saliid saytuun ah
Sida saliidaha oo dhan, waa, dabcan, kalooriyo badan, laakiin waxaa jidhku ka nuugaa boqolkiiba boqol. Waxay ka kooban tahay asiidh dufan leh oo dufan leh - oleic, linoleic iyo linolenic - kuwaas oo kiciya dheef -shiid kiimikaad, taas oo gacan ka geysanaysa in laga takhaluso dhammaan xad -dhaafka. Ay ku jirto - iyo sunta waxyeellada leh iyo sunta. Waxa kale oo ku jira fiitamiino qurux badan A iyo E iyo antioxidants oo hoos u dhiga geedi socodka gabowga. Waxa kaliya oo muhiim ah inaadan dhaafin: 2 tbsp. qaaddo saliid ah maalintii ayaa ku filnaan doonta.
Midhuhu
Saynisyahannadu waxay muddo dheer raadinayeen xiriirka ka dhexeeya cunista lowska iyo miisaanka oo yaraada. Dabcan, haddii aad ogtahay goorta la joojinayo: waa inaadan cunin wax ka badan 30 g oo ah nuts maalintii, saddex illaa afar jeer toddobaadkii. Iyagu waa lama huraan sida cunto fudud oo degdeg ah: in yar oo nuts ah ayaa si dhakhso ah “u qaboojin doona dirxiga” iyada oo aan lagu darin kalooriyo badan. Waxa kale oo ku jira walxo kor u qaada wax soo saarka serotonin. Hormoonkan ayaa na farxad geliya isla markaasna yareeya gaajada. Runtii, marar badan waxaan si fudud u qabsannaa niyad -jabka.
Chocolate
Ma aha mid, laakiin kaliya mugdi iyo qadhaadh Oo waxaad u baahan tahay inaadan cunin cunista kadib, laakiin laba saacadood ka hor. Xaaladdan oo kale, daraasado ayaa muujiyey in qofku heli doono 17% kalori yar inta lagu jiro qadada ama cashada. Saynisyahannadu waxay rumaysan yihiin inay tani tahay sababta oo ah shukulaatada madow, oo ka duwan dhiggeeda caanaha, waxaa ku jira subag kookaha saafi ah - oo ah isha stearic acid, oo hoos u dhigta hannaanka dheefshiidka. Si kale haddii loo dhigo, waxaan ku bixinnaa dadaal iyo waqti badan dheefshiidka 100 g oo shukulaato mugdi ah marka loo eego dheefshiidka isla bar caanaha macaan. Annaguna waan ka dheregsan nahay, oo waxaan lumineynaa kalooriyo badan. Oo waxaan si dhakhso ah u dhimaynaa miisaanka.
Cheese
Dadka jecel farmaajada, gaar ahaan noocyada adag, waxay jidhkooda ku leeyihiin waxyaalo aad u sarreeya oo ah butyric acid. Aashitadan culeyska molecular -ka ah ayaa lagu soo dhex -geliyay xiidmahayaga aad bayna muhiim ugu tahay caafimaadkeeda: waxay ka ilaalisaa xagjirrada xorta ah, waxay taageertaa microflora -ga, waxayna caadi ka dhigtaa dheefshiidka. Cheese wuxuu ku fiican yahay xakamaynta rabitaanka cuntada. Dufanka ku jira ayaa isla markiiba hoos u dhiga heerarka sonkorta dhiigga waxayna yareeyaan rabitaanka inay buuxiyaan. Ma aha in la xuso xaqiiqda ah in farmaajo uu ka kooban yahay fiitamiinno badan, kooxda B, kalsiyum iyo probiotics, kuwaas oo muhiim u ah xasaanadda guud.
Fish
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan, ku dar cuntadaada kalluunka dufanka leh saddex jeer toddobaadkii. Waana sababtaas. Kalluunka buuran, ayaa ka sii badan fitamiin D iyo omega-3 asiidh dufan leh. Magac ahaan, labadan walxood ayaa naga caawiya kaliya inaan ka takhalusno culeyska xad -dhaafka ah, laakiin sidoo kale dhibaatooyin caafimaad oo kale oo badan. Waxaa la xusay in dadka cayilan ee jirkooda ku dhow ay had iyo jeer ka maqan yihiin fiitamiin D. Waxaa lagu soo saaraa maqaarka iyada oo ay saamaynayso qorraxda, taas oo ku yar dhulalkayaga, ama dibadda ka yimaada. Laakiin wax yar oo ka yimid meesha: kalluunku waa mid ka mid ah ilaha yar ee laga helo. Tusaale ahaan, 100 g oo salmon dufan ah ayaa ku jira qiyaasta maalinlaha ah ee fiitamiinkan. Iyo omega-3 asiidhku waxay caawiyaan hababka difaaca iyo dheef-shiid kiimikaadka inay dheelitirnaadaan: haddii aysan si fiican u shaqayn, tani had iyo jeer waxay saamaysaa miisaanka-fallaadha miisaanka ayaa bilaabmaysa inay kor u kacdo.