Contents
- Waa maxay cunto 1000 kalori ah
- Yaa loogu talagalay cuntadan?
- 1000 kalori cuntooyinka sirta ah
- Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka 1000ka Kalori ee Cuntada
- 1000 shuruudaha cuntada kalooriga ah
- 1000 kalooriyada cuntada
- Khilaafaadka
- Faa'iidooyinka 1000 Kalori ee Cuntada
- Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 1000
- CUNTOOYINKA LA OGGALAY IYO XAARAAN
- Dib-u-cunista 1000 kaloori
Ma rabtaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad weliba cunto cunnada aad jeceshahay? Waa macquul! Cunnada "1000 kalori" waxay u timaaddaa caawimaadda kuwa miisaanka iska dhimaya ee aan doonayn inay ka quustaan cuntada ay jecel yihiin. Shuruucda aasaasiga ah ee habkan loo beddelayo shaxanka ayaa ah inaad ku sameysan karto cunno ikhtiyaarkaaga ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ku dhex jirtid qaadashada kaloriinta maalinlaha ah ee la sheegay.
Waa maxay cunto 1000 kalori ah
Sida aad qiyaasi karto, nuxurka cuntadani waa in la isticmaalo wax aan ka badnayn 1000 kalori maalintii. Ma wax badan baa mise way yar tahay?
Celcelis ahaan, qaadashada kalooriga ee haweeneydu waxay ku saabsan tahay 2000 kalori maalintii, iyo nin 2500. Tani waa ugu yar ee aan u baahanahay si aan u ilaalino nolosha. Yacni, waa in meydka si dhab ah loo gooyaa oo lagu qasbi doonaa inuu ku bixiyo wixii uu u qoondeeyay maalin roobaadka.
Dabcan, tani maahan waxqabadka ugu caafimaadka badan, taas oo ah sababta kaloriyada-yareeya cuntooyinka, inkastoo ay bixiyaan natiijooyin degdeg ah waqti gaaban, laguma talinayo in la raaco muddo dheer. Asal ahaan, sababtoo ah aad bay u adag tahay inaad naftaada siiso nafaqo wanaagsan oo leh tiro yar oo kalooriyo ah.
Yaa loogu talagalay cuntadan?
Horay ayaa loo sheegay in cuntooyinkan oo kale ay tahay in si taxadar leh loola dhaqmo. Laakiin ha ku degdegin inaad argagaxdo oo ka tagto qorshayaashaada, sababtoo ah mararka qaarkood xitaa dhakhaatiirtu waxay qoraan cunto noocaas ah. Dabcan, qaybaha qaarkood:
- Dadka qaba BMI (Body Mass Index) ee ka weyn 30. Taasi waa, buurnaanta;
- dadka qaba xanuunka macaanka;
- Dadka aan lagu samayn karin qaliin ama baaritaan sababtoo ah miisaan xad dhaaf ah.
Xaaladdan oo kale, muddada ugu badan ee cuntadu waa ilaa 12 toddobaad. Haddii dhibaatadu tahay hal boodh oo dheeri ah oo caloosha ah, markaa waa inaadan u hoggaansanayn nidaamkan wax ka badan laba toddobaad.
1000 kalori cuntooyinka sirta ah
Sirta ugu weyn ee cuntadani waa in la maareeyo in la cuno 1000 kalori. Laakin inta jeer ee aad cuni doonto iyo cuntooyinka - xaqiiqdii dhib ma leh. Si kastaba ha noqotee, liiska alaabooyinka ugu habboon (kalorie-yar) ayaa dhammaan jira, laakiin waxaan ka hadli doonaa tan wax yar ka dib.
Laakin aan eegno xeeladaha kaa caawin doona inaad u adkaysato cuntadan si sharaf iyo karaamo leh:
- La tasho dhakhtarkaaga marka hore;
- Ku rakib codsiga tirinta kalooriyada, maadaama ay jiraan kuwo aad u badan oo dhadhan iyo midab kasta ah.
