Uma baahnid inaad noqoto Buddhist ama Hindu si aad ugu dhaqanto fikirka: waxay ku yeelan doontaa saamaynteeda faa'iido leh, xitaa haddii aad u aragto nooc jimicsi oo ku lug leh maskaxda iyo dareenka. Saamaynta wanaagsan ee ka-fiirsashadu waxa sabab u ah xaqiiqada ah inay naga caawiso inaan helno xaalad nabadeed, ka takhalusida diiqada, taas oo yaraynaysa xiisadda, waxay caadi ka dhigtaa laxanka neefsiga iyo cadaadiska dhiigga, jidhka waxaa ka buuxa oxygen, iyo habka difaaca jirka xoojiyay. Markaad u ogolaato maskaxdaada inay nasato, waxaad ka caawisaa inay hesho xoog fikrado cusub iyo guulo: ka-fiirsashada ayaa la xaqiijiyay inay kiciso hal-abuurka. Dabcan, ka-fiirsashadu waxay kaa caawinaysaa inaad noqoto mid dheellitiran, deggan oo adkaysi u leh saamaynta dibadda.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee Meditation ku dar shuruudahan soo socda. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad hesho gees qarsoon oo aad hubiso inaadan dhibin inta lagu jiro dhaqanka. Aamus teleefankaaga, xidh albaabka, kombuyuutarkaaga seexday. Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad qaadato meel raaxo leh oo aad nasato murqahaaga: qof wuxuu jecel yahay inuu ku fadhiisto booska lotus, qof ahaan waxa ugu wanaagsan inuu ku fadhiisto fadhiga jilicsan. Waxa ugu muhiimsan - xusuusnow in dhabarku uu ahaado mid toosan si ay hawadu si xor ah ugu wareegayso mareenka neefsashada, iyada oo ku buuxinaysa unug kasta oo jidhka ah oo leh oksijiin. Si qoto dheer u neefso, si siman, oo door bideysa inaadan ka soo bixin laabta, laakiin ka soo qaado caloosha. Neefsashada noocan ah waxay u ogolaataa jidhku inuu helo ogsijiin badan wuxuuna kordhiyaa awoodda muhiimka ah ee sambabada; ka sokow, waa neefsashada dabiiciga ah - tani waa sida ilmuhu u neefsado. Ugu dambeyntii, isku day in aad naftaada ka xoreyso dhammaan fikradaha - xoogga saar neeftaada, dareenkaaga - ama waxba ha ka fikirin. Tani waa shayga ugu adag ee meditation, kaas oo ah nuxurka ugu muhiimsan. Marka ugu horeysa way adkaan doontaa in laga takhaluso fikradaha - codka gudaha ayaa isku dayi doona inuu kuu sheego maalintii la soo dhaafay, mustaqbalka, dhibaatooyinka dhibka leh iyo khibradaha farxadda leh. Haddii aad si lama filaan ah u ogaatid in dhowr ilbiriqsi ka dib fekerka nasasho la'aanta ah uu dib kuugu soo laabanayo - ha is canaanan, ha dhaleecayn, laakiin ku dheh "mahadsanid" maskaxdaada markaad tan aragtay oo ku siiso hal fursad oo dheeraad ah oo aad ku abuurto "amus" madaxaaga.
Marxaladda hore waxaa lagu talinayaa in aad u hibayso ugu yaraan shan daqiiqo si aad u fikirto - si tartiib tartiib ah waxaad kordhin kartaa muddadan. Naftaada waqti sii. Marar badan, waxay kuu fududaan doontaa inaad dejiso fikradahaaga, waxaad awoodi doontaa inaad ku sii jirto xaalad dheelitiran muddo dheer, saameynta wanaagsan ee fekerka ayaa si cad loo dareemi doonaa. Sida caado kasta, fekerku wuxuu u baahan yahay joogtayn iyo xasillooni: waxaad samayn kartaa laba jeer toddobaadkii, kaliya isku day inaad sameyso waqti isku mid ah adigoon ka maqnaan waqti kale. Hoos waxaa ku yaal habab kala duwan oo loo fiirsado - tijaabi oo waxaad heli doontaa midka kugu habboon. Xusuusnow in si loo abuuro wada noolaanshaha nafta, dhammaan macnaheedu waa wanaagsan yihiin!
meditation qadiimiga
Dhab ahaantii, markii aan ka hadalnay mabaadi'da aasaasiga ah ee fekerka, waxaan kaliya ku tiirsannahay habka qadiimiga ah ee fekerka. Abuuri nabad iyo xasillooni hareeraha, qaado meel raaxo leh, indhahaaga xidh. Si siman u neefso, neefsashadu ha ahaato mid qoto dheer, neef-qaadashaduna ha buuxsanto intii suurtogal ah. Naftaada ka xorow fikradaha, xooga saar wakhtiga la joogo. Dareen sida hawadu u soo marto mareenka neefsiga, qabso dareenka ka dib neefsashada. Waxa aad isku dayi kartaa in aad sanka ka neefsato oo aad afka ka sii dayso – tani waxa ay kaa caawinaysaa in aad samaysato laxan iyo in aad ka leexiso fikradaha ka baxsan.
