Nasiib darro, jiilaalku maaha wakhtiga ugu fiican ee aan si qotodheer u xaddidno cuntada. Sababtoo ah la'aanta fitamiinada iyo set liita ee alaabta faa'iido leh ee khaanadaha dukaanka gabi ahaanba ma aha cunto caafimaad leh.
Sidaa darteed, in lagu “fadhiisto” cuntada, gaar ahaan haddii ay tahay cunno isku-dhafan (taasi waa, waxaa jira 1 shey oo keliya). Laakiin had iyo jeer waxaa jira dariiq! Waxaan ka hadli doonaa 3 cunto jiilaal oo cajiib ah. Kuwa ugu dheellitiran dhammaantood waa la heli karaa waxayna gacan ka geystaan nadiifinta iyo dib u cusbooneysiinta jirka.
Cunto karootada
Muddo - 4 maalmood
Khudaartaani waxay hagaajin doontaa caafimaadkaaga waxayna si fiican u saamayn doontaa xaaladda maqaarka. Karootada - ilaha fiitamiinada B, A, D, E, K, ascorbic iyo acids Pantothenic, saliidaha lagama maarmaanka ah, karbohaydraytyada, fiber, iyo iodine.
Karootada waxay hagaajisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna gaabisaa geedi socodka gabowga. Sidaa darteed, isticmaalka joogtada ah ee karootada ayaa saameyn togan ku yeelan doona shaxanka: rodolyada dheeriga ah way baxaan, maqaarka ayaa la adkeeyay.
Cuntada karootada ee loogu talagalay 4 maalmood, inta lagu guda jiro taas oo ay tahay in la cuno salad ah karootada cayriin iyo miraha (ikhtiyaarka, mooska mooyaane), oo lagu daray shaaha malab iyo dhawr dhibcood oo liin dhanaan ah. Kaliya maalintii 4 -aad, waxaad ballaarin kartaa cuntada baradhada la dubay (200 garaam) iyo cad rooti galley ah.
Maalinta shanaad, waa inaad si tartiib tartiib ah u soo bandhigtaa liiska alaabta caadiga ah, marka laga reebo shiilan iyo kalooriyada sare. Karootada waa in looga tago cuntada ceeriin, la dubay, ama la kariyey.
Cunto dabacasaha ayaa oggolaatay isticmaalka shaaha cagaaran, kaas oo ka caawiya in jirka laga nadiifiyo sunta.
Cuntada bocorka
Muddo - 4 maalmood
Cuntadani waxay sidoo kale faa'iido u yeelan doontaa jirkaaga waxayna kaa caawin doontaa inaad ka fogaato gaajada fitamiinka ee jirka xilliga jiilaalka. Khudaartaan waxaa ku jira fiitamiinnada A, E, C, PP, b, birta, kaalshiyam, magnesium, zinc, iyo naxaas. Waqtiga cuntada bocorka si looga reebo sonkorta oo dhan, u isticmaal sida milix yar, cab biyo badan, shaah cagaaran, waxaana lagu talinayaa inaadan cunin ka hor sariirta.
Maalinta liiska 1:
- Quraac: 200 garaam oo salad ah bocor iyo bocor 200 garaam oatmeal oo biyaha ku jira.
- Casho: 250-300 garaam oo maraq bocor leh maraq khudradeed.
- Casho: 250 garaam ayaa lagu kariyey bocorka biyaha.
Maalinta liiska 2:
- Quraac: 200 garaam oo salad ah bocor iyo bocor 200 garaam oatmeal oo biyaha ku jira.
- Casho: 250-300 garaam oo maraq bocor ah, bocor 2 garoocad.
- Casho: tufaax cusub ama la dubay.
Liiska muddo 3 maalmood ah:
- Quraac: 200 garaam oo salad ah bocor iyo bocor 200 garaam oatmeal oo biyaha ku jira.
- Casho: 250-300 garaam oo maraq bocor leh khudaar.
- Casho: 250 garaam oo salad ah bocor 1 xabad.
Liiska 4 maalmood:
- Quraac: 200 garaam oo salad ah bocor iyo bocor 200 garaam oatmeal oo biyaha ku jira.
- Casho: 250-300 garaam oo maraq bocor ah oo leh khudaar, hal basbaas cas oo duban.
- Casho: 300 garaam oo buskud ah.
- In la cuno loo ogol yahay in la cuno miro yar, mooska moos badan oo kalooriye ah.
Cunnabi canab
Muddo - 5-7 maalmood
Grapefruit ayaa muddo dheer u adeegsan jirtay cunnooyin badan miisaan lumis waxtar leh. Waxay siin doontaa firfircooni iyo cod, waxay hagaajin doontaa niyaddaada waxayna jidhka ku kobcin doontaa fiitamiinnada C, B, D, F, A. Midnimada midhahan waa flavonoid naringin, oo ka caawisa gubista dufanka. Intaa waxaa dheer, canabku waa antioxidant awood leh, wuxuu kiciyaa dheefshiidka, wuxuuna hagaajiyaa shaqada beerka. Inta lagu jiro cuntadan, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in gabi ahaanba laga tanaasulo sonkorta iyo qayb ahaan milixda.
Maalinta liiska 1:
- Quraac: nus canab ah ama casiir ka soo baxay, 50 garaam oo caano ah, shaah cagaaran.
- Casho: kalaab bambeelmo, saladh khudradeed, shaah cagaaran.
- Casho: kala badh canab, 150 garaam oo hilib caato ah oo la kariyey, 200 garaam oo salad salad ah, shaah cagaaran.
Maalinta liiska 2:
- Quraac: nus canab ah ama casiir canab ah, 2 ukun la kariyey, shaah cagaaran.
- Qado: nus canab ah, 50 garaam oo farmaajo dufankiisu hooseeyo.
- Casho: kala badh canab, 200 garaam oo kalluun caano ah, 200 garaam oo saladh ah oo khudradda cagaaran ah, jeex rooti ah.
Liiska muddo 3 maalmood ah:
- Quraac: kala badh canab, 2 qaado oo boorash ah oatmeal biyaha, 2-3 nuts, yogurt dufan yar.
- Qadada: nus canab ah, Koob maraq khudradeed ah, ama maraq hufan.
- Casho: nus canab ah, 200 garaam oo digaag la karkariyey, 2 yaanyo la dubay, shaah cagaaran.
Liiska 4 maalmood:
- Quraac: nus canab ah, ukun la karkariyey, galaas casiir yaanyo ah, shaah leh liin.
- Qadada: kala badh canab, 200 garaam oo salad ah karootada iyo khudradda cagaaran, jeex rooti ah.
- Casho: badh bambeelmo, 300 g khudrad la kariyey, shaah cagaaran.
Liiska 5 maalmood:
- Quraac: 250 garaam oo salad miro ah (canab, liin, tufaax), shaah cagaaran.
- Qadada: kala badh canab, baradho la dubay, 200 garaam oo salad ah kaabajka.
- Casho: nus canab ah, 200 garaam oo hilib lo'aad ah, yaanyo la dubay, ama casiir yaanyo.
Waad ku dheereyn kartaa cuntada illaa 7 maalmood adoo dooranaya inta badan menu kasta ee maalmihii hore.