Waxaan inta badan ka cabanay in naftayadu ay welwelsan tahay, adag tahay, in niyaddayadu ay eber tahay, halka aynaan waxba ka danaynaynin xaaladda jidhkeena oo aynaan fahmin in caadooyinka wanaagsani ay faa'iido u leeyihiin oo kaliya maahan sawirka, laakiin sidoo kale maskaxda. caafimaadka.
Wax qarsoodi ah maaha in shucuurteena, dareenkeena, fikradaheena iyo niyaddeena ay si toos ah ula xiriiraan xaalada jidhka. Ma jiri karaan si gooni ah oo ay wada shaqeeyaan. Dadaalka lagu helo jidhka qumman, ha iloobin nafta, xidhiidhka nafsaaniga ah. Xusuusnow: naftu way dhibaysaa, jidhku wuu xanuunsadaa, iyo lidkeeda. Raac talooyinka, natiijaduna kuma ilaalin doonto inaad sugto:
1. Baraaruga
Waxay ku jirtaa awoodaada inaad abuurto niyadda maalin cusub. Indhaha fur, u dhoolacadeeya caalamka oo u rajayn subax wanaagsan. Qofka farxadda badan, ee yididiilo badana waa ka tamar iyo firfircooni badan yahay, kalooriyada waxa lagu yaqaanaa inay gubaan marka ay guurayaan.
2. Jimicsiga subaxda, orodka, socodka
Subaxda firfircooni waa bilow wanaagsan oo maalinta ah, niyadda jidhka ee waxqabadka soo socda. Dooro nooc kasta oo jimicsi ah, dhammaantood waxay ku habboon yihiin gubashada dufanka, subaxdiina waa wakhtiga ugu fiican ee tan. Jimicsiyada maalinlaha ah ma tababaraan oo kaliya jidhka, laakiin sidoo kale waxay tababaraan rabitaan.
3. Qubeyska isbarbardhiga
Nidaam waxtar leh oo waxtar leh. Waxay ka caawisaa in ay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa codka guud ee jirka, waxay hoos u dhigtaa habka gabowga waxayna kordhisaa cellulite, waxay saameyn togan ku leedahay maqaarka iyo midabka. Qubeyska isbarbardhiga ayaa saameyn faa'iido leh ku leh habka dareemayaasha: subaxdii waxay wanaajisaa niyadda, fiidkii waxay nastaa, yareysaa daalka. Laakiin ka hor inta aanad u soo bandhigin caadadan waxtarka leh ee qorshahaaga maalinlaha ah, baro caqabadaha, la tasho takhasusle.
4. Quraac
Habeenkii, dheef-shiid kiimikaad ayaa hoos u dhacaya, quraacda macaan ayaa caadi ka dhigta waxayna siisaa jirka tamarta maalinta oo dhan. Thanks to quraac buuxa, ma dareemi doontid gaajo, wax badanna ma cuni doontid qadada. Fiitamiinada, macdanta iyo asiidhyada dufanka leh ayaa si fiican u bilaabi doona jirka waxayna gacan ka geysan doonaan fulinta shaqada la qorsheeyay, kordhinta xoogga iyo firfircoonida hawlaha maskaxda.
5. Qaybo yaryar, cuntooyin badan
Dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto 3dii saacadoodba mar, adigoo si fiican u calalinaya. Marka uu qofku liqo cuntada, ma dareemo dhadhanka cuntada, taas oo macnaheedu yahay in cuntadu aanay siin wax raaxaysi ah oo aanay dhergin jidhka iyo maskaxda. Marka aan ku raaxaysanno raaxada gastronomic, waxaan is daryeelnaa nafteena oo aan tusnaa inaan nafteena jecelnahay.
6. Cunto la'aan lix ka dib
Wax kasta oo la cuno wax ka yar 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka waxaa lagu kaydiyaa dhinacyada. Sidoo kale, cunista hurdada ka hor waxay xumaysaa tayada hurdada. Hurdo la'aantu waxay keentaa jir-xumo guud, xanaaq, dareen la'aan iyo dhiirigelinta oo yaraata.
7. Cunnada fudud
Dareenka gaajada ayaa u soo baxa dhowr sababood: quraacdu ma ahayn mid adag, qadadu waxay ahayd mid aan la dabooli karin, waxaad wax cuntay "socod", waxaad tahay qof neerfaha iyo walbahaarka cunaya. Isku day inaad caadooyinka hore ku badasho kuwo cusub, halkii aad ka cuni lahayd cunto fudud, isku day inaad ku boodo meel, squats, socod beerta, falanqayn waxa dhacaya, dareenkaaga.