Meditation-aromatherapy
Mararka qaarkood kuwa bilawga ah waxay u fududaanayaan inay ka fiirsadaan iyagoo isticmaalaya walxo dheeraad ah, sida ur. Udgoonka shumaca ama usha fooxa iyo qiiqa qiiqa ee quruxda badan ayaa bixiya feejignaan dheeraad ah, oo ay weheliso neefsashada, waxayna sahlaysaa in aan waxba laga fikirin. Intaa waxaa dheer, udgoonka laftiisa ayaa leh saameyn togan: urta lavender waxaa loo tixgeliyaa inay tahay dejinta ugu fiican, xikmaduhu waxay kiciyaan hal-abuurka, iyo basbaaska ayaa ka caawiya ilaalinta maskaxda. Saameyn yar oo faa'iido leh ma leh sidoo kale urta aad jeceshahay naftaada, markaa waxaad xor u tahay inaad shido shumacyo leh urta qaxwada ama urta cawska cusub ee la jarjaray iyo - ka fiirso aduunkaaga gudaha.
fikirka shukulaatada
Fikirka noocan ah waa mid ka mid ah kuwa ugu raaxaysan, gaar ahaan kuwa leh ilig macaan. Isla mar ahaantaana, fekerka shukulaatada, sida udugga udgoonka, waa sahlan tahay in la barto oo ku habboon bilowgayaasha. Si kastaba ha ahaatee, dadka leh sanado badan oo waayo-aragnimo ah, oo khibrad u leh fekerka, waxay kaa caawin doontaa inaad keento noocyo kala duwan oo farxad leh oo ku dhaqanka maalinlaha ah. Fikirka, dhowr xabbadood oo shukulaato madow ah ayaa ku habboon, laakiin haddii aad doorbidayso caano ama caddaan, waxaad xor u tahay inaad qaadato; Xaaladdan oo kale, shukulaatada waxay noqon kartaa qayb wanaagsan oo ka mid ah dhaqanka, laakiin maaha midda ugu weyn. Marka hore, dib u fadhiiso, neefso oo qoto dheer gudaha iyo dibadda u qaado, oo is deji. Indhaha xidh haddii ay taasi ku dareensiiso raaxo dheeraad ah. Qaado cad shukulaato ah oo dhig carrabkaaga. Ha isku dayin inaad isla markiiba liqdo: dareento sida ay si tartiib tartiib ah u dhalaalayso, sida ay u beddesho dhadhanka iyo dhadhanka, dareenka ka soo baxa jidhkaaga. Ka dib markaad liqdo shukulaatada ugu horeysa, hakad: isku day inaad qabato dhadhanka isbeddelay iyo dareenka taabashada. Ha u xidhin aragtidaada ereyo iyo fikrado: kaliya xooga saar waxaad dareemayso. Markaad qaadato shukulaatada labaad, isku day inaad raacdo dhaqdhaqaaqa gacanta iyo shaqada murqaha, sida faraha ay u qabtaan shukulaatada ka dibna afkaaga geli. Taas ka dib, waxaad wakhti ku bixin kartaa fikirka qadiimiga ah si aad u xoojiso xaalada nabadeed ee la gaadhay. By habka, haddii sabab qaar ka mid ah aadan rabin ama aadan isticmaali karin shukulaatada, waxaad had iyo jeer ku beddeli kartaa wax kasta oo kale oo aan kaa jeedin doonin dhaqanka. Karootada uma badna inay ku habboonaato ujeedadan - aad bay u qallafsan yihiin, laakiin sabiib ama buskudka boorashku waa doorasho wanaagsan.
Ka fiirsashada musqusha
Fikirka qubeyska wuxuu isku daraa faa'iidooyinka fekerka qadiimiga ah iyo saameynta nasashada ee biyaha. Ku-dhexgelinta biyaha waxay bixisaa dareen dheeraad ah oo ammaan ah waxayna kuu ogolaaneysaa inaad naftaada ka go'do dhibaatooyinka iyo walbahaarka muddo, si jirku u helo wakhtiga lagama maarmaanka ah si uu u soo kabsado oo uu dib u cusbooneysiiyo. Waxaad ku dari kartaa saliid ama milix udgoon qubayska, ka dibna waxaad sidoo kale ku dari kartaa meditation iyo udugga. Habkan fekerka ah, waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanto dhammaan mabaadi'da caadiga ah: si raaxo leh u fadhiiso, u neefso calooshaada, ka xorow fikradaha oo diiradda saar dareenkaaga. Iyo, ta ugu muhiimsan, yuusan codkaaga guduhu kaa mashquulin shaqadan macaan ee naftaada.
U fiirsashada muusikada
Muusigga si sax ah loo doortay wuxuu caawiyaa in la gaaro saameyn qoto dheer oo ka-fiirsasho. Laxanku waa inuu ahaado mid deggan oo farxad leh, oo aan erayo lahayn. Muusiga qadiimiga ah ayaa si fiican ugu habboon sharraxan, laakiin waxaad dooran kartaa ikhtiyaar kale oo adiga kugu habboon. Ka-fiirsashada muusikada waxay sidoo kale u adeegi kartaa ujeedo kale - xakamaynta waqtiga. Waxaad dooran kartaa halabuurka muddo cayiman oo ha ka welwelin in ka-fiirsashadu ay qaadan doonto waqti ka badan intii la qorsheeyay; isla mar ahaantaana, ka bixitaanka ka-fiirsashada waxay noqon doontaa mid jilicsan oo jilicsan.
Doorasho kasta oo aad doorato meditation, diirada saar habka, ha saarin natiijada. Waxaa laga yaabaa in wax walba aysan isla markaaba kuu shaqeyn doonin, laakiin xitaa isku dayga aad uga baxdo xawliga nolosha oo aad kali ku ahaato in muddo ah ayaa jirkaaga ku qaabili doona mahadnaq.