5 tillaabo oo aad ku barato aqbalida eeda shaqada iyo guriga iyadoo la adeegsanayo farsamada maskaxda

Ceebaha. Berk! Ma garanayo dad badan oo jecel ama aqbalaya. Ma jeceshahay cayda? Aniga maya! Had iyo jeer waa saxan qadhaadh in la dheefshiido.

Dhanka kale, waxaan shaki ku jirin in dhaleeceynta iyo faallooyinka dhaleeceynta ay sidoo kale naga caawin karaan horumarinta. Macnaha wanaagsan, faallooyinka fekerka leh ayaa naga caawinaya inaan ballaarino aragtideena oo aan iska ilaalinno indho-beelka.

Ilaa aad u nooshahay sida geed-goosad mooyaane, waa wax aan macquul ahayn in laga fogaado faallooyinka dhaleecaynta ah iyo eedda. Jeclow ama ha jeclaan, kuwani waa qayb ka mid ah waayo-aragnimada aadanaha. Jiritaanka ayaa na siinaya qiyaas maalinle ah oo lama huraan ah oo ka mid ah.

Taas bedelkeeda, dugsiyo badan oo feker ah ayaa u arka canaanta inay tahay wax barasho la taaban karo.

Si aad u koraan qadhaadh ama u koraan?

Sideen ku baran karnaa in aan aqbalno eedda? Iyo doorkee ayay farsamada maskaxdu ka ciyaartaa habkan?

Robin Sharma, oo ah qoraaga iyo lataliyaha hoggaanka, ayaa horey u yiri: “Eeddu way na yeeli kartaa ama way ina kordhin kartaa. "

Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa fursadaha kala duwan ee ay bixiso dhaleeceynta annaga. koraan. Anigu shakhsi ahaan waxaan u arkaa in maskaxdu ay tahay hab wax ku ool ah oo iga caawiya inaan eed ku aqbalo xiisaha. Ku

Habkani wuxuu ii ogolaanayaa inaan ka gudbo xoogaa xamaarato ah - oo aad loo saadaalin karo - falcelinta loo yaqaan dagaalka-iyo-duulimaadka ee dhaliya cayda.

Shaki kuma jiro in markaan arkay sawir kale oo naftayda ah oo ku jira odhaahda dadka kale ay u dhaqmeen, xaaladdeyda, sida kicinta korriinka ee aad u xooggan.

Sidaas awgeed waxaan awood u leeyahay inaan aqoonsado oo fahmo qaybaha shakhsiyaddayda oo aan si buuxda u danaynayo la'aanteed isdhexgalkan.

Dhawrkii sano ee la soo dhaafay, waxa jiray doodo iyo waraaqo cilmi baadhiseed oo ka dhex abuurmay khubarada maamulka iyo dugsiyada sare ee hogaaminta oo ku saabsan sida ugu wanaagsan ee loo bixiyo loona helo jawaab celin muhiim ah.

Si miyir leh loo isticmaalo, waxay u horseedaan korriin shakhsiyeed iyo horumar. Dhanka kale, haddii aan lagu toleynin dareenka oo aan dheellitirneyn taageerada dareenka, waxay yeelan karaan saameyn lid ku ah.

Falcelin noocee ah ayay caydu kicisaa?

Aan ku weydiiyo dhawr su'aalood oo fudud laakiin shakhsi ahaaneed. Weligaa ma baraarugtay habka ka dhasha marka lagugu dhaleeceeyo? Runtii waa mid soo jiidasho leh. Cilmiguna waxa uu ku guulaystay in uu sharaxaad ka bixiyo.

Waxaa laga yaabaa in la yaab leh in la ogaado in sababaha keena iska caabinta eedda ay si fiican u aasaasmeen. Dhab ahaantii, isla marka faallooyinka muhiimka ah la sameeyo, muuqaalkeenna bayooloji ayaa noo horseedaya inaan xirno dillaacyada.

Maskaxdeena waxaa loo habeeyey si ay nooga ilaaliso cayda marka ay ka falcelinayso cabsidii hore ee la xidhiidha badbaadada, sida cabsida in qabiilku dhinac ka noqdo.

Markaa ha niyad jabin: Waxa laga yaabaa in ay tahay shaqada kiimikaad ee maskaxdu, in ka badan isla waynida, in ay kaa dhigaan in aad qarxiso intii aad is dejin lahayd oo aad dhegaysan lahayd cayda lagugu sameeyo.

