Contents
Khubarada nafaqeeyayaasha waxay kor u qaadaan alaabooyinka qaarkood si ay uga qayb qaataan dhimista miisaanka. Xaqiiqaduna waa uun dhaqdhaqaaq ganacsi, isticmaalkooduna wuxuu keenaa saameyn liddi ku ah iyo gaajo aan la xakamayn karin. Cuntooyinkee ayaad iska yaraynaysaa haddii aad ku jirto cunto?
Cunnooyinka barafaysan
Haddii alaabada iyo diyaargarowga, aad is-qaboojiso, u isticmaal cunto, kaliya lagu dhiirigeliyo. Marka warshadeeyayaasha barafaysan inta badan lagu daro cuntooyinka diyaarka ah, kuwa ilaaliya, oo ay ku jiraan sodium, waxay ku hayn karaan biyaha jidhka - ka sokow, shakiyo halis ah oo ku saabsan halabuurka alaabta hilibka halkaasoo alaabta ceeriin oo tayo sare leh ugu yaraan.
Cunto fudud
Kala duwayaasha karbohaydrayt kala duwan, rootiga ayaa loo isticmaalay cunto fudud oo caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee, karbuunnada saafiga ah ee caloosha madhan ayaa si dhakhso ah loogu hawlgeliyaa gulukoos, taas oo keenta in insulinku dhiigga ku soo bato. Gaajo ayaa soo muuqanaysa mar labaad iyo mar labaad. Waxaa la doorbidaa in la cuno cunto fudud, oo ka kooban halabuurka iyo karbohaydraytyada, waxaa jira dufan iyo borotiinno.
Casiirka dabiiciga ah
Waxay u muuqan lahayd, iyada oo aan lahayn walxaha ilaaliya iyo sonkorta dheeriga ah, casiirka dabiiciga ah - waxay kaliya ka caawinayaan dhimista miisaanka. Xaqiiqdii, casiirka aan lahayn fiberka xun wuxuu cunaa jirka, diiradooduna waa sonkor dabiici ah aad ayey u sarreysaa. Macmacaan ahaan, waxaa fiican inaad ku cuntid cunto midho ah.
Cunnooyinka dufanka yar
Dufan yar oo dabiici ah badeecada lafteedu waa mid aan dhadhan lahayn waxay leedahay muuqaal aan fiicnayn, sidaa darteedna waxay u badan tahay inaysan guul weyn ka helin iibsadayaasha. Taasi waa sababta ay soosaarayaashu ugu halgamayaan inay hagaajiyaan dhadhanka oo ay ku daraan sonkor badan iyo kuwa ilaaliya. Dhamaadka, ku xad gudubka rabitaanka cuntada iyo culeyska cusub.
Cabbitaannada leh beddelka sonkorta
Cabitaannadan waxaa si firfircoon loogu xayeysiiyaa cunto ahaan, maadaama aysan ku jirin sonkor. Dhab ahaantii, macmacaanku waa balwad, waxayna saamayn ku yeelanayaan dhuuqmada insuliinta sidoo kale waa la dareemi karaa. Cabitaanka ugu fiican ee miisaanka oo yaraada - biyo leh liin, miro, shaah geedo, ama biyo macdan ah oo aan gaas lahayn.