Contents
Goorma ayay ahayd markii kuugu dambaysay adiga iyo lammaanahaaga aad ku qoslayseen ama aad khiyaanteen? Markay labadeennu lulafsannay, roobkii magaalada ku soo wareegay habeenkii? Haddii aadan xasuusan karin, markaa waxaad isticmaali kartaa cirbad cajiib ah oo gaiety iyo xumaan ah. Khabiirka guurka John Gottman ayaa sheegay in ay fududahay: Lammaanaha wada ciyaara waa ay wada joogaan.
Markaad bilawday haasaawaha, waxa laga yaabaa inaadan wakhti u dhaafin kaftan, yaabab, iyo waxyaabo qosol leh. Taariikh kasta waxay ahayd tacabur cusub oo xiiso leh. "Waxaad ku dhistay xiriir iyo jacayl aasaaska ciyaarta. Mana jirto sabab aad ku joojinayso samaynta tan markaad dhex gasho "xidhiidh halis ah" ama wakhti dheer," ayuu yidhi sayidkii cilmi-nafsiga qoyska John Gottman ee buugga cusub "8 Taariikhaha Muhiimka ah".
Ciyaartu waa mid farxad leh, madadaalo leh, caajis ah. Waana sababtaas tan aan inta badan ku riixno dhammaadka liiska shaqooyinka guriga ee muhiimka ah - caajis, keli keli ah, laakiin qasab ah. La yaab maaha in wakhti ka dib, qoyska uu bilaabo in aanu u aragno annaga oo ah mid caadi ah, oo ah culeys culus oo ay tahay in aan garbaha saarno.
Wadaagista Madadaalada iyo Ciyaaraha waxay abuurtaa Kalsooni, Xidhiidh iyo Xidhiidh qoto dheer
Si loo beddelo hab-dhaqankan, raaxaysiga xiisaha u leh labadaba, hadday tahay ciyaarta tennis-ka ama casharrada taariikhda shaleemada, waa in hore loo sii qorsheeyaa. Sida laga soo xigtay xarunta cilmi baarista guurka iyo qoyska, xiriirka ka dhexeeya raaxada iyo farxadda lamaanaha ayaa ah mid sare oo muuqda. Inta badan oo aad maalgeliso raaxada, saaxiibtinimada, iyo daryeelka lammaanahaaga, waxaa sii kordhaya farxadda xiriirkaaga waqti ka dib.
Ku raaxaysiga iyo wada ciyaarista (laba, telefoon la'aan, caruur ma jiro!) Waxay dhistaa kalsooni, isu soo dhawaansho, iyo xidhiidh qoto dheer. Haddi aad ku jirto daba-socod, socod lug ah ama ciyaar loox, waxaad wadaagtaan yool guud, wada-shaqeyn, oo madadaalo, kaas oo xoojiya curaartaada.
Raadi tanaasul
Baahida tacaburku waa mid caalami ah, laakiin waxaynu ku raadinaa wax cusub siyaabo badan. Oo ma odhan kartid mid ayaa ka xun ama ka wanaagsan kan kale. Dadka qaarkiis aad ayay ugu dulqaadan karaan khatarta, waxay u baahan yihiin tacabur aad u daran ama xitaa khatar ah si ay u helaan isla heerar la mid ah dopamine-ka ay kuwa kale ka helaan xad-dhaaf yar.
Haddii adiga iyo lamaanahaaga aad fikrado kala duwan ka leedihiin waxa lagu tiriyo madadaalo iyo tacabur, taasi waa caadi. Baadh meelaha aad isku midka tihiin, ogow halka aad ku kala duwan tihiin, oo raadi wax la wadaago.
Wax kastaa waxay noqon karaan tacabur, ilaa iyo inta ay ka riixayaan qofka aagga raaxada.
Lamaanayaasha qaarkood, waxay u tahay tacabur inay qaataan fasalka cunto karinta haddii aysan waligood wax karinin noloshooda. Ama qaado rinjiyeynta, haddii waxa kaliya ee ay rinjiyeen noloshooda oo dhan ay tahay "ul, ul, qajaar." Tacaburku maaha in uu ahaado buur dusheeda fog ama uu noloshu khatar ku yahay. Raadinta tacaburka macneheedu waa, nuxur ahaan, ku dadaalida wax cusub iyo wax aan caadi ahayn.