Tani runtii waxay la mid tahay waayo-aragnimadayda shakhsi ahaaneed. Waxaan xaqiiqsaday in marka faallooyin taban ay la kulmaan, fikradayda ayaa mugdi galay. Waxaan noqdaa mid nugul oo aragtidayda adduunka iyo xirfadahaygu waxay noqdaan kuwo cidhiidhi ah.

Waan ka shakisanahay nafteyda. Waxaan ku leeyahay aragtida ah inaan ahay sawir qaade oo aan ku arko qof kasta indhahiisa. Ma wanaagsana. Xitaa waxaa suurtogal ah in marmar aad dareento xanaaq, xanaaq, ama xitaa xanaaq.

Haddaba waxaa cad in caydu ay awood u leedahay in ay kiciso shucuurta xoogga badan ee mid kasta oo inaga mid ah, taasna iyada oo aan loo eegin ujeeddooyinka dhabta ah ee qofka muujinaya. Dadka dhaleecaynta sheega mar walba wanaaggaaga ma ku hayaan?

Tani malaha xaalku sidaas maaha, laakiin aynu hadda niyadda ku hayno. Runtu waxa ay tahay, inteena badan kuma nihin ujeedo ku filan ujeedada dadka na naqdiya marka aan maqlo faallooyinkooda.

Sidee ayay farsamada maskaxdu kuu keeni kartaa inaad aqbasho eedaymaha?

Marka hore aan si hoose u eegno waxa cilmigu inoo sheegayo. Ruby Wax, qoraa iyo halyeeyga farsamada loo yaqaan miyir-qabka, waxay ku qortay buuggeeda iibka ah Sane New World, "Maskaxdu waxay bilaabataa qaybta habdhiska dareenka ee xakameynaya habka 'nasashada iyo dheefshiidka';

Farsamadan waxay kordhisaa socodka dhiigga ee qaybaha maskaxda ee maamula shucuurteena, sida hippocampus, kortexka hore ee cingulate, iyo qaybaha dambe ee kiliyaha hore. garaaca wadnuhu wuu yaraadaa, neefsashadu way is dejisaa, cadaadiska dhiigaagana wuu hoos u dhacaa. "

Cilmi-nafsigu waxay noo sheegaysaa in ka-fiirsashada iyo miyir-qabku ay ku kori karaan walxaha cawl ee qaybaha kala duwan ee maskaxda. Waxaa jira laba qaybood oo maskaxda ah oo si gaar ah uga faa'iidaysta isticmaalka ka-fiirsashada iyo miyir-qabka: kortex-ka hore ee cingulate (CCA) iyo hippocampus.

CCA waxay leedahay door is-maamuleed. Hippocampus waxaa lala xiriiriyaa shucuurta, is-sawirka, is-aragga iyo naxariista.

Waxaa soo baxday in maskaxdu ay awood u leedahay in ay horumariso oo ay kiciso qaybaha maskaxda kuwaas oo aan kaliya kaa caawineynin inaad ka falceliso, uga jawaabto si xamaasad leh, ama aad difaacdo marka roobka eedeeyo, laakiin waxaad sidoo kale barataa inaad baarto oo aad wax ka barato xaqiiqooyinka.

5 siyaabood oo loo isticmaalo miyir-qabka si aad u barato aqbalaadda eedda

1. Jooji oo neefso

Markaad si qoto dheer u neefsato, waxaad dib ula xiriiraysaa jirkaaga. Isla markiiba waxaad xididaysaa daqiiqadda, oo mar kale ayaad dhulka ku xididaysaa.

Marka lagugu eedeeyo, waxay kicin kartaa soo saarista hormoonka walaaca ee cortisol, kaas oo yareeya aragtidaada aduunka oo ku gelinaysa falcelis dagaal ama duul. Waxay kaa dhigaysaa indhoole.

Isla markiiba qofka kula hadlayaa wuxuu noqdaa khatar dhimasho ah oo ay tahay in la baabi'iyo ama laga fogaado.

Sida aynu inta badan nidhaahno, neefsashada in yar ayaa isbeddel samayn karta.

2. Tartiibso

Marar badan waanu duubnaa, is difaacnaa, oo cayda iska caabinnaa. Dhanka kale, maskaxdu waxay naga caawin kartaa horumarinta iyo xoojinta qaybaha maskaxda ee noo ogolaanaya inaan qaadanno nasasho, hoos u dhac, nuugista, iyo neefsashada.

