal in la isku dayo kala duwanaanshahan oo kale:
3. Haddii aad diyaar u tahay inaad sameyso 45-60 daqiiqo maalintii, tijaabi isku dhafkan:
Haddii barnaamijyadu u qaybsamaan heerar, waxaad samaynaysaa heer kasta ilaa 2 toddobaad.
Metamorphosis: jimicsi caalami ah oo loogu talagalay qof kasta
Ikhtiyaar kale oo weyn halka laga bilaabo Tracy Anderson bilawga, waa "Metamorphosis" kakan. Muuqaalkeeda ugu weyn waa taas tababarka waxa loo dhisay si waafaqsan nooca jidhkaaga. Tracy waxay dadka u kala qaybisaa maqnaansho, omnicentric, hypantria iyo glucocentric taas oo ku xidhan sifooyinka hidde ee qofka. Iyo nooc kasta oo shax ah tababaraha ayaa abuuray qalab gaar ah oo gaar ah.
"Metamorphosis" waxaa la xisaabiyaa sanadka oo dhan: waxaad ku bilaabataa heerka bilowga Tracy Anderson iyo si tartiib tartiib ah ayuu u kordhin doonaa dhibka fasallada. Barnaamijka waxaa ku jira tababarka wadnaha iyo xoogga oo aad u baahan tahay inaad ku beddelato iyaga dhexdooda. Akhri wax badan oo ku saabsan kakan "Metamorphosis", kaas oo aad ka bilaabi karto samaynta Tracy Anderson akhri maqaallada soo socda:
- "Metamorphoses" ee hipcentric
- "Metamorphoses" ee Omnicentric
- "Metamorphoses" ee Abcentric iyo Glutecentric
Sida aad arki karto, Tracy Anderson dhamaantood waa la bixiyay waxayna abuurtay barnaamijyo kala duwan oo loogu talagalay bilowgayaasha. Waxaad si tartiib tartiib ah uga qayb qaadan doontaa xiisadaha oo aad ku tababaran doontaa adiga oo aan culays saarayn. Waxaad wax ka beddeli kartaa qorshayaasha fayaqabka ee la soo jeediyay oo aad ku raaxaysan kartaa.