Contents
Waa wax iska caadi ah in la dareemo daal, calool-xumo ama niyad-jab, laakiin waa inaad weli ka welweshaa marka xaaladdan murugada ahi sii socoto ilaa heer ay saamayso nolol maalmeedkaaga.
Marka ay habeenadu gaabiyaan oo rabitaanka cuntada ay la baaba'do farxadda nolosha, marka fikradaha madow ay bataan oo aynaan dhadhamin wax kasta. Waxaa laga yaabaa inaan la tacaalno niyad-jabka dareen.
Sababtoo ah calaamadihiisa badan iyo muddada kala duwan ee bilawgooda, burburka neerfaha ma fududa in la ogaado. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha qaarkood ma khiyaameeyaan. Halkan waxaa ah liis 12 calaamadood ah oo ay tahay in laguu sheego.
Oo haddii aad aqoonsato inaad leedahay calaamadahan, waqti ha iskaga lumin inaad tallaabo qaado! Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u daaweyso niyad-jabka, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u fiicnaan doontaa.
12 calaamadaha niyad-jabka waa inaadan seegin
1 – Xaalad murugo oo daba dheeraatay
Waxa jira farqi weyn oo u dhexeeya uun qaraxa meesha maraya iyo xaalad murugo oo ay weheliso dareen faaruq ah. Dadka qaba niyad-jabka qaarkood waxay ku tilmaamaan inay ku dhacday god aan gun lahayn oo aan lahayn waddo looga baxo.
Haddii dareenkan murugada ahi uu sii jiro oo uu midab geliyo dhammaan fikradahaaga iyo dareenkaaga, markaa waxaa suurtogal ah in aad la ildaran tahay dhacdo niyad-jab ah.
2-Xiisaha hawl maalmeedka oo lumo
Marka waxyaalihii aad jeclaatay ay dantii kuugu yara kicin waayeen, iska jir. Aad bay suurtogal u tahay in aad la ildaran tahay burburka neerfaha.
Cudurkani dhab ahaantii wuxuu baabi'iyaa dhadhanka iyo xiisaha dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka. Waqti ka dib, fikradda raaxaysigu way baaba'aysaa oo ma sii dhadhaminno wax kasta. Luminta xiisahani waxay sidoo kale saamaysaa libido. Rabitaanka galmoodka lama dareemo ama aad uma yara dareemo dadka niyad-jabsan.
Tani badanaa waa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee niyad-jabka. Runtii, niyadda qofka niyad jabsan aad bay u kacsan tahay.
Tani waxay si sahal ah uga bixi kartaa xaalad walbahaarka una gilgisho dhowr daqiiqo gudahood. Si sahal ah ayay u mashquulisaa, inta badan fikirka way luntay. Waxay kaloo u xanaaqi kartaa wax yar si fudud, sababtoo ah waxay qaadanaysaa wax yar si ay u gasho cadho waalan.
Waa wax iska caadi ah in niyaddaadu is beddesho adigoon dareemin niyad jab, laakiin haddii ay aad u badan yihiin oo aad u xoog badan yihiin, waa calaamad muujinaysa in laga digtoonaado.
4- cunto xumo
Qofka niyad jabsan wuxuu u badan yahay inuu qabo cillad xagga cuntada ah. Halka dadka qaar ay si buuxda u lumiyaan xiisihii ay u qabeen cunista oo ay si muuqata u lumiyaan miisaankooda, qaar kalena waxay raadsadaan raaxada cuntada oo ay korodho miisaan.
Miisaanka degdega ah ama korodhka ayaa ah calaamad kale oo maskaxda lagu hayo.
Sida aad u malaynayso, niyad-jabku sidoo kale wuxuu saameeyaa hurdada. Halkan mar kale, tani waxay isu muujin kartaa si ka duwan qof ilaa qof.
Dadka qaarkiis, habeenadu aad bay u gaaban yihiin oo aad bay u dhib badan yihiin baraarujin joogto ah. Kuwa kale, hurdadu waxay u noqotay nooc magangal ah. Si lama filaan ah, aad bay u hurdaan. Nasiib darro, way ka fog tahay hurdo nasasho leh. Daalka ayaa weli jira in kasta oo dhammaan ama ku dhawaad maalmihii sariirta lagu qaatay.
