Dhammaanteen waan xanaaqnaa, xanaaqnaa oo xanaaqnaa mararka qaarkood. Qaar badan oo badan, qaar ka yar. Qaar baa cadhadooda ku soo bandhiga kuwa kale, halka qaar kalena ay iska dhigaan. Khabiir cilmu-nafsiyeedka kiliinikada Barbara Greenberg ayaa ku siinaysa 10 tilmaamood oo ku saabsan sida habboon ee looga jawaabi karo cadhada iyo cadaawadda.
Dhammaanteen waxaan ku riyoodaa inaan nabad iyo wada noolaansho kula noolaanno kuwa kale, laakiin ku dhawaad maalin kasta waxaan noqonaa dhibanayaal ama markhaati gardaro. Waxaan la murannaa lammaanaha iyo carruurta, waxaan maqalnaa madaxyada xanaaqsan iyo qaylada xanaaqa ee deriska, waxaan la kulannaa dad qallafsan oo dukaanka iyo gaadiidka dadweynaha ah.
Suurtagal maaha in laga fogaado gardarrada adduunka casriga ah, laakiin waxaad baran kartaa inaad wax ka qabato khasaare yar.
1. Haddii qof uu shakhsi ahaan ama telefoon kuugu cadhooday, ha isku dayin inaad joojiso. Sida caadiga ah, qofku wuu is dejiyaa. Kaydka erayada iyo shucuurtu way engegaan haddaan la quudin. Waa doqonnimo iyo faa'iido darro in hawada la ruxo haddaan cidina ka falcelin.
2. Taladani waxay la mid tahay tii hore: si aamusnaan ah u dhegeyso gardarada, madaxa waad luli kartaa mar mar, adigoo muujinaya dareenka iyo ka qaybgalka. Hab-dhaqanka caynkaas ahi waxa ay u badan tahay in uu niyad jabiyo qofka isku dayaya in uu khilaaf ka dhex abuuro, isaga oo meel kale fadeexad u geli doona.
3. Muuji naxariis. Waxaad odhan doontaa tani waa doqonnimo iyo caqli-darro: wuu kugu qaylinayaa, adiguna waad u naxariisanaysaa isaga. Laakiin waa fal-celin is-daba-joog ah oo ka caawin doona in la dejiyo kan isku dayaya inuu kiciyo gardaro aargoosi ah.
U sheeg, "Waa in ay dhab ahaantii kugu adag tahay" ama "Oh, tani runtii waa wax laga naxo oo laga xumaado!". Laakin iska jir. Ha odhan, "Waan ka xumahay inaad sidaas dareemayso." Ha u muujin dabeecadda shakhsi ahaaneed waxa dhacaya hana raaligelin. Tani waxay sii kordhinaysaa dabka, oo mid aan wanaagsanayn ayaa hadalkiisa sii wadi doona si xamaasad leh.
Weydii gardarrada su'aal ay u badan tahay inuu garanayo jawaabta. Xataa qofka aan la xakameynin ma diidi doono inuu muujiyo wacyiga
4. Beddel mawduuca. Weydii gardarrada su'aal ay u badan tahay inuu garanayo jawaabta. Xataa qofka aan la xakameynin ma diidi doono inuu muujiyo wacyigiisa. Haddii aadan aqoon waxa uu ku fiican yahay, weydii su'aal dhexdhexaad ah ama shakhsi ahaaneed. Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu naftiisa ka hadlo.
5. Haddii uu qofku xanaaqsan yahay oo aadan ammaan dareemayn, kiis samee oo ka tag. Isagu, waxay u badan tahay, inuu la yaabay awgii u xidhi doono, beddelli doona codkiisa, ama raadsan doona dhegaystayaal cusub.
6. Waxaad odhan kartaa waxaad haysatay maalin adag, mana ka caawin kartid qofka is-weydaarsada inuu la qabsado dhibaatooyinkiisa. ma haysatid ilo shucuur leh. Hadalkan oo kale wuxuu u rogi doonaa xaaladda 180 darajo. Hadda waxaad tahay dhibane nasiib darro ah oo ka cawda qofka is-weydaarsada nolosha. Oo markaas dabadeed sidee baad u sii wadi kartaa inaad cadhada kuugu shubto?
7. Haddii aad danayso gardarada, waxaad isku dayi kartaa inaad qiimeyso dareenka uu rabo inuu muujiyo. Laakiin tani waa in si dhab ah loo sameeyaa. Waxaad odhan kartaa: "Waan ku arkaa inaad cadhoon tahay" ama "ma garanayo sida aad ula qabsanayso!".
Ha noo ogolaan in aan nafteena ku soo rogo hab isgaarsiin gardarro ah, u sheeg qaabkaaga
8. U jihci gardarrada meel kale «aagga waxqabadka». U soo bandhig in aad dhibaatada kaga hadasho telefoonka ama warqad. Hal dharbaaxo, waxaad ku dili doontaa laba shimbirood hal dhagax: ka takhalus isgaadhsiinta isha gardarrada oo tus in ay jiraan siyaabo kale oo lagu muujiyo dareenka.
9. Weydiiso inaad si tartiib ah u hadasho, iyadoo la tixraacayo xaqiiqda ah inaadan haysan waqti aad ku garato waxa la sheegay. Marka qofku xanaaqsan yahay, badanaa si degdeg ah ayuu u hadlaa. Marka, codsigaaga, uu bilaabo inuu erayada si tartiib ah oo cad ugu dhawaaqo, cadhadu way dhaaftaa.
10. Dadka kale u noqo tusaale. Si deggan oo tartiib ah ugu hadal, xataa haddii qofka is-dhexeeya uu si qaylo iyo degdeg ah ugu qayliyo ereyo cay ah. Ha u ogolaan naftaada in lagugu qasbo qaab isgaarsiineed oo gardarro ah. U sheeg qaabkaaga.
Tobankan talooyin kuma habboona kiisaska oo dhan: haddii qofku si joogto ah u dhaqmo si adag, way fiicantahay in la joojiyo la xiriirka isaga.