Dad badan oo Faransiis ah ayaa sanadka ku bilaaba xal wanaagsan: si ay u lumiyaan miisaanka. Laakiin sida loo tago marka xilligu aanu ahayn saladh khafiif ah laakiin halkii suxuunta qani iyo raaxada leh? Si loo caawiyo kuwa ugu dhiirran, goobta Warbixinta Mareykanka waxay bixisaa, sannad kasta, qiimeynta cuntooyinka ugu fiican adduunka.

1. Cuntada Mediterranean-ka

Iyo sida ku cad daabacaadda ugu dambeysay ee qiimeyntan, cuntada ugu waxtarka badan si loo lumiyo miisaanka si wax ku ool ah oo joogto ah, iyadoo la ilaalinayo caafimaadka muddada dheer, waxay noqon doontaa cuntada Mediterranean. Cuntadani si fudud waa nooca qadiimiga ah ee cuntada dheellitiran iyo caafimaadka leh.

Markay isaga raacaan edbin, xertiisu waxay cuni doonaan hilib yar laakiin kalluun badan. Waxay kaloo cuni doonaan khudaar xilliyeed badan, oo dhammaantood lagu kariyey saliid saytuun ah.. Inkasta oo miisaan dhimista aysan ahayn mudnaanta cuntadan, taas oo wax walba ka sarreeya waxay ku talo jirtaa inay siiso cunto caafimaad leh oo ka hortagga kansarka kuwa ku dhaqma, oo la xidhiidha dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah, waxay si lama filaan ah faa'iido u yeelan doontaa miisaankaaga.

2. Cuntada DASH

Asal ahaan, Cuntada DASH waxaa loogu talagalay dhammaan dadka qaba dhiig karka. Sidoo kale waa gabayga Hababka Cunnada ee Lagu Joojiyo Dhiirigelinta. Laakiin maadaama ay ka kooban tahay mid aad u caafimaad badan, waxa kale oo ay qaateen dad badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaan sababtoo ah way shaqeysaa!

Mabda'a nidaamkan? Miraha iyo khudaarta cusub ama la qalajiyey, miraha isku dhafan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilib cas oo aad u yar laakiin digaag ama kalluunka. Alaabooyinka dufanka leh iyo sonkorta leh sidoo kale boos kuma laha cuntadan.

3. Cunto dabacsanaan leh

Waxaan wax badan ka maqalnay flexitarians sanadihii ugu dambeeyay. Kuwa aan rabin inay si buuxda u qaataan hab-nololeedka vegan ama khudradda laakiin raba inay xaddidaan isticmaalkooda badeecadaha xoolaha, waxaa laga helay ereygan hoostiisa.

Qalab-yaqaanku wuxuu cunaa hilib aad u yar, hal ama laba jeer toddobaadkii, marar dhif ah ayuu cunaa - waxa uu ka cad yahay hilibka cas - iyo inta kalluunka badan. Inta ka hartay waqtiga waxaa diiradda la saarayaa borotiinka khudradda iyadoo la cunayo tiro badan oo khudaar ah iyo miraha noocyadooda kala duwan, iyo sidoo kale digir badan iyo miro.

4. Cunto MASKAXDA

Cunnada MIND waxay u dhexeysaa kala bar cuntada Mediterranean-ka iyo cuntada DASH. Waxa loo alifay in lagula dagaalamo hoos u dhaca maskaxda laakiin waxa ay ku fiican tahay kuwa doonaya in ay is dhimaan iyaga oo daryeelaya caafimaadkooda.

Kuwa raacaya cuntada MIND waxay cuni doonaan cuntooyin caleenta cagaaran oo badan sida kaabajka, saladh ama isbinaajka. Miraha la qalajiyey sida hazelnuts ama almonds ayaa aad loogu talinayaa, sidoo kale miraha cas (currant, rummaan, currant) iyo cuntooyinka badda. Cocktail asalka ah oo aan kicineynin mamnuucid, inkasta oo aan lagu talineynin in la cuno hilib badan oo casaan ah, kalluunka ama jiiska halka khamriga, soodhaha iyo alaabta la warshadeeyey, sida wax kasta oo kale oo cunto ah, waa in laga fogaadaa mudnaanta koowaad.

Sidoo kale akhri: Wax kasta oo ku saabsan cuntada Paleolithic