10 talooyin si aad si fudud ugu toosto

Miyaad mararka qaarkood ama inta badan dhib ku qabtaa inaad subaxdii toosto? Fikradda ah in aad soo toosto ma kugu xanaajisaa oo aad ka baqdaa inaad seexato?

Haddii tani u ekaato adiga, waxaad ka mid tahay dadka badan ee ay ku adag tahay inay hurdada ka kacaan. Maanta waxaa noo jira xalal badan, waxaanan idinla wadaagaynaa 10 talooyin si aad si fudud ugu toosaan

Waxaa jira dad badan oo ay ku adag tahay inay hurdada ka kacaan. Maanta waxaa noo jira xalal badan, waxaanan idinla wadaagaynaa 10 talooyin oo ku saabsan soo toosidda si aad u fudud.

Isku day inaad ku toosto daaweynta iftiinka

Saacaddeena wareega waxay ku salaysan tahay iftiin, si loo muujiyo jirkeena marka la gaaro waqtigii la toosi lahaa. Laakiin marka aynaan mar walba heli karin iftiinka maalintii, sababta oo ah xidhitaannada xidhan ama jiilaalka, saacadda noolaha ayaa kacsan.

Daaweynta iftiinka ayaa ku caawin karta, adiga oo adeegsanaya saacad qaylo -dhaan oo iftiin leh ama aalad, taas oo u ekeysiin doonta cadceedda waaberiga, oo kugu toosin doonta si dabiici ah. Beddelkan ayaa ka raaxo badan marka aad ku baraarugto mugdiga, adigoo garaacaya saacadda alaarmiga oo aad ogaato inay durba tahay waqtigii la kici lahaa.

Xeeladani waxay u ekaan kartaa jirdil, laakiin waa la caddeeyay inay shaqeyneyso, gaar ahaan haddii aad hore u taqaannay yoga. Aroortii, marka la tooso iyo calool madhan ayaa ah xaalado aad ugu habboon ku -celcelinta.

Tani sidoo kale waa waqtiga ugu wanaagsan ee lagu tababbaro salaanta qorraxda, Surya Namaskar, isla marka ay qorraxdu soo baxdo.

Waa xaqiiqda jadwalka wax -qabadka, halkan yoga -gaaga, si joogto ah ayaa kaa caawin doonta inaad si sahal ah u kacdo. Intaa waxaa dheer, dhowr maalmood ka dib, isbeddelada togan ee aad ku arki doonto jirkaaga iyo maskaxdaada ayaa kaa dhaadhicin doona mudnaanta khiyaamadan.

Saar saacadaha digniintaada sida ugu macquulsan sariirtaada

Aad bay u jirrabi kartaa inaad naftaada seexato 5 daqiiqo oo dheeraad ah oo hurdo ah adiga oo riixaya badhanka “seexashada” saacadda alaarmiga ama taleefankaaga. Tilmaamkan hadda ku dhowaad si toos ah uma baahna xitaa inuu si buuxda u soo jeedo, badanaana wuxuu keenaa wicitaan toos ah oo argagax leh ka dib wakhtigii loo qabtay.

Qaabkan xag -jirka ah ayaa nagu qasbaya inaan si buuxda u kacno si aan u joojino qaylo -dhaanta qaylo -dhaanta. Intaas ka dib, waxaa jirta fursad wanaagsan oo hurdada la gooyay muddo ku filan oo aanan dib ugu noqon karin hurdada.

Muddo ka dib, jidhkeennu wuxuu la qabsan doonaa hab -socodkan cusub, oo toosintu waxay noqon doontaa mid sahlan, oo aad iyo aad u madax -bannaan.

Hel hurdo kugu filan oo joogto ah

Ma xoojin karno xaqiiqadan ku filan. Qarsoodiga ah in la tooso sida ugu habboon ee suurtogalka ah waa hurdo tayo wanaagsan leh. Haddii aad hesho 8 saacadood oo hurdo ah, ugu yaraan 6 fiidkii toddobaadkii, waxaad jidhkaaga siinaysaa fursadda ugu fiican ee dib -u -soo -kabashada ka dib dhibaatooyinka maalintii.

Sidoo kale, hurdo habeen kasta qiyaastii waqti isku mid ah ayaa u oggolaanaysa jidhku inuu qaato meerto, iyo inuu la qabsado shaqadiisa habeenimo iyadoo la raacayo wareeggan. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad subax kasta soo kacdo wakhti go'an.

Akhri: Sida Loo Kordhiyo Dopamine -kaaga Si Fudud

Hel hurdo tayo leh

Hurdada oo dhami ma aha mid siman, waxaan dareemeynaa nasasho ka badan marka aysan wax na dhibeyn halkii aan ka seexan lahayn bartamaha hubbub -ka. Helitaanka hurdo fiican waxay kaa caawin doontaa inaad dareento nasasho iyo tamar marka aad indhahaaga furto.

Ka fogow buuqa ama wasakheynta iftiinka habeenkii intii suurogal ah, hubso in sariirtaadu raaxo tahay oo qolka jiifku diirran yahay, laakiin aan aad u kululayn.

Sidoo kale iska ilaali kiciyeyaasha gelinka dambe, iyo sidoo kale aalkolada ama cunnooyinka culus fiidkii, si looga hortago dheefshiidka inuu la wareego jirka intiisa kale.

Tilmaan yar: maalgelin barkin wanaagsan, waxay samaysaa farqiga oo dhan:

Is qabooji!

