18 jimicsi oo jirka lagu codeeyo lagana shaqeeyo meelaha dhibaatada ka timaado Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), oo ah tabobare jimicsi caan ah, khabiir ku ah daryeelka maqaarka isla markaana aad u jecel shukulaatada. Waxaan kuu soo bandhigeynaa dareenkaaga 18 jimicsi wax ku ool ah oo ka socda Christine si loo xoojiyo muruqyada, gubashada dufanka iyo codka jirka, oo ay ku soo kordhisay kanaalka youtube-ka ee GymRa.

Christine Khoury waxay ku nooshahay magaalada Los Angeles isaga iyo wiilkiisa oo 13 jir ah iyo laba Xayawaan oo la jecel yahay. Waxay bilowday jimicsi markay jirtay 20 sano mahad hooyadiis, oo ku tababbartey yoga iyo fekerka una kaxaysay fasalada fasalka aerobics-ka. Hada Christine waa tababare caan ah, USA wuxuuna baraa casharro kooxeed iyo mid shaqsiyeed. Sanadihii la soo dhaafay, waxqabadyada isboortiga hamigeedu ma yarayn: “Waxaan si xamaasad leh u doonayaa inaan ka caawiyo dadka inay badalaan noloshooda oo ay noqdaan kuwo caafimaad qaba, “Ayuu yidhi tababaraha.

Christine Khoury oo 48 jir ah iyo qaabkeedu xasad keliyi karaa, iyo muujinta 6 lixda xirmo maqnaansho ayaa noqday astaamaha tababaraha. Waxay xustay in mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee da'deeda ay tahay in dadku u tixgeliyaan inay tahay awood. “Ciyaartoydeydu caadi ahaan ma garanayaan da'dayda, ayay tiri Christine, - laakiin markay ogaadaan, waxay bilaabaan inay dhageystaan ​​wax kasta oo aan dhaho".

Aad ayaan ugu faraxsanahay inaan soo bandhigo jimicsi ka socda Christine Khoury, oo wax weyn u noqon doonta fasalkaaga. Christine waa taageere culeysyada korontada, sidaa darteed fiidiyowyadan ayaa u badan awood u janjeedha. Waad sameyn kartaa barnaamijyo ama waxaad ku dari kartaa fiidiyow gooni ah qorshahaaga jirdhiska. Jimicsiyada qaarkood waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, band laastik ah, band roba fayoob.

Tababbarka waxaa qaadanaya Christine Khuri mudo ka badan 30 daqiiqo

1. Jir Adag oo Naxariis leh: Diirada saar Lugaha iyo Lumida Caloosha

  • Kalooriyada: 250-300 kalori
  • Muddada: 35 daqiiqo
  • Tirinta alaabada: looma baahna
  • Xamuulka iyo wadnaha

Christine waxay bixisaa jimicsi gubasho dufan leh oo 35 daqiiqo ah miisaanka oo yaraada. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 5 wareeg, 4 jimicsi wareeg kasta. Asal ahaan tababaraha ayaa loo daaray fiidiyowga waa tababar xoog leh, laakiin kordhinta garaaca wadnaha iyo gubida kalooriyada dheeraadka ah ee lagu daray sidoo kale jimicsiyada wadnaha qaarkood.

30 Min Tababbarka Jirka ee Guriga | Guba 250 Kalori

2. Jimicsi Adag oo Jirka ah oo leh Dumbbells

Tani tababarka xoogga tamarta waxay kaa caawin doontaa inaad xawaareyso dheef-shiid kiimikaadkaaga, aad gubto dufanka isla markaana aad dhisto jir jilicsan. Barnaamijka waxaa ku jira jimicsi gooni ah oo isku dhafan oo leh dumbbells, kaas oo u shaqeyn doona tirada ugu badan ee muruqyada casharrada nus saac ah.

3. Wadarta Jimicsiga Jirka oo leh Dumbbells & Bar Bar

Wadarta Jimicsiga Jirka oo leh Dumbbells - tababarkan xoogga ah, halkaas oo aad ku isticmaali doontid jimicsiyada caadiga ah leh dumbbells iyo jirbare si loo helo jirka laastikada leh. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay tababar heer dhexe iyo heer sare ah. Barnaamijkan Christine waxay ku bixisaa 28 jimicsi oo wax ku ool ah muruqyada gacmaha, garbaha, caloosha, dhabarka, jilif, badhida iyo lugaha.

