Cilmi-baarayaashu waxay ku andacoonayaan in haddii aad ku kordhiso cuntadaada maalinlaha ah hal tufaax ama hal orange, waxaad si weyn u yareeyn kartaa halista dhimashada degdegga ah ee kansarka ama cudurrada wadnaha.
Saynis yahano ka tirsan jaamacadda Cambridge ayaa sidaas sheegay "Koradh dhexdhexaad ah" oo ah xaddiga miraha iyo khudaarta la isticmaalo ayaa si weyn u wanaajisa caafimaadka. Natiijooyinkan waxaa loo xaqiijiyay dhammaan kooxaha da'da, iyadoon loo eegin heerka cadaadiska dhiigga, labadaba kuwa sigaarka cabba iyo kuwa aan sigaarka cabbin.
Daahfurku wuxuu ka yimid daraasad Yurub ah oo socota oo eegaysa xidhiidhka ka dhexeeya heerarka kansarka iyo tayada nafaqada. Shaqadan ayaa laga fulinayaa toban waddan, in ka badan nus milyan qof ayaa ka qayb qaadanaya.
Professor Kay-T Howe ee Jaamacadda Cambridge, oo ka mid ah hoggaamiyeyaasha barnaamijka, ayaa yidhi: "Kordhinta qaadashada khudradda iyo khudradda hal ama laba xabbo oo keliya maalintii waxay la xidhiidhin kartaa guulo caafimaad oo la taaban karo."
Daraasada ayaa waxaa ka qayb qaatay 30 qof oo degan Norfolk, rag iyo dumar da'doodu u dhaxayso 000 ilaa 49. Si loo ogaado inta midho iyo khudaar ay cunayeen, saynis yahanadu waxay cabbireen heerka fitamiin C ee dhiigooda.
Heerarka dhimashada cudurrada wadnaha iyo kansarka ayaa aad uga sarreeya kuwa heerarka fitamiin C-ga hooseeya.
"Guud ahaan, 50 garaam oo khudaar ah oo dheeraad ah maalintii ayaa hoos u dhigaya khatarta ah in uu u dhinto cudur kasta qiyaastii 15%," ayuu yiri Professor Howe.
Guud ahaan, halista dhimashada kansarka waxaa lagu yarayn karaa 20%, iyo cudurrada wadnaha 50%.
Dhawaan, Cancer Research UK iyo Tesco waxay bilaabeen olole gaar ah. Waxay dadka ku dhiirigeliyaan inay cunaan shan xabbo oo khudaar ah maalintii.
Hal qaadasho waa hal tufaax ama hal orange, hal muus, ama baaquli yar oo raspberries ama strawberries ah, ama laba xabbo oo khudaar ah sida brokoli ama isbinaaj.
Saynis yahanadu waxay yiraahdeen Isku darka walxaha laga helo broccoli, oo siinaya khudradda dhadhanka dabeecadda, waxay dishaa Helicobacter pylori, bakteeriyada sababta kansarka caloosha iyo boogaha.
Hadda koox saynisyahano ah oo ka socda Jaamacadda Johns Hopkins ee Baltimore iyo Xarunta Cilmi-baarista Qaranka ee Faransiiska ayaa u socda inay ogaadaan haddii dadku ay iskood ula qabsan karaan caabuqa Helicobacter pylori - iyagoo kaashanaya khudaarta.
Agabka goobta: