Cadhada: cadawga arag

Maxaa la sameeyaa kiiska marka ay nagu qabtaan shucuur, gaar ahaan kuwa xun? Ma xajin karnaa cadhadayada? Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka waa hubaal haa. Daawaynta niyadda, David Burns, MD, wuxuu isku daraa natiijooyinka cilmi-baaris ballaaran iyo waayo-aragnimo caafimaad si uu u sharaxo hababka dib-u-celinta xaaladaha niyad-jabka ee xanuunka leh, yaraynta walaaca daciifka ah, iyo maaraynta dareenka xooggan ee fudud, fudud ee luqadda la fahmi karo.

Qoraagu sinaba uma diido baahida daaweynta daroogada ee xaaladaha daran, laakiin waxa uu aaminsan yahay in xaalado badan ay suurtogal tahay in la sameeyo iyada oo aan lahayn kiimiko iyo caawinta macmiilka, isaga oo xaddidaya daaweynta nafsaaniga ah. Sida laga soo xigtay isaga, waa fikradaheenna kuwaas oo go'aamiya dareenka, sidaas darteed iyadoo la kaashanayo farsamooyinka garashada, isku-kalsoonaanta hooseeya, dembiga iyo welwelka ayaa la xalin karaa.

"Isbeddelka degdega ah ee niyadda ayaa la mid ah calaamadda sanka duufsan ee hargabka leh. Dhammaan xaaladaha xun ee aad la kulanto waa natiijada fikirka xun, "ayuu qoray Burns. - Aragtiyo xun xun ayaa door muhiim ah ka ciyaara soo bixitaankeeda iyo ilaalinteeda. Fikirka xun ee firfircoon wuxuu had iyo jeer la socdaa marxalado niyad-jab ah ama dareen kasta oo xanuun leh oo dabeecad la mid ah.

Tani waxay ka dhigan tahay in aad u bilaabi karto habka si kale: waxaan meesha ka saareynaa gabagabada iyo fikradaha aan macquul ahayn - oo ku soo celinaynaa aragti togan ama, ugu yaraan, aragtida dhabta ah ee nafteena iyo xaalada. qummanaanta iyo cabsida khaladaadka, xanaaqa, taas oo aad markaa ka xishoonayso… Cadhada waa dareenka ugu burburka badan, mararka qaarkood macno ahaan. Cadhada is-hagaajinta waxay inta badan noqotaa mid keenta dabeecad is-dhaawac ah. Cadhada ka soo baxdayna waxay burburisaa cilaaqaadka (mararka qaarkoodna nolosha). Sidee wax looga qabtaa? Waa kuwan waxa muhiimka ah in laga ogaado xanaaqaaga, Burns ayaa qoray.

1. Dhacdo kaa cadhaysiin karta ma jirto, laakiin fikradahaaga murugada leh oo keliya ayaa xanaaqa keena.

Xataa marka ay wax xun dhacaan, jawaabtaada shucuureed ayaa go'aamisa macnaha aad ku lifaaqdo. Fikradda ah in aad mas'uul ka tahay xanaaqaaga ayaa ugu dambeyntii faa'iido kuu leh: waxay ku siinaysaa fursad aad ku maamusho oo aad doorato gobolkaaga.

Sideed rabtaa inaad dareento? Adiga ayaa go'aansada. Haddaysan sidaas ahayn, waxaad ku xidhnaan lahayd dhacdo kasta oo ka dhacda dunida dibaddeeda.

2. Inta badan, xanaaqu kuma caawin doono.

Waxa kaliya oo ay ku curyaamiso, oo aad ku qaboojiso cadaawaddaada oo ma gaadhi karto natiijada la rabo. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan haddii aad fiiro gaar ah u yeelato helitaanka xalal hal abuur leh. Maxaad samayn kartaa si aad dhibka wax uga qabato, ama aad u yarayso fursadda ay mustaqbalka kugu wiiqi karto? Dabeecaddani waxay kaa caawin doontaa inaad wax ka qabato caawimo la'aanta iyo niyad-jabka.

Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa xanaaqa… farxad, sababtoo ah isku mar lama kulmi karaan. Xusuusnow waqti farxad leh oo noloshaada ah oo ka jawaab su'aasha inta jeer ee farxadda ee aad diyaar u tahay inaad ku beddelato xanaaq.

3. Fikirka keena xanaaqa inta badan waxa ku jira qallooc

Haddii aad saxdo, waxaad yarayn kartaa xamaasadda dareenka. Tusaale ahaan, markaad qof la hadlayso oo aad u cadhoonayso, waxaad ku dhejinaysaa ("Haa, waa doqon!") Oo arag isaga oo madow. Natiijada guud ka badintu waa shaydaan. Waxaad ku dhejisaa iskutallaab qof, inkastoo xaqiiqda ah inaadan jeclayn isaga, laakiin ficilkiisa.

4. Cadhada waxaa keena in qofku rumaysto in uu si daacadnimo ah u dhaqmayo ama dhacdo aan caddaalad ahayn.

Xoogagga cadhadu waxay kordhin doontaa marka loo eego sida aad u qaadato waxa dhacaya sida rabitaan miyir leh oo lagu waxyeelleeyo. Nalka jaalaha ah ayaa soo shiday, darawalkiina jid kuma siin, adiguna waad degdegaysaa: "Kas buu u sameeyey!" Laakin darawalku wuu is degdegi karaa. Miyuu isla markaas mooday, degdega yaa ka muhiimsan? Ma dhici karto.

5. Markaad barato inaad adduunka ku aragto indhaha dadka kale, waxaad la yaabi doontaa in ficilladoodu aanay iyaga ula muuqan caddaalad darro.

Xaaladahan, caddaalad-darrada ayaa ah dhalanteed ka jira maskaxdaada oo keliya. Haddii aad diyaar u tahay inaad ka tanaasusho fikradda aan waaqiciga ahayn ee ah in fikradahaaga runta, caddaalad-darrada, caddaaladda iyo caddaaladda la wada leeyahay, in badan oo ciil iyo niyad-jab ah ayaa meesha ka baxaya.

6. Dadka kale badanaa ma dareemaan inay mudan yihiin ciqaabtaada.

Sidaas darteed, «ciqaabta» iyaga, uma badna inaad gaarto saamaynta la doonayo. Cadhada badanaa waxay keentaa xumaan hor leh oo xidhiidh ah, dadka ayay kaa soo horjeedaan, oo waxay u shaqeysaa sidii wax sii sheegid is-fulisa. Waxa runtii caawiya waa nidaamka xoojinta togan.

7. Cadhada badankeedu waxay la xidhiidhaa ilaalinta sharaftaada.

Fursadaha ayaa ah, inta badan waxaad xanaaqdaa marka ay dadka kale ku dhaliilaan, ku khilaafaan, ama aadan u dhaqmin sidaad rabto. Cadhada noocan oo kale ah kuma filna, sababtoo ah kaliya fikradahaaga xun ayaa burburiya kalsoonidaada.

8. Niyad jabku waa natiijada rajooyinka aan la fulin.

Niyad-xumada had iyo jeer waxay la xiriirtaa rajooyin aan run ahayn. Waxaad xaq u leedahay inaad isku daydo inaad saameyn ku yeelato xaqiiqda, laakiin tani mar walba suurtagal maaha. Xalka ugu fudud waa in la beddelo filashooyinka adigoo hoos u dhigaya bararka.

9. Ku adkeysiga inaad xaq u leedahay inaad xanaaqdo waa macno darro.

Dabcan, waxaad xaq u leedahay inaad dareento xanaaq, laakiin su'aashu waxay tahay, ma ka faa'iidaysanaysaa xanaaqa? Adiga iyo adduunku maxaad ka faa'iideen cadhadaada?

10. Cadho dhif ah lagama maarmaan ma aha in ay sii ahaato aadanaha.

Run maaha in aad isu rogi doonto robot aan dareen lahayn haddii aanad xanaaqin. Taa lidkeeda, adoo ka takhalusaya xanaaqan xanaaqsan, waxaad dareemi doontaa xamaasad badan oo nolosha ah, sidoo kale waxaad dareemi doontaa sida farxadda, nabadda iyo wax soo saarkaagu u koraan. Waxaad la kulmi doontaa dareen sii dayn iyo caddayn, ayuu yidhi David Burns.