Waxaa lagu rakibi karaa taleefanka ama kombuyuutarka. Dhammaantood waa isku mid, waxa ugu muhiimsan waa in aad la qabsato inaad keento dhammaan cuntada la cuno halkaas. Weli way ka wanaagsan tahay in wax walba lagu qoro buug-yaraha. In kasta oo, haddii aad jeceshahay inaad wax walba samayso qaabkii hore, ka dibna u tag;
- Haddii aad hore u go'aansatey inaad tagto cuntadan, ka dibna naftaada u tababar inaad si taxadar leh u akhrido calaamadda alaabta;
- Iibso miisaanka jikada. Tani waxay si weyn u caawin doontaa qaybaha xakamaynta;
- Cab biyo ku filan;
- Ka saar cuntooyinka leh tusaha glycemic sare (rooti cad, baradho, sonkor, bariis cad, baasto, shukulaatada caanaha) cuntada;
- Ka saar cuntadaada dufanka badan (subagga, margarine). Dufanka caafimaadka qaba waa inuu bixiyaa 20% oo keliya kaloriyada maalinlaha ah;
- Samee xoogaa wadnaha ah. Waxay dedejin doonaan heerka gubashada kalooriyooyinka.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka 1000ka Kalori ee Cuntada
Kahor intaadan naftaada go'aansan inaad u baahan tahay cuntadan, miisaan faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka aan halkan ku diyaarinay:
faa
- Miisaanka degdega ah;
- Caadooyinka cunto caafimaad leh;
- Cimri dheer;
- Fursad hoose ee kansarka;
- Fursad yar oo ah hoos u dhaca maskaxda ee la xiriirta da'da;
- Shaqada taranka oo la hagaajiyay.
Minuses
- Madax-xanuun iyo dawakhaad;
- Daciifnimo iyo daal. Taasi waa sababta aysan suurtogal u ahayn in lagu lug yeesho ciyaaraha gaar ahaan si taxadar leh. Ugu badnaan - socodka degdega ah;
- Waxay si xun u saameyn kartaa dheef-shiid kiimikaadka, endocrine, dheef-shiidka, hababka wadnaha iyo xididdada;
- Cuntadani kuma habboona isticmaalka muddada dheer.
1000 shuruudaha cuntada kalooriga ah
Waxaad isticmaali kartaa ku dhawaad wax kasta oo aad rabto, laakiin ku habboon heerka kaloriyada ee 1000 unug. Dabcan, xooga la saarayo waa in ay ahaato mid caato ah, kaloriin yar, cunto caafimaad leh. Haddii kale, xitaa cunista cuntooyinka ay ku jiraan unugyada tamarta yar, laakiin kalooriyada sare leh iyo kuwa aan caafimaad qabin (tusaale ahaan, cunto degdeg ah ama macmacaan), waxaad halis u tahay inaad jidhka ka ilaaliso qaybo faa'iido leh oo ay keento dhibaatooyin caafimaad. Qadarka cuntada noocaas ah, iyo sidoo kale cuntooyinka shiilan, alaabta burka cad, muffins, cabitaannada kaarboonaysan, khamriga waa in la yareeyo. Si ka sii wanaagsan, si buuxda uga tag iyaga muddada cuntada. Waxaa muhiim ah in liiska uu ka kooban yahay khudaar ku filan, miraha, miraha, hilibka aan baruurta lahayn iyo kalluunka, caanaha dufanku ku yar yahay. Ku buuxi dufanka hal ama laba qaado oo saliid khudradeed ah maalintii oo doorbidaya ha kuleylin. Abaalmarinta xoogga rabitaan iyo adkeysi ahaan, waxaad ku milmi kartaa qaar ka mid ah cuntada aad jeceshahay. Ka fikir waxaad rabto inaad cunto (dheh, nacnac ama bolse) iyo, markaad xisaabisay waxa ku jira kalooriga, ku dar cuntada.
Sii wadista cuntada kalooriga ah ee 1000 laguma talinayo in ka badan toddobo maalmood, haddii kale dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi kara. Ka dib toddobaad qaadasho, haddii aad rabto inaad sii waddo miisaankaaga, kaliya sii kordhi kaloriinta qaadashada cuntada maalinlaha ah oo aan aad u badnayn (illaa 1200-1300 unugyada tamarta). Si kastaba xaalku ha ahaadee, uma qalmo in si weyn kor loogu qaado “qiimaha” cuntada. Si tartiib tartiib ah u samee tan si aadan u cabsi gelin jirka oo aad uga badin caloosha.
Cunto kalori ah 1000, waxaa ugu wanaagsan in lagu cuno cunto jajab ah. Labadiinaba waad dedejineysaan dheef-shiid kiimikaadka oo waxaad siin doontaan culeys raaxo badan oo raaxo leh sababtoo ah cunista joogtada ah ee caloosha. Shaki la'aan, waxay ku fiican tahay "jajabinta" iyo xaqiiqda ah in caloosha cariiri gasho, iyadoo loo bartay helitaanka qaybo yar oo cunto ah.
