Contents
Awooda wax-soo-saarka ayaa ah, in si khafiif ah loo dhigo, maaha sifada ugu xoogan ee dadka qaba ADHD. Oo iyagu haba yaraatee ma aha kuwa eedaysan tan: wax walba waxay ku jiraan biochemistry ee maskaxda. Laakiin tani miyay ka dhigan tahay in aanay is caawin karin si ay u feejignaadaan oo ay diiradda u saaraan hawlaha shaqada? Macnaheedu maaha! Khabiir cilmi-nafsiyeedka Natalia Van Rieksourt ayaa ka hadlaysa sida loo barto in si ka wanaagsan oo hufan loo shaqeeyo.
Maskaxda qofka qaba ADHD waxay si joogto ah uga maqan tahay kicinta sababtoo ah heerarka dhimista ee neurotransmitters (badanaa dopamine iyo norepinephrine) kuwaas oo mas'uul ka ah bilaabista dhaqdhaqaaqa iyo diiradda saarista dareenka. "Maqnaanshaha kicinta dibadda ama xiisaha, calaamadaha ADHD aad ayey u sii kordhayaan. Taasi waa sababta ay aad ugu sahlan tahay qofkaas oo kale inuu diirada saaro hawlaha xiisaha leh, "ayuu yiri khabiirka ADHD, cilmi-nafsiga Natalia Van Ryksurt.
Nasiib darro, marar badan waa inaan sameynaa wax aan dan gaar ah noo lahayn. Halkan waxaa ah 10 siyaabood oo lagu hagaajin karo waxqabadka xaaladahan.
1. Cunto fudud qaado
Nafaqo-yarida ama nafaqo-xumada ayaa wax u dhimaysa awooddayada inaan wax-saarno. Dad badan oo qaba ADHD waxay caadeysteen inay ku tiirsanaadaan kafeyn, sonkor, iyo karbohaydrayt si ay u kordhiyaan tamar degdeg ah. Nasiib darro, ma sii raagto oo inta badan waxaa ku xiga burbur.
Sida xubin kasta oo kale, maskaxdu waxay u baahan tahay nafaqo habboon si ay si habboon ugu shaqeyso. Ha ka tagin cuntooyinka oo cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka iyo sonkorta caafimaadka maskaxda u leh marar badan (sida miraha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo). "Qaar badan oo ka mid ah macaamiishayda ADHD waxay door bidaan subagga lawska iyo miraha la qalajiyey iyo lowska," ayuu yidhi Van Rieksourt.
2. Naso
Maskaxda qofka ADHD qaba waxay u isticmaashaa tamar si aad u kordhaysa, gaar ahaan marka ay fulinayso hawlo joogto ah ama mid kali ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la qaato nasasho joogto ah si loo "kor u qaado". Daawo taxanaha aad jeceshahay, akhri buug, ama samee wax kale oo kugu soo jiidanaya laakiin aan u baahnayn dadaal maskaxeed oo xad dhaaf ah: xalli halxiraalaha fudud, xidhxidhka, iyo wixii la mid ah.
3. Wax walba u beddel ciyaar
Dad badan oo qaba ADHD waxay jecel yihiin inay xalliyaan mashaakil kakan, markaa haddii ay kugu adag tahay inaad diirada saarto hawl keli ah, isku day inaad ka dhigto mid adag oo xiiso leh. "Qaar badan oo ka mid ah macaamiisheyda, iyagoo gudanaya hawlo caadi ah sida nadiifinta, dejiyaan saacad iyo diyaariyaan nooc tartan ah naftooda: intee in le'eg ayay ku qaban karaan waqti xaddidan," faallooyinka Natalia Van Ryksurt.
4. Ku dar noocyo kala duwan
Cadawga ugu xun ee qofka ADHD qaba waa caajisnimo iyo kali talisnimo. "Mararka qaarkood waxay qaadataa oo kaliya dhowr isbeddello yaryar si ay dib ugu soo ceshato xiisaha," Van Rieksourt ayaa tilmaamay. Haddii ay suurtagal tahay, dib u habayn goobtaada shaqada, isku day inaad wax u samayso hab kale ama meel kale.
5. Samee saacada
Haddii aad dareento tamar yari oo aanad naftaada ku qasbi karin inaad qabato shaqo ama hawlo muhiim ah, jadwal u samee wakhti yar (10-15 daqiiqo), samee timer, iskuna day inaad shaqeyso iyada oo aan hakad lahayn mudadaas. Badanaa way ku filan tahay oo kaliya inaad ka qayb qaadato socodka shaqada, waxayna noqon doontaa mid aad u fudud in la sii wado.
6. Samee waxa aad jeceshahay
Welwelka maalinlaha ah ayaa si gaar ah ugu daali kara dadka qaba ADHD. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad wakhti u hesho hawlahaas farxadda kuu keenaya: hiwaayadaha, ciyaaraha, hal-abuurka.
7. U ogolow naftaada inaadan waxba samayn.
Shaqada, carruurta, hawlaha guriga… Dhammaanteen si buuxda ayaannu u daalanahay mararka qaarkood. Mararka qaarkood waxaa fiican inaad naftaada u ogolaato inaadan waxba qaban waqtiyadan. Kaliya ku riy wax aamusnaan ah ama daawo waxa ka dhacaya meel ka baxsan daaqadda. Nabadda iyo xasilloonida ayaa u fiican soo celinta tamarta.
8. dhaqaaq!
Dhaqdhaqaaq kasta oo jireed ayaa si gaar ah faa'iido u leh dadka qaba ADHD: socodka, ciyaaraha (karantiil, waxaad ku samayn kartaa jimicsi guriga, maadaama ay jiraan casharo fiidiyoow ah oo ku filan hadda) ama xitaa ku tuur walxo kala duwan gacanta ilaa gacanta. Waxaas oo dhami waxay kordhiyaan awoodda wax-soo-saarka.
9. La hadal saaxiib
Dad badan oo qaba ADHD, isgaarsiinta goobta shaqada ama joogitaanka dadka kale ayaa caawin kara kordhinta wax soo saarka. Markaa haddii aad dareemayso niyad jab iyo dhiirigelin, ku casuun saaxiib ama kula hadal taleefanka. "Qaar ka mid ah macaamiisheyda qaba ADHD waxay soo sheegaan inay u fududahay inay ka shaqeeyaan, tusaale ahaan, kafateeriyada ama meel kale oo dad badan," ayay tiri Natalia Van Ryksurt.
10. Ha u ogolaan naftaada inay caajisto
"Mid ka mid ah macallimiintayda ayaa qaba ADHD lafteeda. Sida ay sheegtay, waxay neceb tahay caajiska, waxayna ku dadaalaysaa in aanay ka caajisin. Haddii ay tahay inaad sameyso wax aan xiiso lahayn oo kali ah, raadso hab aad uga dhigto mid xiiso badan. Daar muusik, qoob ka ciyaar, xidho wax raaxo leh, dhegayso buug maqal ah ama podcast,” ayuu ku taliyay Van Rieksourt.
Mid ka mid ah astaamaha ugu niyad jabka leh ee ADHD waa awood la'aanta in wax lagu saaro xoog rabitaan. Si aad uga gudubto xaddidaadyadan, waxaa muhiim ah in aad fahamto waxa ku kicin kara xiisahaaga oo ku kicin kara, oo aad isticmaasho habab la xaqiijiyay oo adiga ku shaqeynaya.
Ku saabsan Khabiirka: Natalia Van Rieksourt waa cilmi-nafsi yaqaan, tababare, iyo khabiir ADHD.