Contents
Classic - bilawga ugu fiican maalinta
Rooti madow oo leh jeex farmaajo ah iyo basbaaska dawanka cas. Ku dar ukun karsan, oranji, iyo koob shaah cagaaran ah.
Jirkaaga wuxuu helaa borotiinno badan iyo karbohaydraytyo gaabis ah, maskaxdaadana waxaa dib loogu buuxiyaa qadar dhexdhexaad ah oo ah kafeega laga helo shaaha cagaaran.
Quraacda 'IQ' - waxay xoojisaa xasuusta waxayna xoojisaa feejignaanta
Yogurt dabiiciga ah oo dufanku ku yar yahay oo leh muesli, laws, iyo blueberries. Ku dar koob weyn oo biyo ah (ugu yaraan 300 ml) oo la cabbo cuntada ka hor.
Adiga oo cabba galaas biyo ah quraacda ka hor, waxaad jidhka ku haysaa isku dheelitirnaan dareeraha oo fiicnayn. Caano fadhi leh dufanka yar ayaa ku jira bakteeriyada lactic acid ee nool oo caadi ka dhigta ubax mindhicirka. Lowsku waa isha laga helo fiitamiinnada, macdanta iyo asiidh dufan aan dhereg lahayn oo muhiim u ah maskaxda, miraha loo yaqaan 'blueberries' waxa ku jira maaddooyin bayooloji ahaan firfircoon oo maskaxda kiciya.
Firfircoon - loogu talagalay kuwa jimicsiga u socda subaxa hore
Smoothies ka samaysan caano dufan yar, muus, berry; koob yar oo kafee ama shaah ah.
Waxaa ku jira kafeyn isla markaana si dhakhso ah ayaa loo nuugaa iyada oo aan la cuslaanin caloosha. Tan awgeed, jidhku waa taban yahay. Waxaad bilaabi kartaa jimicsi waxyar kadib quraacda. Caanuhu waxay ka kooban yihiin borotiino kaa caawin kara inaad murqo yeelato oo aad miisaankaaga dhinto.
Haweenka degdegga ah - waxay haysaa dareenka dhereg muddo dheer
Boorash caano dufanku ku yar yahay, laws, qorfe, iyo tufaax. Ku cab koob weyn oo biyo ah (ugu yaraan 300 ml).
Boorashka kulul waa mid aad u qanciya, gaar ahaan haddii aayar loo cuno. Lowsku wuxuu jidhka ku dari doonaa dufan iyo borotiino caafimaad qaba, taas oo dheereyn doonta dareenka buuxa. Tufaaxu wuxuu hodan ku yahay fiber-ka dhirta iyo sonkorta miraha. Waxay bixiyaan heerarka sonkorta dhiigga oo xasilloon.