Hubso inaad biyo cabto (ugu yaraan 1,5 litir maalintii). Marka hore, waa (tan ugu muhiimsan) waxay u oggolaan doontaa jirka inuu iska ilaaliyo xaalad qatar ah oo fuuqbax ah. Marka labaadna, biyuhu waxay "khiyaanayn doonaan" caloosha, iyagoo buuxin doona tiradooda, taas oo sahlaysa in lagu dhergo cunno yar.
Isku day inaad horay u sii qorsheysid cuntadaada, markaa adigu kuma "tuuri doontid" kalooriyo dheeraad ah naftaada. Ku daabac miiska kalooriga alaabtaada cuntada kuna dhaji meel caan ah. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa xulashooyinka menu ee hoose.
Khubarada nafaqada waxa ay ku talinayaan in ay cuntada u habeeyaan si ay quraacdu uga kooban tahay cuntooyin qani ku ah borotiinka caatada ah. Caanaha ama waxyaabaha caanaha laga sameeyay, dufan yar ama baruur yar ayaa ah doorashooyin wanaagsan. Waa faa'iido leh in lagu quraacdo badarka kala duwan, rootiga badarka oo dhan.
Qadada, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid maraq dufanku ku yar yahay, gabal hilib ah ama kalluun (cuntada badda) oo la kariyey iyadoo aan saliid lagu darin, iyo saladh khudradeed.
Fiidkii, waxaa lagula talinayaa in aad diirada saarto alaabta borotiinka caatada ah. Casho, waxaad kari kartaa ama dubi kartaa hilib ama kalluun, adoo la socda cuntada qadar yar oo karbohaydrayt caafimaad leh (tusaale, bariis bunni ah).
Cunto fudud oo ku jirta jiiska dufanka yar, kefir, casiir kasta oo imika la tuujiyey, iyo sidoo kale miraha iyo khudradda saafiga ah. Kahor intaadan seexan, hurdo aad u raaxo badan, waxaad cabi kartaa koob shaah ah oo ay ku jiraan shaaha malab ah ama labo ka mid ah miraha aad qalasho ee aad ka hesho.
Toddobaad cunista 1000 kalori maalintii, ugu yaraan 2-3 kiilo oo aan loo baahnayn ayaa la cunaa.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa adiga fursadaha ugu dhow ee ku jira liiska cuntada "1000 kalori".
Xulashada No. 1
- Quraac: jiis jiis dufan yar (2 qaado) iyo jeex rooti madow ama galley ah.
- Quraacda labaad: tufaax ama pear.
- Qado: baaquli yar oo maraq qudaar ah oo aan shiilid; 100 g oo ah digaag la kariyey; laba qaado oo ah salad qudaar ah oo aan istaarij ahayn ama 3 tsp. l. khudaarta la dubay.
- Cunto fudud galabtii: 2 iniin.
- Casho: 100-120 g oo boorash ah buckwheat; ukun digaag la kariyey ama la uumiyay; qayb ka mid ah salad ka soo qajaar, yaanyo, salaar iyo cagaarka kala duwan.
- Casho dambe: haddii aad gaajoon tahay, waxaad cuni kartaa qaado kale oo ah xaydh dufan yar.
Xulashada No. 2
- Quraac: ukun la karkariyey; xabbad galley ah ama rooti madow, oo subag subag leh (10 g); galaas caano ah (haddii la rabo, waxaad kari kartaa soy ama qumbaha); nus canab ah.
- Quraacda labaad: 2 plomme ama 2 abrikot.
- Qado: hilib lo'aad oo la kariyey ama la dubay (qiyaastii 80 g); khudaarta lagu kariyey biyaha (200 g); salad qudaar cagaaran (150 g).
- Cunto fudud galabtii: caano dufan ah (200 ml).
- Casho: naaso digaag la kariyey (ilaa 100 g); dhowr qaado oo khudrad la kariyey ah iyo galaas badh oo caano dufanku ku yar yahay.
- Casho soo daahay: waxyar ka hor wakhtiga jiifka, waxaad isku koolkoolin kartaa galaas kefir dufan yar leh.
Xulashada No. 3
Alaabooyinkan waxay u baahan yihiin in lagu isticmaalo saacadaha 6 gudahood:
- - 400 g oo khudaar ah (waxaan diiradda saareynaa alaabta aan istaarijin lahayn);
- - jeex rooti ah (ilaa 40 g);
- - 300 g oo ah miro kasta;
- - ukunta digaagga, la kariyey ama lagu kariyey digsi qallalan;
- - 10-15 g oo subag ah;
- - hilib caato ah, oo la kariyey iyadoo aan saliid lagu darin (150 g).