8. Ciyaaraha
Habka ugu waxtarka badan ee lagu gubi karo kalooriyooyinka waa dhaqdhaqaaqa jirka, ciyaaraha. Dhammaan noocyada aerobics, dabaasha, qoob ka ciyaarka, yoga waa kuwa gubanaya. Intaa waxaa dheer, waxay wanaajiyaan niyadda, waxqabadyada qaarkood waxay bixiyaan dareen farxad leh, kororka tamarta, kuwa kale - qanacsanaanta, xasilinta hababka dareenka, hoos u dhaca, nasashada iyo xasilloonida.
9. Diidmada caadooyinka xunxun
Qaxwaha, khamriga, sigaarka, cabitaannada kaarboonaysan iyo caadooyinka kale ee xun waxay si xun u saameeyaan shaxanka, laakiin sidoo kale maskaxda aadanaha. Shaaha cagaaran, biyaha, hawo nadiif ah iyo nafaqo habboon ayaa ah waxaad u baahan tahay jir caato ah, caafimaad wanaagsan.
10. Cunto la jecel yahay
In aad gabi ahaanba ka tanaasusho waxa aad jeceshahay waxa ay samaynaysaa waxyeelo ka badan tan wanaaga. Dareenka qanacsanaanta, rabitaan ah in la cuno alaabta la jecel yahay waxay u horseedi kartaa burbur, ka dibna is-calaamad iyo hoos u dhac ku yimaada kalsoonida. Ha quusan, laakiin xusuusnow - wax walba waa ku fiican yihiin dhexdhexaad. Isku day inaad ku badasho maaddooyinka kalooriyada sare leh iyo kuwa cuntada.
11. Miisaanka
Miisaan naftaada hal mar maalintii isla waqti isku mid ah, tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad la socoto horumarka miisaanka luminta. Miisaanka soo noqnoqda iyo miisaanka waqtiyada kala duwan waxay keenaysaa niyad jab sababtoo ah miisaanka subaxda waa ka duwan yahay miisaanka fiidkii. Ha gelin tartanka tirooyinka miisaanka - tani waxay si xun u saameyn kartaa isku kalsoonidaada. Miisaanka ugu habboon waa kan aad ku dareemayso iftiin iyo raaxo.
12. Ma jiro kaniiniyo iyo kaabis cunto
Rabitaanka in la helo natiijo degdeg ah shaaha, geedo yaryar ama kiniinnada cuntada ma shaqeeyaan. Waxaa jirta khatar ah in lacag la lumiyo, cudurro kiciyo, la-hayste u noqdo niyad-jabka. Nafaqada saxda ah, ciyaaraha, hurdo, wada noolaanshaha naftaada - taasi waa waxa runtii adiga kuu shaqeeya.
13. Dheefta wakhtiga
Jirku waa gaajo, maskaxdu waa gaajoonaysaa. Jirku waa inuu helaa xaddi dufan, karbohaydraytyo, nafaqooyin. Gaajada ayaa culays ku ah noolaha oo dhan. Inta badan, tijaabooyinka noocan oo kale ah waxay ku dhamaadaan burbur, maskax ahaan iyo gastronomic labadaba, waxayna u horseedi karaan dheef-shiid kiimikaad. Diyaarso maalmaha soonka, way ka waxtar badan tahay oo faa'iido badan tahay.
14. Daryeelka jirka
Kareemada ka hortagga-cellulite laftoodu ma shaqeeyaan. Daryeelka jidhka iyo is-jacaylka ayaa ah kaaliyeyaasha ugu fiican ee miisaan lumis, waddada quruxda gudaha iyo dibadda. Isticmaal daawaynta isboortiska, labeenta nafaqada, faaliga maqaarka iyo istaroogga nafsaaniga ah: naftaada ku ammaan guusha ugu yar.
15. Nasasho waxtar leh
Haddii aad fadhiid shaqada, isticmaal nasasho, booqashooyinka qolka dumarka oo leh faa'iido labanlaab ah: samee squats mar kasta oo aad booqato machadkan. Tani waa isbeddelka dhaqdhaqaaqa, iyo nasashada, iyo waxbarashada jirdhiska. Iska ilow baska iyo wiishka, soco.
16. Nasashada
Isgaarsiin wacan, dareen farxad, maad iyo qosol, xiriir la taaban karo, galmo, dhunkasho waxay gubtaa baruur waxayna dheereysaa nolosha.
Olga Mazurkevich - daaweeyaha fanka, dhalmada, cilmi nafsiga dhibaatooyinka. iyada .