Haddii qubeys hurdada ka soo dhacay aysan weligaa kugu soo dhicin, waxaad la yaabi lahayd sida ay u raaxaysiga iyo nasashadu u noqon karto. Ka bilaabista maalinta sidan oo kale waxay sidoo kale noo oggolaanaysaa inaan ka takhalusno wax kasta oo niyadda xun ah, iyadoo ay ugu wacan tahay sifaynta biyaha.

Ka faa'iidayso daqiiqadan yar ee kelinimada iyo fayoobaanta si aad u samayso ka-fiirsasho deg-deg ah oo mahadnaq ah markabka biyaha hoostiisa waxaadna dareemi doontaa nasasho iyo nasasho. Waa hab fiican oo aad ku soo ceshan karto niyaddaada iyo tamartaada, xitaa ka hor intaadan qaxwadaada qaadan.

Isku day qubeyska qabow!

Hagaajinta alaarmigaaga

Adeegso hees ama laxan aad si gaar ah u jeceshahay halkii aad ka heli lahayd rington farsamo. Xusuusnow inaad bil kasta beddesho saacadda qaylo -dhaanta, si aadan ula qabsan.

Waxay u ekaan kartaa asalka riyadaada waxayna kaa dhigi kartaa inaad seegto waqtigaaga toosinta!

Iska ilaali inaad ku celiso qaylodhaan, ama si fiican u dooro nooca rogan. Qorshee qaylo-dhaanta ugu horreysa 10 daqiiqo ka hor wakhtiga la ballamay ee wacitaankaaga. U isticmaal calaamadeeye ahaan: marka ay soo wacdo markii ugu horreysay, waxaad ogaan doontaa inaad 10 daqiiqo ka hartay si aad ugu raaxaysato diirimaadka sariirtaada.

Halkii aad dib ugu noqon lahayd hurdada, u isticmaal waqtigan naftaada uun! Samee wax yar oo ka-fiirsasho toos ah ama maskaxda ku qorshee maalintaada madaxaaga.

Si aad u akhrido: 8 talooyin si loo horumariyo xusuustaada iyo feejignaantaada

Galaaska farsamada biyaha

Cabbitaanka galaas biyo ah ka hor sariirta ma aha oo kaliya in uu jirkaaga u fuuqsado habeenka, laakiin waxaad sidoo kale dooni doontaa saacadaha hore ee subaxda. Ka taxaddar inaadan cabin biyo badan, maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inaad soo toosto saqda dhexe.

Doorbid qadar dhexdhexaad ah oo biyo ah, oo aad hayn karto ilaa aad ka toosto. Markaad miyir qabtid, waxaa jira fursad wanaagsan oo aad u istaagi doontid inaad naftaada ku nafisid. Ka faa'iidayso fursad aad ku qubeysato si aad u dhammaysato hurdada

Maalgeli sameeyaha kafeega soo kiciya

Isku xirnaanta iyo teknolojiyadda ayaa sii helaya siyaabo aan nolosheena ugu fududayn karno. Kuwa aan shaqayn karin qaxwaha subaxdooda, talo fiican ayaa ah inay helaan saacadda digniinta qaxwada.

Qalabkan reerka, oo aad hore u sii diyaarisay, ayaa si otomaatig ah u shidi doona wakhtiga la doortay. Haddii qaxwadu qaadato shan daqiiqo inay diyaar noqoto, u qorshee shan daqiiqo ka hor intaadan toosi.

Urta wanaagsan ee qaxwaha markaad soo kacdo ayaa marmar ah qodobka go'aaminaya, marna ma jiraan wax ka wanaagsan koob wanaagsan oo sharaabkan kulul ah markaad toosto.

Si aad u akhrido: Sidee loo soo afjaraa hurdo la’aanta?

Qorshee waxaad samayn lahayd markaad toosto

Adiga oo u diyaarinaya dharkaaga maalinta xigta iyo waxyaalaha ay ka kooban tahay quraacdaadu habeenka ka horreeya, waxaad naftaada ula dhaqmi doontaa yaab yaab leh markaad toosto.

Waxay hore u samayn doontaa wax intaas ka yar si loogu diyaar garoobo, waana waxyaalo yaryar oo kuwan oo kale ah oo kaa kicin kara hurdada hurdada oo ku toosin karta gabi ahaanba.

Qaadashada ficillada yar -yar ee caafimaadka leh waxay naga yarayn karaan caadooyinkayaga xun waxayna nagu bari karaan inaan u shaqayno caafimaad ahaan. Isku soo wada duuboo, waxay na siiyaan aragti togan oo ku saabsan maalinta soo socota.

Ugu Dambeyn

Dhab ahaan isku mid ma nihin marka laga hadlayo hurdada. Haddii aadan ahayn qof subax ah ama aad ku dhex socoto baalash -kabo marka aad soo toosto, warka wanaagsani waa in qof kastaa kici karo oo uu shaqayn karo marka uu soo tooso.

Go'aaminta go'aanka, iyo iyadoo la kaashanayo xoogaa talooyin iyo qalab, haddii ay lagama maarmaan tahay in la khiyaaneeyo nafteena ama aan qaadno qaab nololeed caafimaad leh, dhammaanteen waxaan heli karnaa dhiirrigelinta lagama maarmaanka u ah inaan ka dhigno cibaadadan mid wanaagsan oo tilmaamaysa maalinta soo socota.