Xulashada No. 4
- Quraac: ukun digaag la kariyey; jeex rooti galley ah, oo lagu duubay lakab khafiif ah oo subag ah; kala badh canab; caano aan badnayn (200 ml).
- Quraacda labaad: compote aan sonkor lahayn (200 ml).
- Qado: 80 g oo hilib caato ah oo la dubay; saladh khudradda cagaaran (200 g); isha dibi yar.
- Cunto fudud galabtii: jeex rooti galley ah (xoogaa waad ku dufan kartaa subagga) oo leh jeex jiis; ilaa 250 ml oo caano dufan ah.
- Casho: hilib la karkariyey (80 g); qajaar iyo salad yaanyo (200 g); nus galaas caano dufankoodu hooseeyo; duck mandarin.
Xulashada No. 5
- Quraac: galaas caano dufan yar leh.
- Qadada: 150 g oo ah digir la kariyey ama digir; 100 g hilib ama kalluun, la kariyey iyada oo aan saliid lagu darin; 2 qaado. l. buckwheat ama bariis leh 400 g oo ah khudradda la kariyey (diiradda saar kuwa kalooriga ku yar).
- Cunto fudud: galab ama 2 tufaax yar.
- Casho: baaquli maraq dufanku ku yar yahay ama maraq khudradeed aan shiil lahayn; hal galaas oo yogurt dufan yar ama kefir ah (waad cabi kartaa hada ama u dhow waqtiga jiifka).
Xulashada No. 6
- Quraac: kafee / shaah caano leh; rootiga miraha oo dhan.
- Qadada: qayb ka mid ah fillet kalluun la kariyey iyo yaanyo yaryar.
- Amaan, tufaax.
- Casho: illaa 200 g oo ah subagga dufanka yar oo lagu daro macaanka (qiyaastii 30 g); koob kookaha ah oo leh caano dufan yar.
Xulashada No. 7
- Quraac: ukun digaag la kariyey ama la kariyey; shaah ama kafee oo caano lagu daray.
- Qadada: maraq khudradda ah; gabal kalluun caato ah oo la kariyey.
- Cunto fudud galabtii: 2 tufaax yar.
- Casho: 150 g oo salad salad ah iyo cagaar kala duwan iyo isla digaag la kariyey ama la dubay.
Xulashada No. 8
- Quraac: shaah leh 1 tsp. malab ama kafee caano leh.
- Qado: 150 g oo ah hilibka lo'da oo la karkariyey iyo tiro la mid ah boorashka buckwheat; 2-3 yaanyo yaryar.
- Cunto fudud galabtii: 2 tufaax.
- Casho: baaquli maraq khudradda dufanku ku yar yahay; ilaa 150 g oo ah 0% xaydh dufan leh tufaax.
Xulashada No. 9
- Quraac: 2 ukun la kariyey iyo 2 rooti oo badar ah.
- Qado: 100 g oo salmon casaan ah oo la karkariyey iyo nus koob oo maraq kalluun ah.
- Casho: qiyaastii 100 g oo digaag la kariyey ah iyo 200 g oo ah qajaar-yaanyo saladh leh geedo yaryar.
Xulashada No. 10
- Quraac: hilib doofaar (100 g); Kafeega shaaha.
- Qadada: 200 g oo maraq dufanku ku yar yahay iyo tufaax.
- Cunto fudud galabtii: galaas caano fadhi ah oo madhan ama dhowr qaado oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay.
- Casho: baradho la karkariyey; ilaa 200 g hilibka digaaga, la dubay ama la kariyey; sauerkraut (100 g).
Xulashada No. 11
- Quraac: dhowr qaado oo jiis jiis dufan yar leh oo lagu daro geedo yaryar; jeex rooti aan khamiir lahayn.
- Cunto fudud: tufaax iyo dhawr pistachios.
- Qadada: baaquli maraq ah oo laga sameeyay wax kasta, marka laga reebo baradhada, khudradda; fillet digaag la kariyey (50 g); 2 qaado. l. boorashka buckwheat; qajaar cusub; compote bilaa sonkor ah.
- Cunto fudud: galab yar oo hadhuudh la karkariyey ah.
- Casho: 80 g digaag la dubay oo aan maqaarka lahayn; dhowr qaado oo ah khudaar kasta oo la dubay, marka laga reebo baradhada; 200 ml oo kefir ah.