4. Bilowga Guriga Jimicsiga Jirka oo Dhameystiran

Tababarkan xoogga ah ee loogu talagalay bilow iyo heer dhexe tababarka kaas oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto meelaha dhibaatada ka jirto. Sida aad arki karto, waxaad u baahan doontaa Arsenal oo leh agab dheeri ah. Waxaad ka shaqeyn doontaa dhammaan kooxaha muruqyada adoo adeegsanaya iska caabin qaab ballaadhin ah, miisaanno bilaash ah iyo kubbadda jimicsiga. 10-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay Kristen waxay diyaarisay laylisyada caloosha.

5. Sida Loo Helo 6 Xidhmo: Yoga Waxyooday Abs iyo Shaqada Muhiimka ah

Tababbarkaani wuxuu ku saleysan yahay yoga wuxuu ka kooban yahay laylisyo iyo asanas kaa caawin doona inaad xoojiso muruqyada xudunta iyo in la adkeeyo caloosha. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ku shaqeyn doontaa qaab-dhismeedka oo aad toosin doontaa lafdhabarteyda, sababtoo ah muuqaal xumo iyo xiiqsanaanta, ayaa caloosha sii badiya. Sidoo kale yoga waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto dhabar xanuunka iyo dhabarka hoose.

6. Guba 500 Kalooris Tababar Dhexdhexaad ah

Tababbarkaan xoogga ah ee dhammaan kooxaha muruqyada muddo 45 daqiiqo ah waxaa ku jira taxanaha jimicsiga ee soo socda: fadhiidka iyo sambabbada oo leh jimicsi jirka, jimicsi qaybta sare ah oo leh jimicsiyo dumbbells ah oo loogu talagalay caloosha fitball, jimicsi lugaha iyo badhida dhammaan jimicsiyada afarta lugood ee caloosha Mat. Barnaamijka waxaa lagu qabtaa xawaare deggan aan lahayn kala-goysyada wadnaha.

Tababarka waxaa qaadanaya Christine Khuri 25-30 daqiiqo

7. Wadarta Qalliinka Jidhka ee Jirka

Tani tababarka xoogga leh jirka waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso murqaha jirka oo dhan, laakiin culeyska ugu weyn wuxuu heli lahaa bowdyaha iyo badhida. Waxaad ku qaban doontaa jimicsiyo kala duwan, sambababbo iyo waxyaabo lagu dilo bodybare qeybtii hore ee fasalka, iyo qeybta labaad ee fasalka, waxaad ku jimicsan doontaa dabaqa meelaha dhibaatada ka jirto.

8. Wadarta Jimicsiga Kooxda U Adkaysata Band

Awooddan ka shaqeysa barnaamijka ayaa rafcaan u noqon doonta dhammaan kuwa jecel jimicsiga leh balaadhiye. Christine waxay bixisaa jimicsi xoog leh oo adeegsiga qalabkan waxtarka leh ee muruqyada. Barnaamijku waa sahlan yahay, laakiin rarku inta badan wuxuu ku xirnaan doonaa adkaanta ballaadhintaada.

Tababbarka Kooxda Muhiimka Ah Ee Iska Caabinta | Wadarta Tababbarka Farshaxanka Jirka

9. Tababbarka Qarxa Dhex Dhexaadka: Tababbarka Jirka oo Dhameystiran

Gubashada-gubashadu waa tababar u dhexeeya miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha muruqyada. Barnaamijku wuxuu u taagan yahay sidii cashar loogu talagalay kuwa horumarsan, laakiin wuxuu ku habboon yahay tababarka heerka dhexe. Tan dhexdeeda Tababarka HIIT waxay ku sugayaan layliyo wadnaha ah iyo jimicsi xoog leh oo leh dumbbells (waxay kafiican tahay inaad yeelato laba lammaane oo miisaan kala duwan ah).

10. Dheef-shiid kiimikaadka jirka oo buuxa oo xoojinaya tababarka xoogga

Tababbarkaani wuxuu ka kooban yahay dhowr wareeg oo awoodda ah iyo laylisyada aerobic-plyometric gubida kalooriyada iyo xoojinta murqaha. Christine inta lagu gudajiray dhamaan fadhiyada waxay lug kuleedahay dhowr koox oo muruqyo ah si loo dardar galiyo howlaha miisaanka oo yaraada isla markaana loo wanaajiyo natiijooyinka hal jimicsi. Dhamaadka waxaad sameyn doontaa laylisyada meelaha dhibaatada ka jirto roogga.

