12 siyaabood oo lagu kordhiyo dopamine maskaxdaada

Maanta, maaddo gaar ah oo caan ah: dopamine, oo badanaa lagu naaneeso "hormoonka farxadda". Waxaan ka maqalnaa meesha oo dhan iyada oo aan si dhab ah loo ogeyn waxa ay tahay, si la taaban karo, dopamine, kézako?

Si fudud loo dhigo, waa neurotransmitter ka shaqeeya heerka maskaxda, si kale haddii loo dhigo waa unug ka soo gudbiya macluumaadka hal neuron oo u gudba mid kale… laakiin maaha nooc kasta oo macluumaad ah!

Dopamine waxay si gaar ah uga walaacsan tahay dhiirigelinta, diiradda, abaalmarinta iyo raaxaysiga. Haa haa, kaliya waxyaabo wanaagsan oo aan rabno in nalagu soo duulo, waana halka ay xiiso ka helayso: waan xoojin karnaa! Halkan waxaa ah 12 siyaabood oo aad ku kordhin karto dopamine maskaxdaada.

1- Qubeyska qaboow baraf si uu maalinta u bilaabo si sax ah

Waxa kale oo loo yaqaan qubeyska Scottish-ka, qubeyska qabow ee subaxdii, aynu wajahno, maaha xabbad keega ah (qof ahaanna ma aanan qabanin waqti ka dib). Laakiin saameyntu isla markiiba waa la arki karaa: qabowgu wuxuu ku dhufan karaa 2,5 dopamine la sii daayo.

Markaa haddii aad baxdo adiga oo qoslaya, keligiis oo qaboojiyaha ku qaboojiyahaaga… si cakiran, taasi waa wax iska caadi ah! Markaad dibadda u baxdo, waxaad dareemi doontaa fayoobaanta degdega ah oo kordhay toban jibbaar iyo kalluumeysiga cadaabta ah ee maalinta!

2- In si wanaagsan wax loo cuno waa bilowga farxadda

Madaxweynaha ayaa yiri waligiis sax ma ahayn. Mawduucan, waxaan kuu qori karaa maqaal dhan, laakiin waxaan ku dhejin doonaa aasaaska.

Caadooyinka cunista oo si weyn hoos ugu dhigaya heerka dopamine-kaaga oo ay tahay in si buuxda looga fogaado: isticmaalka sonkorta iyo/ama dufanka buuxa.

Taas bedelkeeda, cuntooyinka qaarkood waxay kor u qaadaan soo saarista tyrosine, qaybta kiimikada ee ka masuulka ah dopamine. Waxaan inta badan xusnaa "dufan wanaagsan" sida aad ka heli doonto avokado, shukulaato madow, caano ama yicib.

Cuntooyinka borotiinka sida hilibka lo'da, digaaga, iyo ukunta ayaa sidoo kale lagula talinayaa. Dhanka kale, sonkortu waxay u dhaqmaan sidii arday xun, marka laga reebo kuwa ku jira miraha (gaar ahaan liinta, muuska iyo qaraha).

3- Si fiican u seexo… sidoo kale ma xuma

Inta u dhaxaysa dhakhaatiirta ku taliya 8 ilaa 9 saacadood oo hurdo maalinle ah iyo Arnold Schwarzenegger oo ku taliya in la seexdo "6 saacadood, iyo dhaqso!" Waxaan maqalnaa xoogaa wax walba oo ku saabsan.

Si daacad ah, qof kastaa wuxuu leeyahay meerto u gaar ah, waana lagama maarmaan in la helo adiga: wax ka xun inaad maalinta ku bilowdo si xun marka loo eego in lagu soo toosay bartamaha marxalad hurdo qoto dheer.

Lahaanshaha habayn hurdo caafimaad leh oo joogto ah oo ku habboon baahiyahaaga waxay kuu oggolaanaysaa inaad ku buuxiso baytariyada dopamine-ka habeen kasta.

PS: hal habeen oo hurdo la'aan ah, in kasta oo cilladaha garashada ee ay keento, waxay yeelan doontaa saamaynta kor u qaadida dopamine-kaaga maalinta xigta, laakiin soo noqnoqda waqti ka dib, dhaqankani wuxuu si gaar ah waxyeello u leeyahay oo aan faa'iido lahayn.

4- Sport, mar kale iyo mar kale

Kun iyo kow faa'iidooyinka isboortiga, waxaa jira runtii sii deynta dopamine (iyo endorphin sida gunno). Dhaqdhaqaaq kasta oo isboorti ayaa wanaagsan in la qaato ujeedadan, ma jirto heerka ugu hooseeya ee xoojinta ixtiraamka.

Dhanka kale, nashaadaadka dibadda ayaa ka wanaagsan! Socodka rubuc saac subaxdii halkii aad ka raaci lahayd baska waxay kaa dhigaysaa in aad shaqada ku yara yaraato, waa asxaabtaada kuwa ii mahadcelin doona.

5- Iska ilaali balwadaha

Ah, balwadaha… halkan, waxaan wax ka qabaneynaa wax yar oo gaar ah, maadaama ay leeyihiin saameynta saxda ah ee soo saarista dopamine… muddada gaaban ugu yaraan!

Marka aynu la qabsano sonkorta, khamriga, tubaakada, ciyaaraha fiidiyowga, filimada xunxun, qof ama daroogo kale, sababtoo ah raaxada degdega ah ee cunnideedu na siiso.

Raaxadani waxay si toos ah ugu xidhan tahay soo dayn aad u muhiim ah oo loo yaqaan 'dopamine', taas oo ah mid aan dabiici ahayn oo ay nasiib darro maskaxdu u janjeerto inay la qabsato.

