"Tani waa badeecad faa'iido leh oo la iibsado!" - Waxaan u maleyneynaa inaan ku dhex soconno inta u dhexeysa safafka dukaanka weyn ee raadinta alaabada waxtar u leh jirkeena. Iyo, sida caadiga ah, dambiishayada waxaa ku jira caano, yogurt-calorie yar, rootiga badarka, badarka. Iyo, ka daalay dukaamaysiga, kafateeriyada ayaa dalban doonta mid ka mid ah maraqa-smoosiyada caanka ah.
Laakiin alaabooyinkan 5, wax walba maahan kuwo fudud. Waxaa loogu yeeri karaa faa'iido kaliya haddii hal shuruud mid kasta oo iyaga ka mid ah.
Rooti dhan oo qamadi ah
Badarka oo dhan, ee kujira rootigan waxaa kujira fiber badan iyo fiitamiin B. Laakiin, mararka qaar, rootiga badarka badan ama qamadiga waxaa kujira hadhuudh dhab ah. Farqiga udhaxeeya hadhuudhka wadajira iyo kuwa la warshadeeyay ayaa ah in marka hore ay kakoobantahay dhamaan udub-dhexaadka oo runtiina ah mid waxtar leh, hadhuudhka la nadiifiyeyna wuxuu leeyahay qaab quruxsan wuxuuna ku buuxinayaa sheyga kalooriyeyaal aan waxtar lahayn Sidaa darteed, haddii ay suurtagal tahay, weydii iibiyaha rootiga hadhuudhka ah ee laga sameeyay.
Muusli
Waxaa la rumeysan yahay in muesli ay tahay Quraacda ugu caafimaadka badan taas oo dhaqso u dhergisa jirka una sahlaysa in aan la cunin ilaa cashada. Haa, granola waxay si joogto ah u xannibeysaa dareenka gaajada, laakiin waa maxay qiimaha? Xaqiiqdu waxay tahay in hal qaado oo quraacda “wanaagsan” ah ay ku jirto xaddi aad u badan oo kaloriyo iyo sonkor ah, sidaa darteed cellulite si sax ah looma foga. Haddii aad rabto karbohaydraytyo adag, waxa fiican inaad ku dhegto boorashka miro iyo malab.
Yoogurt - "dufan la'aan"
Si loo lumiyo miisaanka, waxaan ku darnaa cuntada cuntooyinka dufanku ku yar yahay. Tusaale ahaan, su'aashan waxa ugu caansan waa caano fadhi ku yar. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku daydo, waxaad fahmi doontaa in dhadhanku uu ka duwan yahay midka caadiga ah. Halkan waxaa ah sir: sida caadiga ah, cuntooyinka kaloori-yar ayaa aad uga duwan dhadhanka caadiga ah sababtoo ah waxay aad uga yar yihiin sonkorta, sidaas darteed lama iibin. Waa maxay suuqgeynayaashu u oggolaan karaan taas, sidaas darteed soo-saarayaasha intooda badani waxay ku daraan yogurt tiro badan oo dhadhan ah. Aad rabto caano fadhi oo faa'iido leh - way fiicantahay inaad adigu diyaariso ama si taxadar leh u akhrido baakadaha, adigoo dooranaya alaab aan sonkor lahayn.
Milk
Khubaradu waxay yiraahdaan haddii caanuhu keydsan yihiin in ka badan laba toddobaad - guud ahaan ma laha astaamo waxtar leh. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira antibiyootiko - waxay dheereeyaan noloshiisa. sidaa darteed, caanaha nolol dheer leh ma mudna in la iibsado.
smoothies
Cunnooyinka macaan ee aadka u fiican ayaa si fiican loogu sameeyaa guriga iyo madaxbannaanida maxaa yeelay makhaayadaha waxay inta badan ku daraan sonkor, sharoobada kalooriga macaan, iyo kuwa xoojiya dhadhanka. Ka sokow, qof kastaa ma oga in sigaar -cabbidu aysan had iyo jeer saameyn waxtar leh ku yeelan dheefshiidka: haddii aad dhibaato kala kulanto caloosha iyo si aan caadi ahayn oo miraha iyo khudaarta ceeriin ah, cabitaankan waa laguu diiday.