11. Duufaanta Dufan ee Ugu Dambeysa, Wadarta Jimicsiga Jirka

Barnaamijka Ultimate Fat Blasting oo hada loogu talagalay in lagu gubo baruurtaada oo jirka loo adkeeyo. Christine waxay ku dhistay tababar itaalka iyo wadnaha, isku-darka kaas oo ah midka ugu wax ku oolka badan ee lagu gaarayo natiijooyin degdeg ah. Qeyb ka mid ah jirka ma sii jiri doono feejignaan la'aan. 10-ka daqiiqo ee ugu dambeysa fasalka waxaad jimicsi u sameyn doontaa caloosha.

12. Tababarka Butt Dabada Badhkiis

Butt Workout waa jimicsi shaqo oo wax ku ool ah muruqyada gluteal. Badhida ka sokow, shaqada muruqyada lugta iyo caloosha ku lugta leh. Qeybta labaad ee barnaamijka waxay ka dhaceysaa dabaqa. Tababarku wuxuu bilaabmayaa is kululayn la'aan, markaa waxaan kugula talineynaa inaad kululeyso kahor fasalka.

13. Dhaawac Xoog leh oo Abs & Yoga Yoga Saameeyay

Tababar kale oo ku saleysan yoga, kaas oo kaa caawin doona inaad hagaajiso booskaaga, xoojiso xudunta, si aad uga takhalusto xanuunka dhabarka iyo adkeyso muruqyada caloosha.

Tababbarka gaaban ee Christine Khuri: in ka yar 20 daqiiqo

14. Tababar Sare oo Lix Xidhmo ah

tababarka qalab la'aan, oo ay ku jiraan jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay murqaha caloosha iyo jilif. Qeybta hore ee barnaamijka waxaad noqon doontaa abdominals, layliyo dhabarka. Qeybta labaad waxaad jimicsi ku sameyn doontaa suunka.

15. Tababbarka ugu dambeeya

Barnaamijkan waxaa ku jira layliyo lugaha iyo badhidalagu sameeyo dhulka. Waxaad sugeysaa wiishashka lugaha afarta lugood iyo dhankaba, Superman, buundada. Waad adkayn kartaa layliga, haddii aad isticmaasho miisaanka.

16. Butt & Abs Workout (Guba 500 Kalooriyo Dhexdhexaad ah)

Barnaamijkan waxaa ka mid ah 3 nooc oo jimicsi ah: booska afarta lugood ee xayndaabka (dhinac iyo mid caadi ah) iyo dhabarka. Jimicsiyada la soo jeediyay ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso muruqyada barida iyo caloosha. Fiidiyowgu wuxuu qayb ka yahay barnaamij Guba 500 Kaloori Dhexdhexaad ahikhtiyaarka kor ku xusan.

17. Abs & Core Workout (Guba 500 Kalooriyo Dhexdhexaad ah)

Barnaamijka waxaa ka mid ah jimicsiga caadiga ah muruqyada caloosha iyo jilifta. Qeyb ka mid ah jimicsiyada lagu sameeyay kubbadda yoga, qaarna - booska suunka, qeybta waxay ku taal dhabarka Mat. Fiidiyowgu wuxuu qayb ka yahay barnaamij Guba 500 Kaloori Dhexdhexaad ahikhtiyaarka kor ku xusan.

18. Feejignaanta Abs iyo Muhiimka ah (Bilowga, Joogitaanka Jirka oo buuxa)

Layli kale oo wax ku ool ah caloosha, oo ay ku jiraan jimicsiyo leh fitball, booska suunka oo aan qalab lahayn. Waxay noqon doontaa wax weyn ku darista barnaamij kasta. Waad ordi kartaa 2 jeer natiijooyinka ugu fiican. Fiidiyowgu waa qayb Bilowga Guriga Jidh buuxaikhtiyaarka kor ku xusan.

Christine Khoury ayaa bixisa tababar tayo leh meelaha dhibaatadu ka jirto, taas oo kaa caawin doonta inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo jirka aad u adkeyso. Ku talin inaad ku bedesho fiidiyowyadan jimicsiga wadnaha, tusaale ahaan, laga bilaabo Natalie IKO. Tani waxay kaa caawin doontaa sida ugu macquulsan ee suurtogalka ah inaad uga shaqeyso murqaha muruqyada, gubashada dufanka iyo baabi'inta aagagga dhibaatooyinka.

Sidoo kale wuxuu u eegi karaa tababarka TABATA ee wax ku oolka ah Julia Bognar, oo lagu sameeyay iyadoo lala kaashanayo GymRa.

Leave a Reply