abuurka chia
Waa ii fiicantahay
Midhahan geedaha leh waxa ku jira borotiin, fiber, calcium iyo omega-3 fatty acids, halka ay ku yar yihiin kalooriyada. Abuurka Chia kaliya ma kor u qaado gaadiidka wanaagsan, laakiin sidoo kale wuxuu keenaa dareen dhereg.
Sideen u kariyaa?
Kaliya ku dar caano fadhi, smoothie ama saxan.
Maraqa jiilaalka ee smoothie, waxaad ku dari kartaa muus iyo pear 60 cl oo caano yicib ah, ka dib waxaad ku dari kartaa 2 qaado oo ah iniinaha chia. Ku raaxayso!
miraha geed linen
Waa ii fiicantahay
Dalagyadani waa isha fiber, caawimo fiican oo ka hortagga calool-istaagga. Waxay ka kooban yihiin magnesium si ay ula dagaallamaan diiqada, omega 3 iyo 6 fatty acids, oo waxtar u leh dheellitirka habka wadnaha iyo xididada. Intaa waxaa dheer, waxay qani ku yihiin fitamiin B9 (folic acid), oo lagama maarmaan u ah xilliga uurka.
Sideen u kariyaa?
Si loogu daro caano fadhi, saladh, maraqa…
Si loo helo muesli tamar leh: baaquli, ku dar boorash, caano fadhi, cantoobo blueberries ah, dhowr yicib ah oo ku rusheey iniinaha flax.
Spirulina
Waa ii fiicantahay
Microalgae-kan biyaha nadiifka ah waxaa ka buuxa borotiin (57 garaam 100 garaamba). Waxay ka kooban tahay acids dufanka muhiimka ah, iyo chlorophyll oo kor u qaada nuugista birta. Xilliga uurka iyo naasnuujinta, raadso talada dhakhtarkaaga.
Sideen u kariyaa?
Foomka budada ah, si fudud ayaa loogu daraa yogurt, smoothie ama saxan.
Si loo helo vinaigrette pepsy: ku rid 2 qaado oo saliid saytuun ah, 1 casiir liin ah, 1 basal ah oo xariijimo ah, milix, basbaas iyo 1 qaado oo spirulina ah.
Digirta azuki
Waa ii fiicantahay
Leumeni waxa uu bixiyaa fiilooyinka dheefshiidka kuwaas oo kor u qaada gaadiidka wanaagsan oo joojiya rabitaanka cuntada. Digirta azuki waxay ka kooban tahay fiitamiino iyo macdano (vitamin B9, fosfooraska, calcium, iron…).
Sideen u kariyaa?
Salad vegan ah: kari 200 g oo digir ah iyo 100 g oo quinoa ah, daadi oo biyo raaci. In baaquli saladh, ku dar basasha, avokado iyo cashews la shiiday. Ku dar suugo soy ah iyo saliid kufsi, qanjaruufo basbaas macaan, milix iyo basbaas.
kookaha
Waa ii fiicantahay
Ogeysiis gourmets, waa antioxidant awood leh si ay u ilaaliso unugyadeena sababtoo ah waxay ka kooban tahay flavonoids iyo polyphenols badan. Waxay kaloo bixisaa macdano badan (magnesium, potassium, fosfooraska, zinc, iwm.). Miino faa'iido leh!
Sideen u kariyaa?
Cuntada keega ah ee aan la dafiri karin: ku garaac 6 ukun oo leh 150 g oo sonkor ah, ka dibna 70 g oo bur ah. Ku dar 200 g oo ah shukulaato madow oo dhalaalay 200 g oo subag ah. Dubo at 180 ° C ilaa 25 daqiiqo. Dusha sare, dhalaali 100 g shukulaato madow leh 60 g oo subag ah, ku shub keega.
Ka hel cuntooyin kale oo aad u wanaagsan "My 50 super foods +1", waxaa qoray Caroline Balma-Chaminadour, ed. Dhalinyaro