Mar ama mid kale, shaqsi ayaa la kulmi kara walaaca. Walbahaarka waxaa sababi kara shaqadiisa, hawl maalmeedka guriga ama xitaa marka ay jirto xaalad gaar ah. Waxay u muuqan kartaa sida dhibaatooyinka dheefshiidka, calool xanuun, madax xanuunka dhanjafka, muuqaalka finanka, cambaarta ama cudurka psoriasis. Xaaladaha aadka u daran, walaaca ayaa sababi kara korodhka miisaanka, sclerosis… Laakiin waxay kaloo kor u qaadi kartaa niyad -jabka
Haddii kuwani ay yihiin cawaaqib xumada jirka, markaa waa lama huraan baro sida loo yareeyo walwalka. Miyaanad xiisaynayn dawooyinka ka hortagga cadaadiska? Cuntooyinka ka hortagga walbahaarka ayaa iyaguna door aad u muhiim ah leh. Run ahaantii waxaa jira siyaabo dabiici ah oo lagu yareeyo walwalka maalin kasta. Waxay yihiin kuwo wax -ku -ool ah oo aan wax saamayn taban ah ku yeelan jidhka iyo caafimaadka.
Neefsashada
Neefsashadu waa mid ka mid ah hababka ugu caansan ee lagu nadiifiyo mawjadaha taban daqiiqado gudahood. Markaad dareento welwel kugu adkaaday, xor u noqo inaad ku nasato layligan. Mabda'a ayaa ah in dhowr jeer oo isku xigta la neefsado dhowr daqiiqo, iyadoo si qoto dheer loo nuugo oo loo neefsado.
Marka hore, naftaada ku raaxee meel aadan ka arki karin dadka kale. Markaa maskaxdaada nadiifi. Halkaas ayaad ka samayn kartaa xooga saar neefsashadaada kuna naso. Si qoto dheer uga neefso sankaaga markaad afkaaga xireyso oo hawo ha ka gudubto dhuuntaada dambe. Hawada ka horjoogso dhowr ilbiriqsi qafiskaaga feeraha. Markaas aayar u neefso. Qaado xoogaa hawo ah ilaa aad ka bogsato.
Nasashada
Nasashada sidoo kale waa farsamo dabiici ah oo aad wax ku ool u ah nasashada. Waxay si fudud uga kooban tahay samaynta layliyo qayb kasta oo jirka ka mid ah yaree xiisadda oo kordhi dareenka dareenka ladnaanta.
Marka hore, waa lama huraan jiifso oo indhaha isku qabo. Deji jirka oo dhan oo neef qoto dheer qaado. Kadibna aad feedhahaaga aad u xoog badan si aad u dareento xiisadda ka dibna u dabci si aad u dareento nasashada. Sidaas oo kale ku samee qaybaha jirka sida bawdada, daamanka, caloosha… Hadafku waa in u oggolow jirka oo dhan inuu dareemo nasasho iyo degganaansho. Jimicsiyadaani waqti badan ma qaataan. Sidaa darteed waa fududahay in la sameeyo maalin kasta.
Isnasiinta
Dhex-dhexaadintu waxay caan ku tahay sifooyinka ka hortagga walwalka. Farsamadu waxay ujeedadeedu tahay in la dejiyo jidhka iyo maskaxda iyada oo la is dejinayo. Kaliya fadhiiso meel aan lagugu qasin. Indhahaaga xir oo xoogga saar neefsashadaada. Waxba ha ka fekerin, oo joog xaaladdan ugu yaraan 15 daqiiqo maalin kasta. Si aad wax badan uga ogaato fikirka fiiri maqaalkan
Is-duugista
Calaamadaha ugu horreeya ee walaaca iyo welwelka ayaa ah murqaha murqaha. Helitaanka duugista xirfadeed waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loo nasin karo loona yarayn karo walaaca. Laakiin haddii aysan suurtogal kuu ahayn inaad sidaas samayso, waad awoodaa duugistaada kaligaa samee.
Is-duugista waxaa guud ahaan lagu sameeyaa cagaha cagaha. Tiro badan oo ah wareegyada falcelinta ayaa ka yimid aaggan. Duugis yar oo ku saabsan qodobbada qaarkood ayaa kaa yarayn doona xiisadahaaga.
yoga
Dhammaanteen waan ognahay: samaynta yoga waxay yareysaa cadaadiska. Xitaa waxaa lagula talinayaa dadka inta badan la ildaran walaaca iyo walwalka. Yoga dhexdeeda, waxaa lagu aqoonsadaa in maskaxda, jirka iyo naftuba ay isku xiran yihiin oo neefsashada oo ay weheliyaan dhaqdhaqaaqyo gaar ahi ay horseedaan wacyigelin ruuxi ah.
Ku biir naadiyada si aad u hesho talooyinka ugu fiican. Haddii kale, u jimicsigaaga u dooro meel deggan marka aad guriga joogto. Waxaad geli doontaa boos oo aad ku tababaran kartaa qaar ka mid ah dhajinta ama asanas cadaadiska lidka ku ah. Waxaad samayn kartaa yoga 20 daqiiqo maalintii ama ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii si aad ugu raaxaysato dhammaan dheefahaas.