Dhaqdhaqaaqa Yoga Therapy

Daawaynta Yoga waa qalab awood leh oo lagu daweeyo cuduro badan. Laakiin waa lagama maarmaan in lagu hawlgeliyo oo kaliya talooyinka dhakhtarka iyo kormeerka macalin khibrad leh.

Heerka dhibka: Kuwa bilowga ah

Daawaynta Yoga waa laan ka mid ah yoga qadiimiga, taas oo caan ku ah loo yaqaan dawo beddelka ah. Haddii yoga caadiga ah loogu talagalay in lagu shaqeeyo dhammaan muruqyada iyo kala-goysyada, iyo sidoo kale dib-u-kicinta habdhiska dareenka, ka dibna farsamooyinka daweynta ayaa loogu talagalay in lagula dagaallamo cudurrada jira.

Daaweynta yoga, jimicsi gooni ah ayaa had iyo jeer la sameeyaa. Waxay gacan ka geysataa daaweynta cudur gaar ah. Kakan waxa ku jiri kara asanas iyo farsamooyin meditation ah. Sidoo kale akhri: Tababarka Port-de-Bras

Waxaa loo xushay dadka qaba dhibaatooyinka sida:

• Cudurada habka muruqyada. Tan waxaa ku jira hernia vertebral, scoliosis, cagaha fidsan iyo cuduro kale.
• Cudurada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee marxaladda hore.
• Cudurada neefsashada: boronkiitada iyo neefta bronki.
• Kala leexashada shaqada nidaamka genitourinary: prostatitis, caadada caadada, dhalmo la'aanta.
• Qallafsanaanta hawlaha dheefshiidka, neerfaha ama nidaamka endocrine.
• Difaaca oo yaraada.

Xaalad kasta, doorkeeda jimicsiga ayaa la go'aamiyaa. Kulamada kooxda, kooxdu waxay ka kooban tahay dad cudurro la mid ah qaba.

Marka la diyaarinayo barnaamijka tababarka, dhaqdhaqaaqyada naxdinta leh ee dhibaatada ka sii dari kara waa laga saarayaa. Dhaqdhaqaaqyadan waxaa ka mid ah leexasho xooggan iyo maroojin tiirka laf dhabarta. Sidoo kale eeg: jimicsiga dabacsan

Tababarka daaweynta Yoga

• Kordhi wareegga dhiigga ee xubnaha buka.
• Hagaajinta shaqada habdhiska dareenka.
• Jidhka ka dhig mid adag oo adkaysi leh.
• Baro inaad si wanaagsan u eegto adduunka, ka takhalusto niyad-jabka oo tirtir sababaha dareenka ee jirada.

Waa lagama maarmaan in la bilaabo ku celcelinta daaweynta yoga booqashada dhakhtarka. Waa inuu xaqiijiyaa maqnaanshaha diidmada. Haddii ay jiraan, tani maaha sabab loo diido fasallada. Kaliya ogaysii macalinka xaaladaada wuxuuna isbedel ku samayn doonaa barnaamijka. Tababarka ka hor, ha cunin 2 saacadood oo hubso inaad qubeysato. Waxay ka dhigi doontaa muruqyada kuwo jilicsan oo jilicsan. Dhaqitaanka isla markiiba fasalka ka dib laguma talinayo. Waxaa fiican in la sugo 3 saacadood.

Daaweynta Yoga waa wanaagsan tahay sababtoo ah uma baahna qalab isboorti oo qaali ah iyo qalab jimicsi. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa dhar raaxo leh, derin gaar ah, iyo awood jimicsi joogto ah. Sidoo kale eeg: Les Mills jimicsiga