Xulashada No. 12
- Quraac: 3 tbsp. l. miro duudduuban oo lagu kariyey caano dufan yar; dhowr mandiil ama abrikot la qalajiyey.
- Cunto fudud: cantoobo raspberries ah.
- Qado: baaquli maraq kaabash; 100 g oo ah kalluun caato ah oo la kariyey; 2 qaado. l. bariis; yaanyo; cabitaanka miraha aan dhadhamin ee berry (galaas).
- Cunto fudud galabtii: 2 iniin ama nooc kasta oo miro aan cagaar ahayn.
- Casho: 100 g fillet kalluunka lagu dubay foorno; qajaar iyo salad yaanyo; hal galaas oo caano la duuduubay ama caano fadhi.
Khilaafaadka
Carruurta, dhalinyarada, dadka da'da ah, ka dib qalliinka lagu sameeyo, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, dadka qabta shaqo adag, iyo ciyaartooydu waa inaysan u hoggaansamin cuntada kaloriinta ah ee 1000.
Faa'iidooyinka 1000 Kalori ee Cuntada
- Majiro mamnuuc adag oo ku saabsan wax cunto ah. U ogolow qaddar yar, laakiin wax walba waad isticmaali kartaa.
- Cuntadani waxay ku saleysan tahay cilmi ahaan: waxaan gubnaa tamar ka badan inta aan cunno oo aan lumino miisaanka.
- Cunnooyinka jajabka ah ee lagu taliyay waxay sare uqaadaan miisaanka oo yaraada gaajo daran.
- Iyada oo la adeegsanayo liis si wanaagsan loo qorsheeyey oo aan la buunbuuninaynin muddada cuntada la qaadanayo, jidhka kaama dhimayo qaybaha muhiimka ah.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 1000
- Ku fadhiisiga cuntada kaloriinta ah ee '1000' waxay noqon kartaa caqabad marka hore sababta oo ah baahida loo qabo in "la qiimeeyo" dhammaan cuntada aad cunayso. Marwalba suurtagal maahan in si sax ah loo fahmo kaloriinta ka kooban badeecad gaar ah, gaar ahaan laga soo iibsado aasaaska cuntada.
- Haddii aadan qorin cuntada si ay u hesho meel ku filan oo ku filan oo ku filan oo ah cunnooyin caafimaad leh, jidhku wuxuu la kulmi karaa yaraanta walxaha uu u baahan yahay inuu si caadi ah ugu shaqeeyo.
CUNTOOYINKA LA OGGALAY IYO XAARAAN
Sida kor ku xusan, ma jiraan cuntooyin mamnuuc ah oo ku jira cuntadan, si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto in aad ku haboonaato 1000 kalori adiga oo aan ku xaddidin naftaada dhawr xabbadood oo farmaajo iyo subag ah, markaa qaar ka mid ah cuntooyinka caanka ah waa in laga saaro.
Oggol
- Khudaarta (marka laga reebo baradhada);
- Miraha;
- Hilib la kariyey ama la dubay;
- Kalluun la kariyey ama la dubay;
- Rooti qamadi oo dhan;
- Alaabta caanaha ee kalooriga yar;
- lowska qadar yar;
Reebay
- Rootiga cad;
- Miraha la qalajiyey;
- Saliid (khudrad iyo xayawaan) oo tiro badan;
- Macmacaanka;
- Cunto fudud (chips, lawska, miraha);
- Baasto;
- Waxyaabaha caanaha dufanka leh (jiis);
Dhanka khamriga, haddii aad runtii rabto, waxaad cabbi kartaa hal koob. Waxa ugu muhiimsan waa in la eego kalooriyeyaasha. Tilmaamaha, biirka iyo khamriga qalalan ayaa leh kaloriyada ugu hooseeya. Xusuusnow in habka diyaarintu uu yahay mid muhiimad weyn leh. Xitaa badeecada kalooriyada ugu yar ayaa joojinaysa inay noqoto haddii lagu shiilo saliid. Way fiicantahay in la karkariyo ama la dubayo. Kuleyliyaha labajibbaaran wuxuu noqon lahaa waddo aad u fiican, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad la qabsato dhadhanka gaarka ah ee cuntada.
Dib-u-cunista 1000 kaloori
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan badan, waad yareyn kartaa waxyaabaha kalooriga ku jira ee cuntada mar kale, laakiin ugu yaraan laba illaa saddex toddobaad ka dib dhammaadka cuntada.
سلام تا حالا کسی رگیم 1000kaalri geddoon چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.