Layli ugufiican miskaha iyo badhida oo leh guryo xiiran

Miyaad ka fekereysaa sida aad u hagaajin karto qeybta hoose ee jirka, adigoo ka dhigaya laab iyo xoog? Waxaan kuu soo bandhigeynaa jimicsiyo ugu fiican bowdada iyo badhida oo leh guryo beel, oo ku habboon dumarka iyo ragga labadaba.

Tababbarka xoogga ayaa ah hab fiican oo lagu xoojiyo murqaha, loona dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta qaabka jirkaaga. Si aad ugu mashquuliso culeysyada korantada ma aha oo kaliya qolka jimicsiga laakiin sidoo kale guriga. Maanta waxaan ku eegaynaa laylisyada ugu waxtarka badan bowdada iyo badhida oo leh miisaanno bilaash ah. Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad jidhkaaga ka dhigto mid qurxoon oo caato ah.

Maxaa muhiim ah in la ogaado ka hor intaadan bilaabin sameynta jimicsiyada soo socda ee lugaha oo leh qaylo-dhaan:

  1. Tirada ku celcelinta jimicsiga waxay kuxirantahay yoolalkaaga. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, samee 4-5 nooc oo ah 20-25 jeer. Haddii aad rabto inaad kordhiso murqahaaga, samee 3-4 nooc oo ah 10-13 jeer, laakiin leh miisaanka ugu weyn ee suurtogalka ah.
  2. Dumbbells waa inay ahaadaan miisaan aad buuxin karto tiro ku celcelin ah. Iyo jimicsi kasta oo 2-3 ah oo ku saabsan qaab kasta ayaa lagu siiyay adiga oo dhib badan. Sidaa darteed, culeyska cufnaanta ayaa loo doortaa si shaqsi ah. Gabdhaha sida tilmaamaha waxaad ku bilaabi kartaa dumbbells laga bilaabo 2 kg. waa Muhiim in la fahmo inay kuxirantahay laylisyada culeyska culeyska jirka wuu kala duwanaan karaa.
  3. Jimicsi xoog badan oo miskaha iyo badhida ah samee 1-2 jeer usbuucii, laakiin haddii aad rabto waxaad sameyn kartaa 3 jeer usbuucii.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

Jimicsiyada bowdyaha iyo badhida oo leh cago jibbaar

Sababtoo ah fadhiidka iyo sambabada waxay leeyihiin culeys culus oo ku saabsan kala-goysyada, xitaa guriga isku day inaad ka qayb gasho kabaha isboortiga. Sidoo kale, hubi in inta lagu jiro jimicsiga, jilibyadu aysan horay u soo socon; haddii aysan ahayn, ugu yaraan samee fadhiid qoto dheer, haddana ha la qabsan xamuulka. Marka ugu horraysa ee jimicsi la samayn karo iyada oo aan loo baahnayn in la barto farsamada.

1. Fadhiiso meesha

Labada gacmood ku yeel dumbbell lugta midigna tallaabo ballaadhan u qaad. Tani waxay noqon doontaa booska bilowga. Markuu balaadhsado suunku, inta badan badhidu way shaqeeyaan. Hoos u dhig jilibka bidix ilaa bowdada iyo Shinka lugta midig waxay sameysay xagal midig. Dhabarkaaga toosan. Kadib u fuul booska asalka ah. Samee tirada ku celcelinta ah oo lugaha beddel.

2. Nasasho si aad horay ugu socoto.

Qaad labada gacmood ee qumman, cagaha wax yar dhigo - tani waxay noqon doontaa barta bilowga ah. Tillaabo horey u qaado si bowdada lugta hore ee shaashadu u samaysay xagal midig, iyo jilibka lugta kale ay si dhib yar dhulka u taabato. Ku noqo booska bilowga. Ka dib markaad sameyso tirada loo baahan yahay ee ku celcelinta, lugaha beddel.

3. Dib u noqoshada qadada

Qulqulka gadaal ayaa ah inaad lugta gadaal u riixeyso, horeyna aadan horey ugu sii socon. Hubso in lugta hore ay sameysay xagal midig. Guryuhu si toos ah labada lugood dhexdooda ha u ekaadeen masaafad gaaban. Marka ugu horeysa, waxaa kugu adkaan karta inaad ilaaliso isku dheelitirnaantiisa, laakiin waqti kadib waad laqabsatay.

4. Duujooyin leh buurbuur

Si ballaaran u fidi lugahaaga oo sharaabaadyada badankood ayaa soo bixi doona. Qaado gacmahaaga hal dumbbell oo u fariiso bowdyaha barbar socda dhulka. Badhida waa inay kacsan tahay, oo toosan tahay. Kabiiri doonaa vitakinesis oo waxaan ku laaban doonaa booska bilowga. Layligani wuxuu si gaar ah ugu firfircoon yahay badhida iyo bowdyaha gudaha.

5. Dhimashada

Lugaha toosan, garabka garabka oo kala gooni ah, dumbbells labada gacmood. Hoos u dhig dhabarka sida ugu macquulsan, laakiin in dhabarka uu ahaa mid toosan, oo aan wareegsanayn. Jilbaha waa inaysan foorarin. Dareen kacsanaanta muruqyada bowdada dambe. Ku noqo booska bilowga. Ku celi tirada jeer ee aad rabto.

Jimicsiyada la soo bandhigay ayaa lagu qasbay inay shaqeeyaan dhammaan muruqyada bowdyaha iyo badhida. Haddii aadan rabin gargaar muuqda, samee miisaanno yar yar laakiin ku celcelin badan. Hubso inaad raacdo dareenkaaga, jimicsiyada waa inaysan keenin xanuun dhabarka hoose iyo kalagoysyada.

Sidaad u aragto, inaad jimicsi xoog ah u sameysatid bowdyaha iyo badhida waxay joogi karaan guriga, tan darteed waxaad u baahan doontaa oo keliya dumbbells, kabo orod iyo waqti yar.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply