Contents
5 daweeyn si loo yareeyo walwalka
Daaweynta dabeecadda garaadka (CBT) si loo dejiyo welwelka
Yaa CBT u ah?
CBT waxaa ugu horayn loogu talagalay dadka u nugul xanuunka welwelka. Waxay caawin kartaa dadka qaba xanuunka argagaxa, xanuunka guud ee walaaca, xanuunka stress-ka daba-galka ah, xanuunka waswaaska ah, cuqdada bulshada ama cabsi kale oo gaar ah. Waxa kale oo ay wax ku ool u tahay xaaladaha niyad-jabka iyo dhibaatooyinka la xidhiidha sida hurdo la'aanta, xaaladaha ku-tiirsanaanta, ama cilladaha cuntada. Carruurtu waxay samayn karaan wax kasta oo ay ku raacaan CBT (sariir-qoysasho, cabsi dugsi, dhibaatooyin dabeecad, firfircooni-dheeri…).
Sidee u shaqeysaa CBT?
CBT ma aha daawayn go'an, waa la qabsan karaa marka loo eego bukaan kasta walina waa mawduuca horumarka. Waxay qaadataa qaab fadhiyo shaqsi ama kooxeed. Guud ahaan, si loo sharxo xanuunada bukaanka, CBT aad ayay u danaynaysaa taariikhdiisii hore marka loo eego xaalada uu joogo - deegaankiisa bulsho iyo xirfadeed, caqiidadiisa, shucuurtiisa iyo dareenka -. Sida magaceedu soo jeediyo, Daaweynta Dabeecadda iyo Garashada waxay rabta in ay wax ka beddesho fikradaha bukaanka si ay si togan u saameeyaan dhaqankiisa. Waxa ay ka bilaabataa mabda'a ah in ay tahay fikirradeenna, fasiraadahayada dhacdooyinka kuwaas oo shuruud u ah habka aynu u ahaanayno iyo ficilkeena. Daawayntani waxa ay doonaysaa in ay la kulanto bukaanka xaalado walaac leh, si ay u beddesho caqiidada iyo tafsiirrada asalka u ah cabsidiisa, iyo in ay dib u qiimeeyaan isku-kalsoonidiisa. Si loo helo dabeecado cusub, bukaanku waxaa looga baahan yahay inuu sameeyo tiro jimicsiyo gaar ah - iyada oo la adeegsanayo male-awaalka, ka dibna xaaladaha dhabta ah - taas oo ka dhigaysa ciyaaryahan dhab ah oo soo kabanaya. Waxa kale oo uu leeyahay suurtogalnimada in uu sameeyo jimicsi inta u dhaxaysa laba fadhi. Daaweeyaha ayaa markaa qaataa doorka lammaanaha, xitaa "tababaraha" ee dariiqa bukaan-socodka ee soo kabashada, isaga oo waydiinaya su'aalo, bixinta macluumaadka, oo u iftiiminaya caqli-xumada fekerkiisa iyo dhaqankiisa.
Intee in le'eg ayay CBT-da jirtaa?
CBT guud ahaan waa koorso gaaban oo daawaynta ah, laga bilaabo dhawr toddobaad ilaa dhawr bilood, oo leh celcelis ahaan hal kulan todobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, waxay socon kartaa waqti dheer iyadoo ku xiran kiiska. Kalfadhiyada gaarka ah waxay socdaan inta u dhaxaysa nus saac iyo saacad, iyo fadhiyo kooxeed inta u dhaxaysa 2h iyo 2h30.
tixraacyada A. Gruyer, K. Sidhoum, Daawaynta Dhaqanka iyo Garashada, psycom.org, 2013 [lala taliyay 28.01.15] S. Ruderand, CBT, daawaynta dhaqanka iyo garashada, walaac-depression.fr [lala taliyay 28.01.15] |