Xalka 8 si loo horumariyo xusuusta iyo feejignaanta - Farxadda iyo caafimaadka

Weligaa ma illowdaa macluumaadka ama ma fiirsasho baa? Maskaxdaadu ma u muuqataa inay madaxaaga nadiifiso, gaar ahaan waqtiyada ugu habboon?

Haddii aad si togan uga jawaabtay mid ka mid ah su'aalahan, waxaad ka mid tahay dadka badan ee leh dhibaatooyinka xusuusta iyo feejignaanta. Labaduba si aad ah ayay isugu xidhan yihiin, shaqada mid ayaa saamayn togan ku leh kan kale.

Annagu adiga waxay doorteen 8 talooyin ee ugu fiican si loo horumariyo xusuustaada iyo feejignaantaada, waxaana kuu soo jeedinaynaa inaad hoos ku ogaato.

Isticmaal xujooyin

Halxiraalayaal badan ayaa laga heli karaa suuqa waxaana la soo saaray codsiyo badan si maskaxda looga dhigo mid madadaalo iyo ciyaar leh.

Halxiraalaha aan caqli -gal ahayn, sida Labyrinth -ka NoVICE -ka caadiga ah ayaa si gaar ah loogu talinayaa: maadaama aysan wici karin xusuusta xalka, waxay abuuraan nuxurka maskaxda.

Waa adiga oo adeegsanaya garaadkaaga ayaa aad u fiiqaysaa, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad si joogto ah ugu mashquusho dhaqdhaqaaqyadan xujooyinka iyo xujooyinka kale. In badan oo loogu yeeraa, ayay sii xoogeysanaysaa. Adigoo ka shaqeynaya xallinta mushkiladaha, iyo inaad hordhigto xaalado cusub, feejignaanta ayaa la wanaajin doonaa oo xusuusta waa lala yeelan doonaa.

Dooro cuntooyinka qaarkood

Quraacdu waa cunto si gaar ah muhiim u ah, gaar ahaan haddii aad isu diyaarinayso imtixaanno ama wareysi shaqo. Boorashka, ukunta iyo yicibta ayaa lagula talinayaa, laakiin hubso inaad xaddiddo dufanka iyo karbohaydraytka inta lagu jiro cuntadan koowaad ee maalinta.

Qadada, miraha iyo isbinaajka ayaa lagula talinayaa, sida kalluunka. Bixinta omega 3, asiidhyada dufanka leh ee mas'uul ka ah isgaarsiinta u dhexeeya neur -mareenka, waxay kor u qaadeysaa feejignaanta.

Haddii aad damacdo, waxaad ku cuni kartaa isku dar ah miraha la qalajiyey, lowska iyo shukulaatada madow, inta aad sugayso casho.

Waxaad u karin kartaa naftaada weel culus marmar, laakiin haddii aad rabto inaad hagaajiso diiraddaada iyo xusuustaada, saladh iyo borotiin qalbi leh ayaa ugu fiican cuntadan u dambaysa.

 Iyo mamnuucida kuwa kale

Cuntada degdega ah ayaa si gaar ah jidhka waxyeello u leh, sababtoo ah cuntada la bixiyo badiyaa waa mid aad u dufan badan waxayna ka buuxsamaysaa karbohaydraytyada. Cuntooyinkaan oo ah kuwo culus dheefshiidka ayaa kaa dhigi kara inaad dareento caajis iyo lulo kadib.

Sidoo kale iska ilaali xad -dhaafka, laakiin haddii gaajadu ku silciso, xusuuso nuts iyo miraha la qalajiyey.

Cuntooyinka saliidda leh ama culus, sida baastada, pizza, cuntooyinka shiilan, iyo baradhada, waa in laga fogaadaa mar kasta oo ay suurtogal tahay. Runtii, dheef -shiidkooda ayaa laga yaabaa inuu la wareego hababka kale ee jirkaaga, wuxuuna dhaawici doonaa waxqabadkaaga garashada iyo maskaxda.

Akhri: 12 Siyaabood Oo Lagu Kordhiyo Dopamine -ka Maskaxdaada

 Isku day daawooyinka dabiiciga ah

Qaar ka mid ah kaabayaasha ayaa faa'iido u leh xusuusta iyo xoojinta. Jelly Royal, canab, spirulina iyo ginkgo ayaa kaa caawin doona inaad xoogga saarto. ah kafeega sidoo kale waa kiciyaal aqooneed oo aad u fiican.

THEaromatherapy sidoo kale wuu ku caawin karaa: saliidda lagama maarmaanka ah ee rosemary waxay sahlaysaa feejignaanta, sida tan oo kale, taas oo weliba kaa caawin doonta inaad la dagaallanto hurdada. U isticmaal dhalada buufinaysa ama saliidda gubi si baaxad leh.

