Waxaan si joogto ah u beddelnaa, in kasta oo aynaan mar walba ogaan. Isbeddellada noloshu waxay naga dhigi karaan kuwo farxad leh ama murugo leh, waxay na siin karaan caqli ama waxay naga dhigi karaan kuwo aan ku niyad jabno nafteena. Dhammaan waxay ku xiran tahay haddii aan diyaar u nahay isbeddel.
1. Muuqaalka xayawaanka
Tirada jecel ee hoosta sawirada bisadaha ee shabakadaha bulshada waxay si hufan uga hadlaan jacaylka xayawaanka afarta lugood. Tani maaha war: xayawaanka rabaayada ah waxay abuuraan jawi raaxo leh, waxay caawiyaan si ay ula qabsadaan walaaca iyo walaaca. Guryaha ay ku nool yihiin bisad ama eey, dadku aad ayay ugu yar tahay inay la kulmaan cudurrada wadnaha. Dad badan ayaa naftooda u doorta xayawaanka rabaayada ah, waxay u daryeelaan sida xubin qoyska ka mid ah.
Laakiin xitaa eyga deyrka caadiga ah ama bisad ka soo jeeda hoyga waxay noqon kartaa il farxadeed muddo dheer. Kuwa ku ciyaara xayawaanka 15 ilaa 20 daqiiqo maalintii waxay kordhiyaan heerarka serotonin iyo oxytocin, neurotransmitters oo dhaqan ahaan la xidhiidha farxad iyo raynrayn. Gadaalku sidoo kale waa run: eeyaha, heerarka oxytocin ayaa sidoo kale kordhiya inta lagu jiro isdhexgalka milkiilaha.
2. In la guursado
Cadaadiska inagu soo fool leh marka la qorsheynayo arooska waxaa dhaafa farxadda rajada ah in lagu xiriiriyo nolosha qof aan jecelnahay. Marka laga soo tago faa'iidada muuqata, dadka guursaday waxay helayaan difaac nafsi ah - waxay ku dhacaan niyad-jab yar, waxay u badan tahay inay noqdaan kuwo la qabatimay daroogada, oo aad ugu qanacsan naftooda iyo noloshooda marka loo eego kuwa aan guursan. Run ahaantii, faa'iidooyinkan waxaa heli kara oo keliya kuwa farxadda leh.
Habka haweenku u xalliyaan khilaafku waxa ay ku lug leeyihiin dareenka lammaanaha iyo dareenka lammaanaha.
Qoysaska aan shaqaynayn, jawiga nafsaaniga ahi waa mid dulmi badan, hanjabaadaha la taxaabayna waxay noqonayaan kuwo aad khatar u ah. Cadaadiska, welwelka iyo xadgudubka niyadeed ayaa ugu badan haweenka saameeya. Mana aha inay u janjeeraan inay wax walba qalbiga ku qaataan.
Sababtu waxay ku jirtaa hababka xallinta khilaafaadka: qaabka haweenku wuxuu ku lug leeyahay naxariis badan iyo la qabsiga dareenka lammaanaha, halka nimanku inta badan ay yihiin kuwo aan dheg jalaq u siin oo marka ay xaalad colaadeed ku jiraan waxay doorbidaan inay ka fogaadaan sheeko aan fiicnayn.
3. Furitaan
Ka tagista qof mar si qoto dheer loo jeclaa waxay noqon kartaa imtixaan ka sii daran dhimashadiisa. Runtii, kiiskan, waxaan la kulmaa niyad jab qadhaadh - doorashadayada, rajadayada iyo riyooyinkayada. Waxaan lumin karnaa xadhkahayada waxaana ku dhici karnaa niyad-jab qoto dheer.
4. Dhalashada caruur
Imaanshaha carruurtu, noloshu waxay noqotaa mid ifaysa oo hodan ah. Taasi waa waxa caqligu leeyahay. Laakiin tirakoobyadu waxay muujinayaan in arrimuhu aanay si cad u kala go'in. Daraasad la sameeyay 2015 ayaa muujisay in waalidiintu ay u janjeeraan inay la kulmaan wararka ku saabsan wax cusub oo qoyskooda ku soo kordhinaya farxad iyo raynrayn. Laakiin ka dib, saddex-meelood laba meel oo iyaga ka mid ah waxay la kulmeen hoos u dhac ku yimid heerka farxadda sannadkii labaad ee korinta ilmaha, markii farxaddii hore ay dhaaftay, noloshuna ay ku soo laabatay koorsada xasilloon.
Uurka waa in la rabo, waana in aan ka dareemnaa taageerada kuwa aan jecelnahay, gaar ahaan sannadaha hore.
Run ahaantii, daraasad hore ayaa soo kordhisay yididiilo: maanta, guud ahaan waalidku kuma faraxsana 20 sano ka hor, laakiin weli way ka farxad badan yihiin kuwa aan carruur lahayn. Marka la eego shuruudaha go'aaminaya in dhalashada cunugga ay noqon doonto waayo-aragnimo wanaagsan noo, cilmi-nafsiyeedka ayaa ku dhawaad isku mid ah: uurka waa in la rabo, waana inaan dareemeynaa taageerada kuwa aan jecelnahay, gaar ahaan sannadaha hore.
5. Geerida waalidka
In kasta oo aan dhammaanteen marno tan oo laga yaabo in aan isku dayno inaan horay isu sii diyaarinno, waayida qof aan jecelnahay weli waa masiibo. Inta uu le'eg yahay dareenka murugada ayaa ku xiran xiriirka waalidka. Sida caadiga ah, raggu waxay aad uga murugoodaan geerida aabahood, halka habluhu ay ku adag tahay inay ka heshiiyaan geerida hooyadood.
Inta aynu yar nahay, way sii xanuunaysaa. Carruurta ay waalidkood waayeen markii ay yaraayeen hab-dhiskooda difaaca jidhkoodu wuu daciifay waxayna halis ugu jiraan niyad jab iyo isdil. Khatartu way sii korodhaa haddii waalidku aanay faraxsanayn oo ay is-dilaan.