Run ahaantii, labadii sano ee la soo dhaafay waxaan isku dayay inaan ka fiirsado dhowr jeer, laakiin hadda kaliya waxaan ku guuleystey inaan ka fiirsado caado maalmeedkayga. Bilaabidda wax cusub si joogto ah waa caqabad, laakiin waxaan hubaa in taladaydu ay caawin doonto xitaa kuwa ugu caajiska badan. Fikirku waa hawl aad faa'iido u leh, mar kasta oo aad ku dhaqantona, aad ayaad u baranaysaa. Ka fiirsashada, waxaad ku ogaan kartaa meesha uu walbahaarku ku qarinayo jidhkaaga: daanka kacsan, gacmaha, lugaha… liisku wuu socdaa. Cadaadiskaygu wuxuu ku dhuuntay daanka. Ka dib markii aan bilaabay in aan si joogto ah u fekero, waxaan noqday mid aad u baraarugsan jidhkayga oo hadda aan la socon karo sida diiqada u dhalatay oo aan u oggolaan inay i qaadato. Halkan waxaa ah shan talo oo kaa caawinaya inaad ka fiirsashada ka dhigto dhaqan joogto ah. 1. Raadi macalin Mid ka mid ah kooxaha ugu waxtarka badan ee aan u tagay waxay ahayd sida loo maareeyo kooxda walbahaarka (waxay lahayd magac akadeemiyadeed oo cajiib ah, laakiin waan ilaaway). Waxaan ka shaqaynay miyir-qabka, fikirka togan iyo ka-fiirsashada. Anigoo ah New Yorker run ah, waxaan imid kalfadhigii ugu horreeyay halkii aan ka shakiyay, laakiin ka-fiirsigii ugu horreeyay ka dib hagidda macallinkayaga, dhammaan rumaynnadayda beenta ah waxay u lumeen hawo khafiif ah. U fiirsashada iyadoo la raacayo hagida macalinku waa khibrad aad u qiimo badan, gaar ahaan kuwa bilowga ah. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad diirada saarto oo aad diirada saarto neeftaada, taas oo si weyn u saamaysa xaaladda maskaxda iyo jidhka. Hababka neefsashada ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee lagula tacaali karo walbahaarka. Ma rabtaa inaad isku daydo? Ka dib hadda, hal neef oo qoto dheer ka qaado sankaaga (si aad u qoto dheer oo aad dareemi karto sambabadaada)… neefta qabo ilaa 2 ilbiriqsi… oo hadda si tartiib ah afka uga sii neefso. Shan jeer oo kale samee. Kaalay, neefso, qofna kuma eegayo. Runtii, ma adka, ma aha? Laakiin dareenku gabi ahaanba wuu ka duwan yahay! Macallinkaygu wuxuu ahaa mid aan la barbar dhigi karin - Waxaan doonayay inaan ka fikiro maalin kasta, waxaanan bilaabay inaan internetka ka raadiyo meditations maqal ah. Waxay noqdeen kuwo aad u badan oo kala duwan: socday 2 ilaa 20 daqiiqo. 2. Raadi waxa ku anfacaya Ka fiirsashada maqalku waa gu' aad u wanaagsan, laakiin waxaa laga yaabaa inaad hesho meditations kale oo waxtar leh hadhow. Labadii sano ee la soo dhaafay, waxaan isku dayay darsin farsamooyin kala duwan waxaanan gartay in fikradaha ii sheega waxa aan sameeyo ay aad iigu habboon yihiin. Kaliya waan raacaa tilmaanta oo waan nastaa. 3. Meel dhig 10 daqiiqo oo keliya maalintii si aad uga fiirsato. Qof kastaa wuxuu u qoondayn karaa 10 daqiiqo maalintii si uu uga fiirsado. Isku day inaad ka fiirsato subaxdii, galabtii iyo fiidkii oo hel wakhtigaaga. Fikrad ahaan, haddii aad ka fikiri karto subaxdii ka hor inta aanad shaqada u bixin. Ku feker kursi, ka dibna ma seexan doontid oo ma daahsan doontid shaqada. Marka aad dhammayso dhaqankaaga, isku day in aad dareenkan nabada xambaarsan tahay maalinta oo dhan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaadan ku lug yeelan wax kasta oo ka dhacaya xafiiska, iyo habkan, waxaad naftaada ka ilaalin doontaa walaaca. 4. Ha xanaaqin haddii aadan ka fikirin maalmaha qaar Si kasta oo aad u daran tahay, waxaa jiri doona maalmo aadan awoodin inaad ka fiirsato. Tani waxay ku dhacdaa qof kasta. Ha ka welwelin. Kaliya sii wad fikirka 5. Xusuusnow inaad neefsato Mar kasta oo aad dareento walaac ku soo gurmaya, si tartiib ah, neefso qoto dheer u qaado oo u fiirso halka diiqadu ku ururto jidhkaaga. Markaad hesho aaggan, neefso oo isla markiiba waxaad dareemi doontaa nasasho. Xusuusnow, xaqiiqadu maaha mid aad u xun sida aan mararka qaar u maleyneyno. Xigasho: Robert Maisano, businessinsider.com Translation: Lakshmi
2022-11-11