Wax kastaa waxay noqon karaan tacabur, ilaa iyo inta ay ka riixeyso qofka aagga raaxada, isaga oo buuxinaya farxad dopamine.
Si raaxo leh
Laga soo bilaabo liiska ciyaaraha iyo madadaalada ee laba, oo uu soo ururiyay John Gottman, waxaanu ka dooranay 30. Calaamadee saddexda sare ee iyaga ka mid ah ama la imow kuwaaga. U ogolow inay noqdaan barta bilawga sannadaha badan ee tacaburrada wadajirka ah. Markaa waxaad awoodaa:
- Tag tamashle ama socod dheer wada taga meel ay labadooduba jecel yihiin inay booqdaan.
- Wada ciyaara looxa ama kaadhka ciyaarta.
- Wada dooro oo tijaabi ciyaar fiidiyoow cusub.
- Isku diyaari saxan sida waafaqsan cunto karinta cusub; waxaad ku martiqaadi kartaa asxaabtaada inay dhadhamiyaan.
- Kubbado ciyaar
- Bilaw inaad wada barato luuqad cusub (ugu yaraan dhawr tibaax).
- Si loo muujiyo lahjad qalaad xagga hadalka, samaynta … haa, wax!
- Baaskiil fuul oo kirayso tandem.
- Baro ciyaar cusub si wada jir ah (tusaale fuulista dhagaxa) ama aad safar doon/safar kayaking ah.
- Wada gal koorsooyinka hagaajinta, jilida, heesaha ama tango
- Isku soo wada duuboo gabayo uu abwaan cusub idiin tiriyey.
- Ka qaybgal riwaayad muusig oo toos ah.
- Iibso tigidhada dhacdooyinka isboorti ee aad ugu jeceshahay oo u wada farxi ka qaybgalayaasha.
• Ballanqaado daawaynta isboortiska oo ku wada raaxaysan qubeyska kulul ama saunada
- Wada ciyaar qalab kala duwan.
- Ku ciyaar basaaska gudaha suuqa ama socodka magaalada.
- Tag dalxiis oo dhadhamin khamri, biir, shukulaato ama jalaatada.
- Midba midka kale u sheego sheeko ku saabsan dhacdooyinkii ugu xishoodka badnaa ama ugu qosolka badnaa noloshaada.
- Ku booda trampoline.
- Aad beerta panda ama beerta mawduuca kale.
- Ku wada ciyaar biyaha: dabaasha, barafka biyaha, surf, doonyaha.
- Qorshee taariikh aan caadi ahayn: meel ku kulan, iska yeel inaad is aragtaan markii ugu horreysay. Haasaawe oo isku dayo in aad is sasabtaan.
- Isku soo wada duub - midab-biyood, qalin ama saliid.
- Aad fasalka master-ka ee farsamada gacanta qaarkood ee la xidhiidha tolida, samaynta farsamada gacanta, alwaaxa ama giraangiraha dherya-sameeyaha.
- Tuur xaflad degdeg ah oo ku martiqaad qof kasta oo iman kara.
- Baro lamaanayaasha duugista.
- Midba midka kale ku qor warqad jacayl ah gacantaada bidix (haddii midkiin uu gacanta bidix yahay, ka dibna gacantaada midig).
- Tag fasallada karinta.
- Kana booda bungee.
- Samee wax aad waligaa rabtay inaad samayso laakiin aad ka cabsatay inaad isku daydo.
Wax badan ka akhri John Gottman 8-da Taariikhood ee Muhiimka ah. Sida loo abuuro xidhiidhada nolosha" (Audrey, Eksmo, 2019).
Ku saabsan Khabiirka: John Gottman waa daaweeyaha qoyska, maamulaha Machadka Cilmi-baarista Xiriirka (RRI), iyo qoraa buugaag dhowr ah oo loogu iibsiga badan yahay xiriirka lamaanaha.