Runtii waa wax lala yaabo in la ogaado awoodda ay yeelan karto hoos u dhac. Gaabistu waxay si gaar ah kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso inaad sheegto ama samayso waxyaalo aad isla markiiba ka shallayn doonto.

Hadda oo aad awoodo inaad nasiso rabitaankaaga inaad iska difaacdo qofka ku eedeynaya, fursado cusub oo kala duwan ayaa kuu furmaya.

3. Dhegayso

Marka hore waxaad hadda hoos u dhigi kartaa oo si fudud, marka hore, ku celi faallooyinka su'aasha ah qoraagooda. Ficil yar oo maskaxiyan ah oo sidan oo kale ah ayaa dhalin kara yaabab.

Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad maamusho awoodahaaga macquulka ah. Hadda waxa suurtogal ah inaad wax ka qabato xaqiiqooyinka laguu soo bandhigay intii aad si xor ah u siin lahayd falcelintaada asaasiga ah.

Inta badan suurtagal maaha inaan maqalno nuxurka waxa uu qofku noo sheegayo, sababtoo ah waxaan horeyba ugu jirnaa aragti cidhiidhi ah oo ina gelinaysa dagaal ama falcelis.

Dhanka kale, haddii aad ku guulaysato inaad nasato, sugto, oo aad dhegeysato, natiijadu waxay noqon doontaa la yaab. Waxaad si lama filaan ah u awoodi doontaa inaad maqasho waxa uu qofka kale ku leeyahay.

4. U fiirso jawaabtaada si taxadar leh

Maskaxdu waa hab aad ku sugan tahay doorashada taas oo kugu dhiirigelinaysa in aad aakhirka uga falceliso cadho iyo in kale. Haddii aad xiiso qoto dheer u yeelato falcelintaada shucuureed, waxa ay suurtogal kuu noqon doontaa in aad isla markiiba xakamayso.

Sida laga soo xigtay Ruby Wax, "Cilmi-baarayaasha UCLA waxay ogaadeen in marka dadku ogaadaan 'cadhooda' oo ay u tixraacaan 'cadha', amygdala, qaybta maskaxda ee abuurta dareenka xun, way degtaa. "

Markaad awoodo inaad aragto falcelintaada waxa ay yihiin, waxaad isla markiiba bilaabaysaa inaad ka adkaato. Nidaamkani wuxuu maamulaa inuu ku xasuusiyo inaad ka badan tahay dareenkaaga oo keliya.

Markaa wixii ka dambeeya waxaad awood u yeelanaysaa inaad ka gudubto waxaas oo dhan, inaad xoogga saarto hawlahaaga garashada ugu casrisan, oo aad kiciso.

5. Ka fiirso faahfaahinta

Anoo si buuxda uga warqaba dhammaan falcelintaada, neefsashadaada, hakadkaga fekerka leh, dhegeysigaaga…dhammaan waxaas oo dhan waxay ku hubiyaan oo kuu diyaariyaan inaad wax ka qabato xaqiiqooyinka.

Inta lagu jiro nidaamkan, waxaad raadisaa aasaas adag si aad si fiican isugudubbarto ka hor inta aanad si dhab ah u kala saarin faallooyinka muhiimka ah oo aad baadho saxnimadooda. Maskaxdu waxay kugu hagi doontaa habkan.

Isla marka aad bilowdo hawshan, waxaad u maamushaa tamartaada iyo dareenkaaga si cadaalad ah waxaadna ka saartaa walbahaarka jawaabahaaga lama filaanka ah. Hadda waxaad awoodi doontaa inaad si buuxda u tixgeliso qofka kula hadlaya iyo mowqifkiisa.

Way kuu cadaan doontaa marka midkan laga yaabo inuu maskaxdaada ugu fiican ku jiro. Oo markaas ceebaha ayaa laga yaabaa inay si fiican u aasaasmaan!

Sideed u kobcin kartaa awooddaada inaad ku dhaqanto miyir-qabka?

Raacitaanka 5 tilaabo ee miyir-qabka maaha hawl fudud. Waxaan si fiican u fahmay caqabadaha. Jebinta meertada falcelinta qallafsan ee soo noqnoqda ee aan la kulano markaan dareemo hanjabaad waxay u baahan tahay dadaal iyo dhaqan badan.

