Pavel Ermolaev, oo ah ku guulaysta tartanka jimicsiga ragga sida ay qabaan akhristayaasha Maalinta Haweenka, ayaa noo sheegay jimicsiga ay tahay in gabadhu samayso si ay u hesho muuqaal riyo ah.
"Fikir ahaanteyda, jimicsiga ugu weyn ee gabadhu waa in ay ku dhufanayso garbaha garbaha. Wax qarsoodi ah maaha in dumar badan ay ku riyoodaan barida qurux badan oo bamgaraysan. Layligani, si la mid ah ma jiro, wuxuu ka caawin doonaa inay ka dhabeeyaan riyooyinkooda. Intaa waxaa dheer, muruqyada lugaha ayaa sidoo kale heli doona culeys waxayna u muuqdaan kuwo aan qurux badneyn. "
"Baarka waxaan gelin lahaa booska labaad. Layligani wuxuu si fiican u qaabeeyaa nabarrada, isaga oo meesha ka saaraya kaydka baruurta ee xad-dhaafka ah, wuxuuna sidoo kale ka dhigayaa lugaha caato iyo dhabarka oo xoog badan. Waxaan kugula talin lahaa inaad sameyso kaliya baarka caadiga ah, inkastoo noocyada kale ee ay leeyihiin meel ay joogaan. "
"Layliga soo socda ee aan jeclaan lahaa in aan diiradda saaro waa meydka. Kani waa jimicsiga aan jeclahay waxaana kula talin lahaa dhammaan gabdhaha. Waxay si fiican u garaacdaa dhabarka, gaar ahaan dhabarka hoose, sidoo kale waxay ilaalisaa jirka oo dhan qaab wanaagsan. Waxaan kugula talinayaa inaad ku bilowdo bar maran oo si tartiib ah ugu dar miisaanka si aad uga fogaato dhaawac. Fikradayda, geeridu waa in lagu sameeyaa qaabka caadiga ah, markaa waxaad ka shaqayn doontaa murqaha dhabarka oo leh tayada ugu sareysa. Waxaan sidoo kale kugula talinayaa inaad sameyso hyperextension ka dib dhimista si kor loogu qaado saameynta. "
"Meesha afraad ee ugu sareysa waa kursiga keydka. Waxaan ku talin lahaa in aan sameeyo ugu yaraan laba jeer todobaadkii. Sidoo kale ku billow bar maran oo ku dar miisaanka si tartiib tartiib ah. Layligani wuxuu si fiican u horumariyaa murqaha mindhicirka, isaga oo ka dhigaya naasaha muuqaal ahaan weyn oo soo jiidasho leh. Waxaan filayaa in gabdho badan ay rabaan tan. "
"Hagaag, booska shanaad, waxaan dhigi lahaa jimicsiga wadnaha - ku ordaaya mashiinka treadmill, ku shaqeynta xadhig boodi ah, iyo wixii la mid ah. Layliyadani waxay si fiican kaa caawinayaan inaad gubto baruurta oo aad dhuujiso sawirkaaga. "