Haddii ay jirto baahi macaan, macnaheedu waa in jirku wax ka maqan yahay. Jaceylka waxaa badanaa keena nafaqo la'aan, laakiin sidoo kale waxay u muuqan karaan sababo shucuur ah. Si looga gudbo balwadda macmacaanka, waa inaad marka hore xoogga saartaa cunno caafimaad leh oo dabiici ah, cuntooyin caafimaad leh. Inta badan ee cunnooyinka cusub iyo kuwa cusub ee aan cunno, ayaa nafaqooyinka badan ee jirkeennu helayaa - waana yaraanayaa xiisaha macmacaanka.
Iska hubi 10 talooyin oo fudud si loo yareeyo damacyada sonkorta.
1. Cun cuntooyinka ay ku badan tahay magnesium
Kuwaas waxaa ka mid ah khudaarta caleenta madow, digirta kookaha, lowska iyo miraha, bariiska buniga, quinoa, iyo avocados. Rabitaanka macaanku wuxuu ka dhalan karaa yaraanta magnesium ee jirka.
2. Xullo cuntooyinka horomiumku ku badan yahay
Ha iloobin broccoli, baradho macaan, tufaax, miro dhan, iyo ukun dabiici ah. Chromium wuxuu nidaamiyaa heerarka sonkorta iyo kolestaroolka wuxuuna caawiyaa yareynta baahida macmacaanka.
3. Fiiro gaar ah u yeelo cuntooyinka ay ku jirto zinc
Zinc waxaa laga helaa badar dhan miraha, bocorka bocorka, lowska Brazil, ukunta organic, iyo lohod. Zinc wuxuu lagama maarmaan u yahay soo -saarka insulinta, iyo yaraanta ayaa kaa dhigi karta mid aad u macaanto.
4. Ku dar qorfaha, lowska iyo kareemka cuntadaada
Cunnooyinkaani si dabiici ah uma macaaneyn doonaan cuntadaada, laakiin waxay sidoo kale gacan ka geysan doonaan isu dheellitirka heerarka sonkorta dhiigga iyo yareynta qabatinka sonkorta.
5. Cun cuntooyin khamiir leh
Bilaw cunista khudradda la shiiday. Cuntooyinka asiidhku waxay ka caawiyaan inay si dabiici ah u yareeyaan damacyada sonkorta isla mar ahaantaana ay ku jiraan probiotics oo taageera nidaamka dheef-shiidka ee caafimaadka qaba.
6. Hubso inaad bixinaysid dufanka caafimaadka qaba
Way ku buuxinayaan waxayna kaa caawinayaan in sonkorta dhiiggaagu noqoto mid deggan. Dufanka caafimaadka qaba waxaa laga helaa avocados, lowska iyo miraha, qumbaha iyo saliidda saytuunka, ka akhriso wax badan oo ku saabsan dufanka halkan. Isku day inaad ku darto saliidda qumbaha cuntadaada. Waa isha dufanka buuxa ee caafimaadka leh ee aan u baahan nahay. Waxaad ku karsan kartaa saliidda qumbaha (khudaarta fuudka, ku isticmaal alaabta la dubay) ama ku dar soodhaha.
7. Iska yaree kafeyn, aalkolo, iyo cuntooyinka warshadeysan
Caffeine iyo khamrigu waxay jidhka ka keenaan fuuqbaxa waxayna keeni karaan cillado macdan ah. Cuntooyinka la warshadeeyay kuma koobna sonkorta oo keliya, laakiin sidoo kale waxaa ku badan milixda, taas oo iyana kicisa damaca sonkorta. Si kastaba ha ahaatee, ha ku xad gudbin. Mararka qaarkood waxaad weli awoodi kartaa koob bun ah ama koob khamri ah. Dhexdhexaadintu waa muhiim.
8. Cun khal cider tufaax ah oo aan la sifeyn (“cayriin”)
Maaddaama khalka tufaaxa tufaaxa uu ka caawiyo joogteynta isku dheelitirka khamiirka iyo bakteeriyada nidaamka dheef-shiidka ee u baahan sonkorta si loo quudiyo, waxay kaa caawin kartaa yareynta shuruudaha sonkorta. 1 qaado oo khalkan ah ku dar koob biyo ah subaxa hore. Tan waxaan u sameeyaa si joogto ah anigoo isticmaalaya khalka tufaaxa ee guriga lagu sameeyo.
9. Hel hurdo kugu filan oo jimicsi samee jimicsi joogto ah
Markaan daalno, badanaa waxaan cunnaa macmacaan. Jimicsi joogto ah iyo hurdo caafimaad leh ayaa firfircooni iyo culeys yareynaysa. Waan ogahay hubaal hadii aanan helin hurdo igu filan, inaan ka fikiri doono macmacaanka maalintii oo dhan.
10. Maaree culeyska iyo shucuurta
Waqti badan ku bixi waxyaalaha quudiya jirkaaga, maskaxdaada iyo naftaada, xusuusnowna in culeyska fekerka uusan keenin arrimo dibadeed, laakiin sida aan u aragno xaaladaha nolosha.