Sababaha XNUMX ugu sarreeya ee lagu bilaabayo daaweynta Yoga

1. Waxay kordhisaa dabacsanaanta dhammaan kala-goysyada iyo seedaha. - Haddii tababarka jimicsiga caadiga ah uu keeno raaxo darro daran qof aan diyaarsaneyn, ka dibna daaweynta yoga waxay ku dhacaan koror tartiib tartiib ah. Tani waxay meesha ka saaraysaa dhaawaca iyo murqaha xanuunka.
2. Waxay caadi ka dhigtaa hurdada. - Isku-dubarid asanas iyo ka-fiirsasho, waxaad xoojin doontaa habdhiska dareenka oo waxaad illoobi doontaa hurdo la'aan joogto ah.
3. Waxay toosisaa booska oo waxay ka yaraysaa walbahaarka laf dhabarta. Tani waxay si gaar ah run u tahay shaqada fadhiidnimada ah iyo qaab nololeedka aan firfircoonayn.
4. Waxay bogsiisaa xubnaha gudaha. - Qaar ka mid ah layliyada daaweynta yoga ayaa loogu talagalay in lagu duugo xubnaha gudaha. Waxay gacan ka geystaan ​​kor u kaca wareegga dhiigga iyo ka saarista alaabta suuska ah.
5. Waxay wanaajisaa awoodaha garaadka. – Inta lagu jiro tababarka, qofku waxa uu ka takhalusaa walbahaarka iyo dareenka walaaca. Tani waxay u oggolaaneysaa inuu xoogga saaro hawlo badan oo muhiim ah.

Jihada yoga ma aha oo kaliya inay caawiso daaweynta cudurrada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa guud ahaan caafimaadka iyo fayoobida. Sidoo kale eeg: jimicsiga jimicsiga jimicsiga

Layliga aasaasiga ah ee daaweynta yoga

In daawaynta yoga ma jiraan wax caalami ah oo asanas ah oo loogu talagalay daaweynta cudur kasta. Jimicsiga waxaa loo doortaa qof kasta iyadoo loo eegayo jirrooyinka uu qabo. Aynu eegno saddex meelood oo gacan ka geysta wax ka qabashada dhibaatooyinka laf dhabarta.

• Samee "Locust". – Caloosha u jiifso oo gacmahaaga dhabarka ka qabo, culaysna ku hayso. Markaad neefsanayso, kor u qaad xagga hore ee jilibka iyo lugaha, ku biir calaacalaha gadaasha dambe. Neefsasho iyo neefso 5 jeer, ka dibna naftaada hoos dhulka markaad neefsato oo aad nasato. Ku celi dhaqdhaqaaqa dhowr jeer. Waqti ka dib, waxa suurtagal noqon doonta in la kordhiyo wakhtiga lagu qaato xaalad qaloocan. Layligani wuxuu xoojiyaa murqaha dhabarka.
• Kursiga fadhiga.  - dhabarka u jiifso, cagahaaga iyo calaacalahaaga ku deji dhulka. Calaacasha waa in ay ahaadaan heerka garabka. Ku kac gacmahaaga si uu jidhku u ekaado miis ku taagan lugaha (waxay la siman tahay sagxada). Naftaada ku hay booskan 5 neefsasho, ka dibna ku soo celi booska bilowga. Ku celi dhowr jeer. Dhaqdhaqaaqyadani waxay xoojiyaan dhabarka, garbaha iyo caloosha.
• Samee "Plank Roon".  - Qaado miiska miiska, laakiin toosi lugahaaga jilbaha oo cagahaaga ku deji dhulka. Jidhkaagu waa inuu u ekaado saddex xagal toosan. Neefso marka aad dhulka hoos u dhigto, oo laabta suxulladaada, ka dibna mar kale kac markaad neefta ka baxayso. Meesha ugu sareysa, waa inaad ku jirtaa 3 neefsasho iyo neefsasho. Sidan, waxaad sidoo kale xoojin kartaa muruqyada caloosha iyo dhabarka.

Talooyinka iyo diidmada daaweynta yoga

Daawaynta Yoga waxay faa'iido u yeelan doontaa:

• Ka shaqaynta kaliya ee fadhiya ama ku taagan cagahooda (ama hawl culus oo jidheed).
• Haweenka fasaxa umusha.
• Dadkii hore.
• Ciyaartoyda.

Dhaqdhaqaaqyadani waxay sidoo kale faa'iido u yeelan doonaan kuwa qaba cudurrada xubnaha gudaha iyo dhabarka. Laakiin ka hor fasalada, waxaa lagama maarmaan ah in la tashado dhakhtar, maadaama tababarku leeyahay tiro ka mid ah iska caabin ah, kuwaas oo: dhaawac halis ah wadnaha, caabuqa kala goysyada, dhaawacyada, hypertension daran, thrombosis, sii xumeynta pathologies raaga. Sidoo kale eeg: jimicsiga aerobics tallaabo