Dhinacayga, waxaan xusuustaa in aan hurdo la'aan la soo deristay markii ay si dhab ah wax walba u "fiicnaayeen". Fasax ayaan ku jiray, wax walbahaar ah oo shaqada iga yimi ma jirto, laakiin habeenno aan seexan lahayn ayaan ku qaatay. Waxa taas ku daray dareen eed iyo walaac xooggan. Halkaa waxaad ku haysaa maaddooyinka hurdo la'aanta.
Ogow in dadka qaarkood, hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta ay beddelaan hurdo la'aanta. Waa sida nooc ka mid ah habka difaaca. Markaan seexanno welwelkayaga oo dhan waan baaba'aa.
6-Dhaq-dhaqaaq ama caajisnimo
Dhaqdhaqaaqa, xitaa qofka firfircooni wuxuu lumin karaa tamar habeenkii marka uu dareemo burburka neerfaha.
Farxadda nolosha iyo firfircoonidu waxay fursad u siisaa caajisnimo. Taa beddelkeeda, qofka sida caadiga ah deggan oo la ururiyey wuxuu si lama filaan ah u noqon karaa firfircooni sare.
Sida calaamadaha kale ee niyad-jabka, waa in qofku ka taxaddaraa isbeddelka degdegga ah.
7-Fikirka oo yaraada
Burburka neerfayaasha ayaa adkeyn kara in xoogga la saaro, laga fikiro oo si cad loo fekero. Tan waxaa ugu wacan in dhibbanuhu hurdo la'aan yahay oo uu daalan yahay.
Waxa kale oo jirta xaqiiqda ah in heerarka curiyayaasha neurotransmitter sida serotonin iyo dopamine ee jidhka qofka niyad jabsan ay hoos u dhacayaan.
Luminta xusuusta, dhiirigelinta la'aanta, xoogga saarista oo ku adkaata ayaa ka mid ah calaamado kale oo kuu digaya jiritaanka suurtagalnimada burburka neerfaha.
Su'aal weyn oo ku saabsan fikradda isku kalsoonaanta. Luminta isku kalsoonaanta waxaa loo arki karaa calaamad laakiin sidoo kale waxay sabab u tahay bilawga niyad-jabka.
Sida laga soo xigtay khubarada qaar, luminta isku kalsoonida ayaa dhab ahaantii ah natiijada burburka neerfaha, halkii ay calaamad ka ahaan lahayd.
Runtii, xaaladda niyad-jabka ah ayaa guud ahaan si xun looga dareemay bulshada maanta. Inta badan waxaa loo arkaa daciifnimo. Si lama filaan ah, qofka ay la ildaran tahay waxa ku abuurma dareen dembi ah oo uu lumiyo kalsoonidiisa.
Waad ogtahay, waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ha werwerin, way fiicnaan doontaa" ama "Laakin maxay tahay sababta aysan caadi ahayn? wax walba waa kuu fiican yihiin, waxaad leedahay shaqo, guri… ”badanaa waxay kuu horseedaa dareen xoogan oo dambi ah.
9-Fikradaha madow iyo kuwa macaanka leh
Tani waa calaamada ugu horeysa ee kala saarta burburka dareenka dhabta ah iyo xaalada niyad-jabka. Qofka heerkaan gaara wuxuu halis ugu jiraa inuu isdilo.
Dhab ahaantii, qofku wuxuu ka baqayaa inuu waligiis helin farxad uu ku noolaado mar kale, oo uusan waligiis bogsan, sidaas darteed ma helayaan wax macno ah nolosha. Tani waa sida mawduucu u horumariyo fikradaha mugdiga ah ee khatarta u ah noloshiisa.
Haddii ay taasi tahay kiiskaaga, waa inaad u tagtaa dhakhtar, waxna kaa diidaya inaad bilowdo barnaamijkaaga. Laakiin kibirka kiiskan faa'iido ma leh. Waxa ugu muhiimsan waa in si degdeg ah wax looga qabto.
10-Daalka joogtada ah
Qofka niyad-jabka qaba wuxuu dareemaa daal mar walba isagoon awoodin inuu sharaxo sababaha.