Si kastaba ha ahaatee, halkan waa tilmaan yar oo qaali ah. Mid ka mid ah siyaabaha wax ku oolka ah ee lagu kobcinayo awooddaada inaad ku dhaqanto miyir-qabka waa inaad ku bilawdo ka fiirsashada.

Ka-fiirsashada iyo miyir-qabka dhab ahaantii waa laba shay oo isku mid ah. Markaad ka fikirto, waxaad dejinaysaa naftaada adigoo ku tiirsan xasilloonida gudahaaga. Kalfadhiga ka fiirsashada maalinlaha ah ayaa kaa caawin kara inaad diirada saarto xasiloonida gudaha marka shucuurtu isku daydo inaad la wareegto.

Aniga ahaan, ka-fiirsashadu waa hab aan ku buuxiyo baytariyadayda taas oo markaa dhalin karta ficilka miyir-qabka. Fiiri taxanahayaga halkan kaa caawin doona inaad ogaato sida loo sameeyo ka-fiirsashada caado maalmeed.

Farsamada maskaxda ee shaqada iyo guriga

Marka la eego macnaha guud, waxay noqon kartaa mid aad muhiim u ah in la gaaro farsamadan miyir-qabka. Waxaad u baahan tahay inaad aqbasho dhaleeceynta oo aad uga jawaabto si togan haddii aad rabto inaad horumariso oo aad dhisto xiriir aaminaad asxaabtaada.

Awoodaada aad ku eedayn karto, hogaamiye ahaan, waxay saamayn kartaa dhammaan dhaqanka ururkaaga. Miyaad dhanaanaysaa mise waad dheeraanaysaa? Jawaabtu waxay noqon doontaa mid go'aamin doonta mustaqbalka ganacsigaaga.

Waxaan hore uga soo shaqeeyay urur ay ku sifoobeen jawi cabsi leh. Mid ka mid ah sababaha xanuunkan ayaa ahaa in maamulahayagu aanu awoodin inuu helo cay isagoon ciqaabin. Qiimaha ayaa ahaa mid aad u badan. Jirku wuxuu ku dhamaanayaa inuu dumo hal maalin.

Su'aal kama taagna in dhaleecayn la waydiistaa ay muhiim u tahay hab-dhaqanka hay'adaha ee aad horumariso. Falkan ayaa runtii muujinaya is-hoosaysiin gaar ah wuxuuna siinayaa qof kasta ogolaansho uu ku noqon karo qof qaldamay oo aadane.

Waxayna tani fure u noqon doontaa badbaadada hadafkaaga, haddii ururkaagu yahay mid diimeed, aan faa'iido doon ahayn, ganacsi suuq ah, koox dhagax ah, ama qaab kooxeed kasta.

Farsamooyinkan miyir-qabka ayaa sidoo kale faa'iido u leh guriga. Waan hubaa inaad garatay. Dhacdooyinka aan ku guulaystey in aan ku hadlin hadal aan macno lahayn aniga oo waqti ku bixiyay in aan neefsado weji ceebeed waa mid aan tiro lahayn.

Maskaxda iyo kartida lagugu eedayn karo nimco ayaa la odhan karaa waa xirfadaha ugu muhiimsan ee dadka dhexdooda ah ee aad yeelan karto. Kaliya ku celcelinta shantan tilaabo ee habka miyir-qabka ayaa kuu horseedi doona inaad ku raaxaysato kalsooni badan, xiriir badan, iyo suurtagalnimada koritaanka lammaanahaaga.

Mar walba ma jecli waxa la ii sheego laakiin 90% wakhtiga xaqiiqadu waxay ii sheegtaa qofka kale inuu saxan yahay. Way adag tahay in la diido waxa muuqda.

Haddaynu jeclayn iyo haddii kaleba, eedaynu waa qayb ka mid ah nolosha. Marka xigta ee laguu sheego, diiradda saar shantan marxaladood ee miyir-qabka. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in marka aad dib u fiirsato, hoos u dhigto, oo aad wakhti qaadato si aad u neefsato ka hor inta aanad wajihin, natiijadu maaha sida aad u malaynayso inay tahay gabi ahaanba. Maya, kuma dhiman doontid. Taa lidkeeda, waxay u badan tahay inaad runtii ka faa'iidaysan doonto.