Contents
Si loo go'aamiyo cillad yaraanta ayaa suurtagal ah baaritaan dhiig la'aan. Jirkaaga si dhakhso leh ayuu uga jawaab celin doonaa la'aanta walax muujineysa banaanka. Maxaa la raadiyaa iyo sida loo daaweeyo la'aanta fiitamiinnada?
Furuuruc casaan ah oo wejiga ka soo baxa, timo lumis
Waxay u badan tahay, inaadan haysan Biotin kugu filan - fiitamiin B7. Fiitamiinada B -gu way adag tahay in la ururiyo waxaana lagu hayaa jirka, iyo in si habboon loo buuxiyo kaydkooda. Si aad ugu darto cuntada salmon, avokado, boqoshaada, tufaaxa, soybeans, lowska, raspberries, mooska, iyo ukunta.
Dildilaaca ku dhaca geesaha afka
Maqnaanshaha macdanta birta, zinc, fiitamiinada B Waxay u badan tahay inay ku dhacdo khudaarleyda. Kordhi yaraanta adoo isticmaalaya digaaga, salmon, tuna, ukunta, lohodka iyo kalluunka qolofta, lawska, digirta, misirta. Fiitamiinnadan waxaa si fiican loogu nuugay fitamiin C, oo ah broccoli badan, basbaas cas, iyo tufaax.
Finanka gacmaha iyo bowdyaha
Waxaad u baahan tahay asiidh dufan lagama maarmaan ah iyo fiitamiinno a iyo D. waxaad ka heli doontaa iyaga kalluunka saliidda leh, lowska - looska, iyo yicibta. Fiitamiin Khudaar iyo geedo badan - karootada, basbaaska macaan, iyo baradhada.
Cirridka Lugta
U fiirso alaabta ay ku jiraan magnesium, potassium, iyo calcium. Gaar ahaan haddii noloshaada ay jirto jimicsi jireed oo adag, ka dib markaa waxay qaadataa macdan badan. Cuntadaada - yicib, muus, khudaar, isbinaaj, iyo brokoli.
Kabuubis
Haddii aad dareento kabuubyo iyo xoqid gacmaha iyo lugaha, ka samee yaraanta fiitamiinnada B9, B6, B12. Xaqiiqdii waxaad aragtaa calaamadaha isbarbar socda ee diiqadda, welwelka, daalka joogtada ah. Cun isbinaajka, asparagus, xididdo, digir, iyo miro -dhanaan, iyo sidoo kale ukunta, octopus, mussels, clams, loysters, iyo digaagga.
