Cunto fiitamiin-borotiin ah, 10 maalmood, -7 kg

Miisaan luminta illaa 7 kg 10 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1000 Kcal.

Cunnooyinka fiitamiin-borotiinka ayaa u qalmay caan. 10 maalmood oo cunto ah, waxaad si muuqata wax uga beddeli kartaa jirkaaga, adigoo waayi doona ilaa 7 rodol oo aan loo baahnayn. Farsamadan ayaa loo wareejiyay, sida ku cad dib u eegista dad badan, si fudud oo aan la socon dareen gaajo aan loo adkaysan karin. Waa maxay sirteeda?

Shuruudaha cuntada fiitamiin-borotiinka ah

Marka loo eego qawaaniinta cuntadan, waxaad cuni kartaa si gaar ah borotiinka iyo cuntooyinka fiitamiinnada, adoo gebi ahaanba diidaya dufanka. Sidoo kale laguma talinayo inaad ku darto xilliyo kala duwan, suugooyin, iwm. Ma mamnuuc in milix yar lagu daro cuntada. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa dhadhanka cuntada adoo kudarsanaya geedo dabiici ah.

Fiitamiinnada iyo borotiinnada waa in lagu cuno cunnooyin kala duwan, iyadoo loo hoggaansamayo mabaadi'da nafaqada jajaban iyo in la ilaaliyo hakadka 2,5-3 saacadood inta u dhexeysa cuntada.

Wax qarsoodi ah maaha in xeerarka nafaqada goonida ah ay u horseedaan miisaan lumis gudaha iyo naftooda, iyo marka lagu daro talooyinka cuntada fitamiin-protein, saameyntu waa labanlaab. Sidoo kale, miisaanka oo yaraada iyadoo la adeegsanayo habkan ayaa sabab u ah xaqiiqda ah in isticmaalka korodhka ah ee alaabta borotiinka ee lagu daro hoos u dhigista dufanka iyo karbohaydraytyadu waxay ka caawisaa inay gubato nudaha adipose xitaa si dhakhso ah. Waxay ka dhigtaa cuntada mid waxtar leh iyo soo bandhigida cuntooyinka kala qaybsan.

Proteinku waa nafaqo lagama maarmaan u ah hagaajinta unugyada muruqa iyo koritaankooda. Waxay kaloo gacan ka geysataa bixinta oksijiinta xubnaha iyo nudaha jirka. Maqnaanshaha borotiinka, dhibaatooyin badan ayaa soo bixi kara: hoos u dhaca heerarka hoormoonka, carqaladeynta shaqada beerka, kelyaha iyo hababka enzymatic, ka sii daridda waxqabadka maskaxda iyo xitaa horumarinta dystrophy.

Khudaarta iyo miraha waxay si fiican u buuxiyaan borotiinka, iyagoo ah bakhaar ka kooban qaybo faa'iido leh (antioxidants, minerals, vitamins) kuwaas oo u oggolaanaya jidhku inuu si habboon u shaqeeyo. Faa'iidooyinka hadiyadaha dabeecadda ayaa ah mid qiimo leh sababtoo ah waxay ku jiraan xaddi badan oo fiber ah. Waxay kor u qaadaa shaqada saxa ah ee mindhicirka waxayna ka caawisaa jirku inuu iska difaaco cudurrada. Sucrose, oo laga helo tiro aad u badan oo khudaar ah, ayaa hoos u dhigta rabitaanka macmacaanka, taas oo inta badan ka hortagta macaanka aan la silcin karin inay lumiyaan miisaankooda. Waxaa intaa dheer, si ka duwan macmacaanka keega, nacnaca, macmacaanka, sucrose ma keeno ku tiirsanaanta. Kaloriyada ku yar, khudaarta iyo khudaarta waxaa ku jira xaddi badan oo dareere ah waxayna bixiyaan dhereg degdeg ah oo dheer.

Waxaa lagu talinayaa in la qaato 5-6 cunto maalintii, diido cuntada ugu yaraan dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waa lagama maarmaan in la isticmaalo qadar ku filan oo dareere ah, gaar ahaan, si alaabta qudhunka ah ay ka soo baxaan jidhka, taas oo si gaar ah u badan doonta inta lagu jiro cuntada. Marka laga reebo biyaha caadiga ah, waxaad cabbi kartaa shaaha iyo qaxwada, laakiin ha ku darin sonkor cabitaankaaga. Way fiicantahay in la iska daayo beddelka sonkorta sidoo kale. Cabbitaannada kale (gaar ahaan aalkolada) waa mamnuuc.

Maxaad si toos ah ugu baahan tahay inaad cuntid adigoo isticmaalaya farsamadan? Kooxda borotiinka ee alaabooyinka waxaa ka mid ah: ukunta digaaga ( diirada saara qaadashada borotiinka ), jiiska baruurta aan buurnayn, hilibka aan baruurta lahayn, kalluunka (doorbidayaa cuntooyinka badda), farmaajo leh ugu yaraan boqolkiiba baruurta oo aan aad milix lahayn, sausage dufan yar qaddarka. Waxaa lagu talinayaa in la cuno farmaajo iyo bolse bilawga maalinta, haddii la rabo. Kooxda fiitamiinka waxaa ku jira miraha aan la macaanayn, miraha liinta, khudaarta (mid kasta, marka laga reebo dabacasaha iyo baradhada). Cabirka adeegidda si cad looma tilmaamin. Cun ilaa aad dheregto Way adag tahay in lagu badiyo badeecooyinka borotiinka, xitaa kuwa dufanku ku yar yahay, sababtoo ah waxay si fiican u buuxaan.