Acupressure sidoo kale waxay ku siin kartaa natiijooyin wanaagsan, iyo qodobbada laga shaqeynayo waa meridian -ka beerka: si tartiib ah u kiciya barta isgoyska lafaha suulka weyn iyo kuwa suulka labaad, xusuusnow inaad kiciso isha saddexaad sidoo kale .

Wuxuu dhex fadhiyaa sunniyaha, halkaas oo foodda iyo buundada sanku isku kulmaan. Cadaadis dabacsan samee laba ilaa saddex jeer maalintii dhowr daqiiqo.

Ha dayicin hurdadaada

Maskaxdu waxay u baahan tahay inay nasato si ay u xoojiso xusuusta muddada-dheer, u daadiso macluumaadka muddada-gaaban, iyo inay hagaajiso feejignaanta. Sababahan awgood, hurdo tayo fiican leh ayaa lagama maarmaan u ah haddii aad rabto inaad hagaajiso xusuustaada iyo feejignaantaada.

Haddii aadan seexan habeenkii, waqti u samee maalintii si aad naftaada u siiso hurdo soo -kabasho leh, xitaa haddii ay soconayso 20 illaa 30 daqiiqo oo keliya. Lalabbo ayaa la muujiyey inay waxtar u leedahay hagaajinta fikirka, hal -abuurka iyo xusuusta.

Ku celceli muuqaalka iyo iskaashiga

Saynisyahannadu waxay caddeeyeen inaanan hadda illoobin waxyaabaha. Waxa inaga maqan inaan xasuusnaano waa qabatooyin maskaxeed, ama khariidado neural oo ku xiran xusuustaas. Runtii, sawirrada iyo shucuurta ayaa si sahlan loo xusuustaa marka loo eego xaqiiqooyinka fudud.

Markaa, markaad isku xidho macluumaadka sawir, dareen ama dareen, way kuu fududaan doontaa inaad xasuusato. Markaad maskaxdaada ku abuurto noocyadan gaagaaban, waxaad awoodi doontaa inaad abuurto jillaabyo maskaxeed oo aad yeelato waqti sahlan oo aad wax ku xusuusato.

U fiirso fiirsashadaada

Xifdinta waxaa lagu sameeyaa feejignaan iyo feejignaan si faahfaahsan. Si aad u kobciso xirfadahaaga, isku day inaad aad u feejignaato markaad isku dayeyso inaad wax xifdiso.

Adigoo maskax ahaan xusaya dhammaan faahfaahinta maskaxdaada ku soo dhaca, waxaad ku tababaraysaa maskaxdaada inay xoogga saarto, xifdintu si dabiici ah ayay u dhacdaa.

Matrix -ka faahfaahinta la xidhiidha dhacdo ayaa lagu hodmin doonaa dhammaan macluumaadkaan, oo maskaxdaadu “u duubi doonto” faylka maskaxda. Waxaad isku dayi kartaa layligan wakhti kasta oo maalintii ah sidoo kale waa hab fiican oo aad naftaada dhulka u dhigi karto.

ka fikir

Ka -fiirsashadu waxay leedahay wax kasta oo la sameeyo feejignaan. Adigoo dooranaya inaad diirada saarto neefsashadaada, oo aad maskaxdaada ku soo celiso fiirinta, waxaad ku hagaajinaysaa inaad fiiro gaar ah u yeelato hal shay oo kaliya.

Marka ay maskaxdaadu qaaddo laab, waxaad ogaan doontaa in feejignaanku si aad iyo aad u fudud kuugu iman doono.

Ugu Dambeyn

Wax -qabadka ku -celcelinta fiirsigu waa nooc ka mid ah ka -fiirsashada lafteeda. Markaa haddii aad daryeesho dhirtaada ama aad samayso suxuunta, isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato waxaad samaynayso si aad uga fiirsato.

Cuntadayada iyo hab -nololeedkayagu door weyn ayay ka ciyaaraan xusuusta iyo feejignaanta. Xaqiijinta in aan leenahay falalka saxda ah maalin kasta sidaas darteed waxay noo xaqiijinaysaa garaadka xaaladaha ugu fiican ee suurtogalka ah.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loo jimicsado si loo afuufo loona xoojiyo. Nasiib wanaag, farsamooyin iyo talooyin badan ayaa jira, aad bayna u sahlan tahay in lagu daro nolol maalmeedkeena.

Haddii aad doorato inaad ku tababarto ciyaaro madadaalo iyo ciyaar leh, ama aad maskaxdaada ku shaqayso ka fiirsasho ama muuqaal, waxaad ku gaari doontaa natiijooyinka ugu wanaagsan adigoo si joogto ah u tababara.

Si kastaba ha ahaatee, ka taxaddar inaadan shaqadaada badin, samir oo xushmee xawaarahaaga.