Marka dhaawaca la sameeyo oo aad la qabatimo, wareegga neerfayaasha ee ka mas'uulka ah nidaamka qanacsanaanta ayaa saameeya: kaliya kuwan dopamine spikes, oo si dabiici ah u kiciyay qanacsanaanta dareenkaaga qabatinka ah, ayaa mar kale dhoola cadeynaya. Goobo xunxun sidaas darteed, sida cad waa in laga fogaado.

6- Dhageyso muusiga aad jeceshahay

Heesaha qaarkood waxay leeyihiin awooddan cajiibka ah si ay farxad noogu buuxiyaan, xitaa waqtiyada uusan qalbigu halkaas joogin. Mar labaad, waxaa mahad leh soo saarista dopamine ee maskaxdaada taas oo ku xirta muusikadan farxad iyo raynrayn.

7- U fiirso oo is deji

U fiirsashada wax soo saarka leh waa shay adag: waa inaad awood u yeelatid inaad nasato si aad u ilaawdo, ugu yaraan daqiiqado yar, fikir kasta oo xun. Marka aan tan samayno, waxaan u oggolaanaa maskaxdu inay iskeed isu qabato.

Runtii, mar dambe kuma mashquulin dareenkeeda si ay u falanqeyso deegaanka ku xeeran, waxay soo saartaa qadar badan oo dopamine ah.

8- Samee waxyaalo waaweyn iyo waxyaabo yaryar

Sida aan soo aragnay, dopamine waxay ku siin doontaa dareen ku qanacsanaanta, laakiin si la yaab leh, dareen kasta oo qanacsanaanta laftiisa ayaa kicinaya soo saarista dopamine! Goobadaan suuban, waa inaad ku bilowdaa inaad sameyso waxyaabo yaryar.

Haddii aadan aqoon hadalka Admiral McRaven ee "Beddel Adduunka Adigoo Sariirtaada Sameynaya" Waxaan kuu soo jeedinayaa inaad eegto.

Fikradda waa sahlan tahay: qabashada hawlo fudud isla markaad toosto waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad qabato kuwa cusub, kuwa badan oo la taaban karo maalintaada oo dhan, taas oo ay ugu wacan tahay soosaarka dopamine ee la soo saaray.

Markaa samee liis wax kasta oo ay tahay inaad samayso, xataa waxyaalaha ugu yaryar, oo u oggolow naftaada inaad ku raaxaysato inaad mid kasta markeeda iska hubiso marka aad dhammayso.

9- Male-awaalkaagu ha ordo

Dadka qaarkiis waxay u maleeyaan inaysan lahayn "maskaxda hal-abuurka ah". Caqli-xumo! Mid kasta oo inaga mid ah waxaa ku jira karti hal abuurnimo oo ay tahay in aan soo bandhigno. Haddii qaar ay tahay farshaxan (qoraal, rinjiyeyn, sawir, muusik), kuwa kale hal-abuurkani wuxuu u qaataa qaabab kala duwan: kaftan, xallinta dhibaatada, wada sheekaysiga xiisaha leh…

Dhammaan waxyaalahan ayaa maskaxdaada u shaqeeya si habaysan. Ilaa aad ka caajistay dhimashada adigoo samaynaya, waxaad heli doontaa xoogaa qanacsanaan ah, waxaana hubaal ah inaad sii daysay qadar wanaagsan oo dopamine ah habka!

10- kordhinta xidhiidhka jidhka

Daraasaduhu waxay muujiyeen in xidhiidhka jidhku uu oggol yahay in si degdeg ah loo sii daayo dopamine iyo kordhinta farxadda degdegga ah. Xidhiidhadani waxay noqon karaan nooc kasta: koolkoolin ama dhaqdhaqaaqyo galmo oo aad la yeelato lamaanahaaga, laakiin sidoo kale salaaxida xayawaanka rabaayada ah ama qoob ka ciyaarka.

11- Ka bax aaggaaga raaxada

Naxdin iyo halis leh, tacaburrada ka baxsan qumbahaaga yar waxay u ekaan kartaa mid culus. Si kastaba ha ahaatee, waxaan ka soo baxnaa guud ahaan guud ahaan, iyo waxa ka badan oo leh ku qanacsanaanta weyn ee ka gudubka cabsidayada. Iyo presto, wareegga abaalgudka wuxuu ka bilaabmaa maskaxdaada!

12- Qaado cunto dheeri ah

Mararka qaarkood tallaabada ugu horreysa ayaa ah tan ugu adag. Caawimo yar ayaa markaa noqon karta mid la mahadiyo. Waxaa jira cuntooyin badan oo dheeri ah oo xoojiya dopamine. In kasta oo ay inta badan leeyihiin saamayn togan, markaas waa inaadan iyaga keligaa ku tiirsanayn si ay kuu dhiirrigeliyaan - kaliya ku darso talooyinka kala duwan ee kor ku xusan.

Ugu Dambeyn

Si loo soo gabagabeeyo, dopamine runtii waa saaxiib wanaagsan: waxay keentaa dhiirigelin korodhsan waxayna kor u qaadaa hindisaha. Kacsi la'aan iyo dib u dhigid dambe ma jiro! Markaa waxaad noqonaysaa mid waxsoosaar badan, oo markaad aragto natiijada dadaalkaaga, farxaddaadu waxay kordhisaa toban laab.

Dhammaan talooyinka aan awooday inaan ku horumariyo halkan waxay leeyihiin hal shay oo ay wadaagaan: kaliya waxay kiciyaan wax soo saarka dopamine. Marka mishiinka la bilaabo, lama joojin karo, dopamine-ka ayaa iskii u soo baxay!