Horeba waa aroortii, laakiin taxanaha cusub ee "Game of carshi" ayaa ku haysa. Maxaase khaldan in saacad kale lagu qaato shaashadda horteeda inta sariirta la joogo? Wax fiican ma soo baxdo. Soo daaho waxay la macno tahay inaadan goynaynin hurdadaada. U soo bandhigida jirkaaga iftiinka habeenkii waxay yeelan kartaa cawaaqibyo aadan xitaa ogaan karin. Iftiinka ayaa xakameynaya hoormoonka melatonin, oo saynisyahannadu yiraahdaan waxay u diraysaa calaamadda maskaxda in la joogo waqtigii la seexan lahaa, sidaas darteedna hurdadaadu waxay dib u dhigeysaa TV-ga (iyo qalab kale).
Anigu waxaan ahaa "guumays" noloshayda oo dhan, saacadaha ugu wax soo saar badan ee aniga ila socdaa waa wixii ka dambeeya 22:00, laakiin waxaan dareemayaa in jadwalka "guumaysku" uu si xun u saameynayo fayoobaanta iyo muuqaalkeyga. Sidaa darteed, si aan ugu dhiirrigeliyo naftayda iyo "guumeystayaasha kale" inay seexdaan ugu yaraan saqda dhexe ka hor, waxaan darsay natiijooyinka daraasado kala duwan waxaanan soo koobay dhibaatooyinka ka dhalan kara goor dambe oo sariirta la seexdo iyo isticmaalka aaladaha iftiimaya habeenkii.
Miisaanka xad-dhaafka ah
"Guumaysyada" (dadka seexda habeenkii ka dib saqbadhkii oo toosa bartamaha maalinta) kaliya ma yara hurdo "larks" (dadka hurda wax yar ka hor saqda dhexe oo kacaa ugu dambayn 8 subaxnimo). Waxay isticmaalaan kalooriyo badan. Caadooyinka kuwa u eg inay seexdaan xilli dambe - hurdo-gaaban, hurdada goor dambe iyo cunnada culus wixii ka dambeeya 8-da fiidnimo - waxay toos ugu horseedayaan culays. Intaa waxaa dheer, The Washington Post ayaa soo warisay 2005 natiijooyin cilmi baaris ah oo muujinaya in dadka seexda wax ka yar 7 saacadood habeenkii ay u nugul yihiin buurnida (iyada oo ku saleysan xogta laga helo 10 qof oo 32 ilaa 49 jir ah).
Dhibaatooyinka taranka
Dib -u -eegis dhawaan lagu daabacay joornaalka Fertility and Sterility ayaa muujineysa in iftiinka habeenkii uu saameyn ku yeelan karo bacriminta haweenka sababtuna tahay saameynta uu ku leeyahay wax soo saarka melatonin. Melatonin -na waa hormoon muhiim u ah ka ilaalinta beedka cadaadiska oksaydhka.
Dhibaatooyinka waxbarashada
Waqtiga jiifka ee dambe - wixii ka dambeeya 23:30 galabnimo inta lagu jiro saacadaha iskuulka iyo wixii ka dambeeya 1:30 subaxnimo ee xagaaga - waxay la xiriirtaa dhibcaha dhibcaha hoose iyo u nuglaanshaha arrimaha shucuurta, sida lagu sheegay joornaalka Caafimaadka Dhallinyarada. Iyo cilmi baaris lagu soo bandhigay shirkii Ururada Hurdada ee Xirfadleyda ee 2007 waxay muujisay in dhallinta soo toosa xilli dambe inta lagu jiro saacadaha iskuulka (ka dibna isku dayaan inay magdhow ka helaan hurdo la'aanta dhamaadka usbuuca) ay sii xumaadaan.
Cadaadiska iyo niyad-jabka
Daraasadaha xayawaanka ee lagu daabacay 2012 joornaalka Nature waxay soo jeedinayaan in soo-gaadhista dheer ee iftiinka ay kicin karto niyad-jabka iyo sidoo kale heerarka sii kordhaya ee hoormoonka walaaca cortisol. Dabcan, way adagtahay in laga hadlo isku ekaanshaha falcelintan ku saabsan xayawaanka iyo aadanaha. Laakiin Seimer Hattar, oo ah borofisar cilmiga bayoolajiga ka dhiga Jaamacadda Johns Hopkins, wuxuu sharxayaa in “jiirka iyo aadamuhu dhab ahaan aad ugu egyihiin siyaabo badan, gaar ahaanna, labaduba ay indhahooda ku leeyihiin ipRGCs. ). Intaa waxaa dheer, shaqadan, waxaan tixraaceynaa daraasado hore oo bini'aadam ah oo muujinaya in iftiinka uu saameyn ku leeyahay nidaamka limbic ee maskaxda aadanaha. Isku-darka isku midka ahna waxay ku jiraan jiirka. “
Hoos u dhaca tayada hurdada
Ku seexashada kombiyuutarka ama TV-ga hortiisa - taas oo ah, inaad ku seexato iftiin iyo joogitaanka iftiinka hurdadaada oo dhan - waxay ku tusineysaa inaad ku seexato kombiyuutarka ama telefishanka hortiisa - taas oo ah, inaad ku seexato iftiinka iyo joogitaanka iftiinka hurdadaada oo dhan - waxay kaa horjoogsaneysaa inaad hurdo dheer ku seexato oo aad dhawaaqdo waxayna kicisaa soo noqnoqoshada.