Waxa kale oo jira nooc labaad oo ah habka borotiinka-fiitamiinka. Xaaladdan oo kale, cuntada ugu dambeysa waa inay dhacdaa ugu badnaan 18 saacadood, iyadoo aan loo eegin sida ugu dambeysa ee aad u seexanayso, oo aad u baahan tahay inaad la casho cunto karbohaydrayt ah (cun ​​nooc ka mid ah boorashka). Inta kale ee xeerarka cuntada ayaa la mid ah xulashada koowaad.

Ha iloobin jimicsiga cuntadaada. Jiritaanka jiritaanka borotiin ku filan cuntada, waa inuu jiraa xoog ku filan cayaaraha. Iyadoo la adeegsanayo xulasho karti leh oo jimicsi ah, natiijooyinka soo socda ee xeerarka cuntada ayaa noqon doona kuwa la dareemi karo, jidhkuna wuxuu heli doonaa oo keliya isafgarad, laakiin sidoo kale dabacsanaan iyo taam.

In kasta oo cuntada fiitamiin-borotiinka loo hoggaansami karo illaa 10 maalmood, markii ugu horreysay waxaa lagu talinayaa in lagu dul fariisto wax aan ka badnayn 7 maalmood. Haddii aad rabto inaad lumiso qadar aad u yar oo kiilogaraam ah, waad yareyn kartaa farsamada xitaa intaa ka sii badan.

Ka bixida cuntada sidoo kale aad bay muhiim u tahay. Ugu yaraan waqti isku mid ah oo aad ku qaadatay habka, waxaad u baahan tahay inaad wax cunto si isku mid ah, adigoo soo bandhigaya 1-2 cunto maalintii, oo ka kooban karbohaydraytyada saxda ah (firilayda iyo rootiga miraha oo dhan). Wali waa lagama maarmaan in la yareeyo joogitaanka dufanka, cuntooyinka shiilan, alaabta burka, aalkolada, cuntooyinka sonkorta leh iyo cabitaanada ku jira liiska. Ku dadaal cunto dheeli tiran iyo qaab nololeed firfircoon. Markaas natiijada miisaan lumis ma noqon doonto wax aan waxba tarayn.

Faytamiin-borotiinka cuntada

Tusaalaha cuntada ee fiitamiin-borotiinka muddo 3 maalmood ah (doorashada 1aad)

Tusaalaha cuntada ee fiitamiin-borotiinka (ikhtiyaarka 2aad)

Ka-hortagga cunno fiitamiin-borotiin ah

• In kasta oo xaqiiqda ah in cuntada fiitamiin-borotiinka aan lagu sifeyn karin habab xad-dhaaf ah, haweenku ma raaci karaan muddada uurka iyo markay naas-nuujinayaan ilmaha.
• Borootiin badan oo ku jirta cuntada awgeed, cunnadan ayaa ka hor imaanaysa cudurka kalyaha iyo cudurada la xiriira shaqeynta mindhicirada.

Faa'iidooyinka cuntada fiitamiin-borotiinka ah

Khabiirada nafaqada, dhakhaatiirta, iyo tababarayaasha jimicsiga ayaa isku raacay in cuntada fiitamiinku ay leedahay faa iidooyin badan.

1. Waxay na baraysaa inaan cunno jajab ahaan, uma baahna iibsashada qaar ka mid ah alaabooyinka qalaad ee dhifka ah iyo diyaarinta suxuunta adag.
2. Farsamadu sidoo kale way fiicantahay sababta oo ah inay ka caawiso luminta miisaanka adigoon dareemin gaajo, daciifnimo iyo calaamadaha kale ee cuntada.
3. Cunnadan, oo ka duwan kuwa kale oo badan, waa mid isku dheelitiran marka la eego nafaqooyinka ku jira cuntada. In kasta oo, haddii aad rabto, qaadashada fitamiin iyo macdanta isku-dhafka ah aysan noqon doonin mid si weyn loo buunbuuniyo.
4. Cuntada habka fiitamiin-proteinku aad ayuu u kala duwan yahay. Qaybo badan oo fitamiin iyo borotiin ah ayaa la bixiyaa, markaa waxaad dooran kartaa badeecada ikhtiyaarkaaga oo samee menu si aadan uga caajisin.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada fiitamiin-borotiinka ah

• Cunto adag oo fiitamiin-borotiin ah ayaa la siin karaa dadka jecel macaan.
• Waxa kale oo dhib noqon doonta in loo dul fadhiisto dadka mashquulka badan ee aan fursad u helin inay si jajab ah wax u cunaan.
• Suuragal ma aha in la raaco cuntadan muddo aad u dheer, sidaa darteed kuma haboona dadka leh caddad muuqda oo culeys saaid ah oo doonaya inay miisaanka si weyn hoos ugu dhigaan.

Dib-u-fulinta cuntada fiitamiin-borotiinka

Laguguma talin inaad u hoggaansanaato cuntada fiitamiin-borotiin ka badan hal mar 2-3dii biloodba mar.