Taageerayaasha cuntada cayriin waxay aaminsan yihiin in habaynta kulaylka alaabadu ay baabi'iso dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta waxtarka leh. Mucaaradka ayaa ku doodaya in cunto karinta ay ka caawiso inay si fiican u nuugaan. Cuntooyinkee ayaa ka caafimaad badan in la cuno karinta ka dib?
Karootada
Karootada-isha laga helo beta-carotene iyo walxo waxtar leh oo cayriin ah ayaa qayb ahaan u soo gala jidhkeena. Daaweynta kuleylku waxay kordhisaa nuugista beta-carotene ee karootada, iyo marka la kariyo ama la kariyo karootada, weli waxaa jira antioxidants badan. Si aad u cuntid karootada waa fiican tahay cayriin iyo qaab la kariyey labadaba.
Spinach
Spinach waxaa ku jira oxalates, taas oo ka hortagaysa in ay nuugto birta. Birta ceyriin ee isbinaajka ayaa nuugta kaliya boqolkiiba 5. Daaweynta kuleylka ee caleemaha waxay yareysaa waxa ku jira oxalates. Waxaa muhiim ah in aanad buuxin isbinaajka inta aad karinayso.
Tamaandho
Yaanyada waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'antioxidants lycopene'. Waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka iyo cudurada wadnaha. Marka daaweynta kuleylka hordhaca ah ee yaanyada, heerka lycopene uu kordho, oo sifiican ayaa loo nuugo. Sidoo kale, waxaa lagu talinayaa in la beddelo isticmaalka yaanyada cayriin iyo karsan.
dhir
Marka geedka asparagus si kuleyl leh loo daaweeyo, waxay kordhisaa bioavailability nafaqooyinka iyo polyphenols - antioxidants oo jirka ka ilaaliya waxyeelada deegaanka. Sidoo kale, marka kuleylka asparagusku wuxuu kordhiyaa fiirsashada fiitamiin A, beta-carotene, iyo lutein.
likaha
Mushrooms waxaa ku jira borotiinno badan, fiitamiinno, iyo macdan. Ku karinta saliidda waxay si weyn u kordhisaa qiimaha nafaqada waxayna ka caawisaa jirka inuu nuugo alaabta culus.