Waxaa laga yaabaa in aysan xitaa ka warqabin xaaladdeeda, iyadoo u maleyneysa inay la tacaaleyso jirro. Mararka qaarkood waxay qaadataa baaritaanno caafimaad oo badan si loo soo gabagabeeyo in dhibaatada oo dhan ay tahay niyad-jabka.
Xaaladeyda daalku wuxuu ahaa mid xooggan oo haddana sabab la'aan. Marar dhif ah ma dareemin xaaladdan oo kale gaabin iyo daal.
11-Psychomotor oo gaabinaya
Astaantan waxa ay keentaa hadal gaabis ah, culays saarid iyo fikir.
Qofka niyad jabsan waxa uu lumiyaa tamar, waxa ka maqan awood rabitaan waxana ay ku adagtahay in uu qabto hawlo fudud. Wuxuu u janjeeraa inuu ku dhiirado dhaqdhaqaaq la'aan.
Burburka neerfaha wuxuu noqon karaa mid been abuur ah. Waxay dhacdaa in miyir beelka lagu muujiyo calaamadaha jireed sida calool xanuun, cilladaha dheefshiidka, dhabar xanuunka iyo madax-xanuun.
Dadka qaar ee niyad-jabka qaba waxay ka hadlaan inay dareemaan inay kuus ku hayaan cunaha mar kasta. Qaar kale waxay la ildaran yihiin calool xanuun. Xaaladda niyad-jabka ah ayaa sidoo kale la socon karta hoos u dhaca difaacayaasha difaaca.
Maxaa laga yaqaanaa calaamadaha burburka neerfaha
Marka aad dareento murugo in muddo ah oo ay kugu adkaato inaad dhoola cadeyso, waxay u badan tahay inay tahay xaalad murugo ah oo ku meel gaar ah. Runtii, dhammaan xaaladaha murugada qasab maaha inay tarjumaan burburka neerfaha.
Suurtagalnimada burburka neerfaha waxaa la tixgeliyaa marka baranbaradu ku dhufato” ku rakib hab waara, ilaa xad ay saamaynayso nolol maalmeedka qofka ay khusayso, una baahan la tashi caafimaad iyo daaweyn ku haboon.
Ogow in niyad-jabku aanu ahayn daal fudud ama daciifnimo nafsi ah oo ku meel gaadh ah oo lagu baabi’in karo ugu yaraan rabitaan. Waa cudur u baahan daryeel.
Taasi waa sababta haddii aad u aragto saddex ama afar ka mid ah calaamadaha aan kor ku soo sheegnay, waa inaad la tashataa dhakhtar baaritaan ku samayn doona.
Cilad-sheegiddu mar walba ma fududa
Waa inaad ogaataa in burburka neerfaha uu yahay cudur aan mar walba fududeyn in la ogaado. Dhab ahaantii, dad badan ayaa u maleynaya inay garanayaan calaamadaha cudurkan oo ay dareemaan inay awoodaan inay aqoonsadaan.
Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqadu aad bay uga duwan tahay. Caddaynta ayaa ah in ay aad u adag tahay in la ogaado in mid ka mid ah qaraabadeenna uu ka cabanaya burburka neerfaha.
Intaa waxa dheer, in aynu isku dambiil ku ridno niyad-jabka iyo burburka neerfaha. Tani waa sababta oo ah waxa ay dadka niyad-jabsan dareemayaan waa wax aan macquul ahayn.
Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha qaar aad ayay u soo noqnoqdaan oo si fudud ayaa loo aqoonsan karaa haddii aan si taxadar leh u ilaalino dabeecadda qofka ay khusayso.
Calaamadaha dhabta ah ee dhabta ah
Calaamadda ugu horreysa ee ay tahay inay kiciso dhegahaaga xaaladda murugada ee saameeya dhammaan dhinacyada nolosha. Wuxuu arkaa wax kasta oo madow, xitaa waxyaabaha ugu wanaagsan.
