Waxaad si xamaasad leh u maal gashataa xidhiidhka qofka aad jeceshahay, adigoo raadiya wax aad ka farxiso, kana ilaaliso dhibka iyo isku dhacyada, laakiin taa beddelkeeda waxaad helaysaa dulqaad iyo danayn la'aan marka ugu fiican, dayacaad iyo qiimo dhimis ayaa ugu xun. Sidee looga bixi karaa dabinka jacaylka hal dhinac ah? Khabiir cilmi-nafsiyeedka Jill Weber ayaa sharraxday.
Xidhiidhka aynaan dareemayn dib u celintu waxay cawaaqib xumo ku yeelan kartaa maskaxdeena iyo xataa caafimaadka jidhkeena. Gelitaanka ururkan, ma dareemi karno badbaado shucuureed. Waxaan u shaqaynaa si hagar la'aan ah si aanu xidhiidhkeena uga dhigno wax aanay weligood noqon.
Isku dhacani waxa uu keenaa diiqad, hormoonnada walbahaarkana waxa ay «kiciyaan» jidhka, taas oo keenta waxyeellooyin: walaac, dhibaatooyin hurdo, kacsanaan iyo xanaaq badan. Xidhiidhada hal dhinac ah aad bay qaali u yihiin—hadana inta badan way sii jiraan wax ka badan sidii la rabay.
Ka fakar xiriirkaaga jacayl: ma labada dhinac baa? Haddii kale, billow inaad ka gudubto qaabka adigoo samaynaya shaqada falanqaynta ee hoos lagu sharraxay.
20 Calaamadood Oo Ku Saabsan Xiriirkaagu Waa Hal Jid
1. Weligaa kuma dareemaysid ammaan iyaga dhexdooda.
2. Waxa aad si joogto ah uga fikirtaa ujeedooyinka dhabta ah ee hab-dhaqanka lamaanahaaga.
3. Waxaad si joogto ah u dareemaysaa inaad wax ka maqan tahay.
4. Kadib markaad la hadasho lamaanahaaga, waxaad dareemaysaa faaruq iyo daal.
5. Waxaad isku dayeysaa inaad horumariso cilaaqaadka, si aad u qoto dheer u sameyso, laakiin waxba ma tarin.
6. Lama wadaagin dareenkaaga dhabta ah lamaanahaaga.
7. Waxaad qabataa dhammaan shaqada ilaalinta xiriirka.
8. Waxaad dareemaysaa in aad horeba u gelisay xidhiidh aad u badan oo aanad ka bixi karin.
9. Waxaad dareemeysaa in xiriirkaagu uu la mid yahay guriga kaararka.
10. Waxaad ka baqaysaa inaad ka xanaajiso lamaanahaaga ama aad keento khilaaf.
11. Isku kalsoonaantaadu waxay ku xidhan tahay hadba sida uu xidhiidhkani u xoogan yahay.
12. Ma dareemaysid in lamaanahaagu uu si fiican kuu fahmayo.
13. Waxaad marmarsiinyo u samaysaa lamaanahaaga.
14. Waxaad ku qanacsan tahay waqtiyo kooban oo wadajir ah, in kasta oo aad ku dadaaleyso isku xirnaan weyn.
15. Si sax ah uma garanaysaan goorta aad is arki doontaan ama aad hadli kartaan, wayna ku welwelaysaa.
16. Dareenkaaga oo dhan waxa ay diirada saarayaan dhaqdhaqaaqa xidhiidhkaaga, sidaa awgeed ma aad ka fikiri kartid qaybaha kale ee noloshaada oo aad si buuxda uga dhex jirto.
17. Waxaad ku raaxaysataa wakhtiyada wada xidhiidhka lamaanaha, laakiin ka dib markaad kala tagto, waxaad dareemaysaa cidlo iyo cidlo.
18. Ma korinaysid qof ahaan.
19. Daacad kuma tihid lamaanahaaga sababtoo ah waxa ugu weyn adiga ayaa ah inuu ku faraxsan yahay adiga.
20. Hadii aad cabirto ra’yigaaga ka duwan aragtida lammaanaha, wuu kaa sii jeedsadaa, waxaadna dareemaysaa in dhammaan dhibaatooyinka xidhiidhka ka dhexeeyaa ay sabab u yihiin adiga oo keliya.
Haddii aad isku aqoonsato xaalado ka badan inta aad jeclaan lahayd, bilow inaad jebiso qaabka. Si tan loo sameeyo, weydii naftaada su'aalaha soo socda (oo daacad naftaada u sheeg):
- Intee in le'eg ayaad ku celcelinaysay qaabkan xiriirka hal-dhinac ah?
- Ma yaraantaadi ma waxaad jeceshay waalidkaa, balse mid iyaga ka mid ah ma uusan soo celin?
- Ma qiyaasi kartaa xiriir halka baahiyahaaga lagu daboolay? Sideed ku dareemi lahayd iyaga?
- Maxaa kaa dhigaya inaad si adag uga shaqeyso xiriirkan oo kaa ilaalinaya inaad u dhaqaaqdo midow raaxo leh oo niyadeed?
- Haddii yoolkaagu yahay inaad dareento ammaan, ka fiirso haddii ay jirto hab kale oo aad ku qancin karto baahidaas.
- Haddii aad jebin lahayd xiriirkaas, maxaa xiiso leh oo macno leh si aad u buuxiso faaruqinta?
- Xiriir hal dhinac ah miyuu tilmaamayaa inaadan haysan isku-kalsooni kugu filan? Ma waxaad doorataa saaxiibo iyo lammaane kaa ilaaliya naftaada xun?
- Suurtagal ma tahay in la yiraahdo waxaad ku shaqeysaneysaa micne darro, oo aad lumisay firfircoonidaada oo aadan helin wax badan oo soo laabasho ah?
- Maxaa ku siin kara shucuur iyo tamar ka wanaagsan xiriirkan?
- Ma awoodaa inaad si miyir leh ula socoto waqtiyada shaqada kaa badatay si aad u joojiso, dib ugu noqoto oo aad u fasaxdo?
Ka bixida xiriirka hal dhinac ah ma fududa, laakiin waa suurtagal. Talaabada ugu horeysa waa inaad ogaato inaad iyaga ku jirto. Midda xigta waa inaad raadiso fursado cusub oo aad ku qanciso baahiyahaaga oo aad dareento wanaag iyada oo aan loo eegin lammaanahaan.
Ku saabsan Qoraaga: Jill P. Weber waa cilmi-nafsi kiliinikada, khabiir xidhiidhka, iyo qoraa buugaag aan khayaali ahayn oo ku saabsan cilmi-nafsiga xiriirka, oo ay ku jiraan Galmada Aan Qarsoodi Lahayn: Maxay Dumarku Ku Heshiiyaan Xiriirrada Hal-Wada-hal ah.