Waxaa jira su'aalo badan oo ku saabsan nafaqeynta haweeneyda noqotay hooyo markii ugu horeysay. Taageerayaasha iyo kuwa ka soo horjeeda cunnooyinka gaarka ah ee "quudinta" waxay ku daraan madmadow, qubeyska hooyada wareersan oo leh doodo culus oo labada dhinac ah.
Muddo aan sidaas u fogeyn, isbitaalka hooyadu wuxuu soo saaray liis cajiib ah oo ka mid ah alaabooyinka mamnuuca ah, taasoo ka dhigeysa hooyaday macno ahaan boorashka buckwheat oo aan lahayn fiitamiino iyo walxaha raadraaca ee ku jira miraha, khudaarta iyo caanaha.
Ilaa hadda, ma jiraan xannibaadyo adag oo noocaas ah, tan iyo markii la xaqiijiyay in nafaqeynta adduunka aysan saameyn ku yeelanayn finanka dhallaanka ee hoormoonka ama sameynta colic ee ilmaha. Hooyooyinka qaarkood waxay cunaan tufaaxa, ilmahooduna habeenkii oo dhan wuu seexdaa isagoon walwal qabin, hooyo kale ayaa bixisa xabbad zucchini ah habeenkii hurdo la'aan.
Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maaha inaad wax u cuni karto sidii hore, adigoon wax qiimo dhimis ah ku samayn naas nuujinta. Hooyada dhawaan la sameeyay, waxaa jira xeerar dhowr ah oo ay tahay in la raaco cuntada ka dib dhalmada.
Xeerka 1. tartiib tartiib ah
Qofna ma garanayo dareenka alaabooyinka qof yar ayaa adduunka yimid. Sidaa darteed, dabcan, si aad u bilawdo, waa inaad ku bilawdaa alaab aan culus ahayn oo aan keenin bararka ugu horrayn hooyada. Haddii aad aragto in ilmuhu si nabad ah u seexdo oo aan waxba isaga dhibin, dhowr maalmood ka dib, soo bandhig wax soo saarka cusub oo ballaariso liiskaaga fitamiinada iyo khudradda.
Waxaad ku bilaabi kartaa caadka iyo la kariyey, iyo sidoo kale alaabta la dubay, adigoo si tartiib tartiib ah u beddelaya kuwa ceeriin ah. Khudaarta iyo miraha waa inay ahaadaan kuwo xilliyeed iyo aagga aad ku taal. Way fiicantahay in laga tago qalaad.
Si tartiib ah u balaarin noocyada caanaha iyo dufanka - subagga, labeenta.
Alaabooyinka xasaasiyadda leh ayaa sidoo kale si tartiib tartiib ah loo soo bandhigaa, laga bilaabo hal qaniinyo. Iyo falcelinta ugu yar ee xun ee ilmaha, isla markiiba ka saar isaga dhowr toddobaad oo dhan.
Xeerka 2. Dhexdhexaadnimada
In kasta oo xaqiiqda ah in ilmahaagu si fiican uga falceliyo badeecad gaar ah, ogow cabbirka oo ha ka hubin ilmaha qaddarka cuntada la cunay. Haddii aysan ku shubin malab, markaa uma baahnid inaad naftaada u ogolaato in ka badan laba qaado oo shaah ah maalintii.
Gaar ahaan iska ilaali alaabta waxyeellada leh - macmacaanka, burka, dufanka, shiilan, sigaar cabbin, cabitaannada kaarboonaysan, sababtoo ah rabitaanka cuntada ayaa koray oo hurdo la'aantu waxay saamaysaa, laakiin isticmaalka tamarta ma kordhin, tani waxay si dhakhso ah u saameyn doontaa miisaankaaga si aan fiicnayn.
Xeerka 3. Kala duwanaanshaha
Nafaqada hooyada nuujinaysa waa inay noqotaa mid buuxda oo kala duwan. Waa maxay faa'iidada hal oatmeal iyo dhawr buskud? Xaaladda nafsaaniga ah ayaa si dhakhso ah u beddeli doonta si xun, farxadda hooyaduna way lumin doontaa. Ilmuhuna ma heli doono fiitamiino iyo macdan ku filan oo lagama maarmaan u ah koritaankiisa iyo korriinkiisa.
Cuntadu waa inay ka kooban tahay dufan caafimaad qaba, borotiinno iyo karbohaydraytyo kuwaas oo siin doona kor u kaca tamar kana dhigi doona nidaamka hormoonnada soo kabashada ka dib cadaadis weyn oo uurka-uurka ah iyo dhalmada.