Isaga, dhibka ugu yar waa mid aan laga gudbi karin. Isla markiiba, si fudud ayuu u quustaa oo wuxuu ku beeraa xaalad caajisnimo. Xaaladdan niyad-jabka ah ma baabi'i doonto taageero la'aan, si ka duwan niyad-jabka ku-meel-gaadhka ah ee baaba'a wakhti ka dib. Qofka niyad jabsan ayaa had iyo jeer ku jira niyad-jab maalin kasta.
Muxuu qofka niyad jabsan u yeelan karaa calool xanuun?
Sababtoo ah jirku wuxuu u janjeeraa inuu xanuunka nafsaaniga ah u beddelo xanuun jireed. Tani waa sida xaaladda guud ee daalku u muuqato, taas oo aan baabi'in nasashada ka dib.
Daalka noocan oo kale ah waxaa inta badan la socda daal maskaxeed oo dhan oo ku riixaya bukaanka in uu gooni u goosto oo uu ka cararo xaqiiqda. Tani waa sidoo kale sababta dadka niyad-jabsan ay u leeyihiin nolol bulsheed oo yar ama la'aan.
Tan waa inaan ku darnaa luminta xiisaha iyo rabitaanka waxyaabaha yar ee nolosha Taas oo wakhtiyada caadiga ah keenta farxad iyo dhiirigelin.
Goobo xunxun ma fududa in la joojiyo
Waxa ugu badan ee ku saabsan niyad-jabka waa dhaawaca uu u geysto niyadda iyo isku kalsoonaanta. Dareen la'aan, dareenka guul-darradu wuxuu si tartiib tartiib ah ugu soo dhacayaa qofka jirran, eegmada uu ku eegayo kuwa ku xeeran ayaa waxaa madoobaatay dareenkan.
Si lama filaan ah, waxa uu leeyahay u janjeera inuu naftiisa ka baxo oo uu yeesho fikrado madow. Taageerada ay qaraabadiisu siiyaan kuma filna, sababtoo ah cudurku wuxuu u baahan yahay daaweyn. Tani macnaheedu maaha in dadka la jecel yahay aysan lahayn door weyn oo ay ciyaaraan. Taa beddelkeeda, dabagal caafimaad oo ay weheliso taageerada dadka la jecel yahay ayaa horseed u ah soo kabashada.
Ugu dambeyntii, waa inaad ogaataa in niyad-jabka uusan saameyn la'aan ku yeelan jirka qofka la ildaran. Daalka joogtada ah ee ay la kulanto waxaa badanaa la socda hoos u dhac libido ah.
Dareenka ku dhawaadka joogtada ah ee walbahaarka iyo walaaca ayaa xasuusiyay xaaladdiisa. Fikradaha mugdiga ah waxay u kobcin karaan xaalad is-dilid, taas oo ah in si dhab ah loo qaato. Waa in aynaan iloobin in niyad-jabku yahay cudur dhab ah oo la daweyn karo, laakiin faragelinta dhakhtarka takhasuska leh ayaa weli lagama maarmaan ah.
Dhaqso u dhaqan: Hirgeli qorshe hawleedkaaga ka hortagga niyad-jabka
Mid ka mid ah furayaasha si dhakhso ah uga soo kabsado xaalad niyad-jabka ah ayaa ah awoodda uu u leeyahay inuu si degdeg ah u dhaqmo oo uu u garto astaamihiisa naftiisa isaga oo aan si xun u xukumin.
Markaad ogolaato inaad qabtid niyad-jab, waxaad qaadi kartaa tallaabo. Dhinacayga, waxaan doorbidayaa hab-dhaqan badan iyo hab dabiici ah intii suurtogal ah. Dabcan, daroogooyinka ayaa muhiim u noqon kara in laga baxo meelaha ugu adag, laakiin waligood ma xallin doonaan sababta dhibaatada.
Qorshe hawleedka wanaagsan waxa ka mid noqon kara isticmaalka dawooyinka niyad-jabka ee dabiiciga ah sida St. John's Wort iyo Griffonia ama 5HTP. Hirgelinta dhaqdhaqaaqyada jireed, isticmaalka daaweynta iftiinka, dib-u-celinta bulshada, nasashada, isticmaalka daaweynta garashada ama CBT., Meditation.
Wixii dulmar ah ee qorshahayga ka hortagga niyad-jabka: guji halkan