Contents
Hubso inaad quraacdo
Khaladka guud waxaa weeye cunista quraacda iyo cunista xilli dambe. Tan dambe, wax walba way ka sii yaraanayaan ama way ka cad yihiin, xeerka ah in aan la cunin wixii ka dambeeya 18.00 lama joojin. Si hufan, cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu yaraan 4 saacadood ka hor intaadan seexan: tani waxay ka dhigan tahay inaysan habsaamin in la casheeyo 22 haddii aadan seexan sariirta ka hor laba subax. Laakiin quraacdu waa muqaddas. Cunnada ugu horreysa ee fara badan waxay abuurtaa kobcin tamar oo xoog leh waxayna macno ahaan kor u qaaddaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Laakiin haddii subaxdii jidhku aanu helin kaloriis, waxay tan u fahamsan tahay inay tahay musiibo deegaanka ka dhacday - waxayna bilaabaysaa inay si tartiib tartiib ah u isticmaasho tamarta. Dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya - tanina markiiba waxay ka muuqataa shaxanka oo aan ahayn sida ugu wanaagsan. Guud ahaan, cuntada ugu habboon waa inay noqotaa sidan: quraac hore, dhowr cunno maalintii oo dhan qaybo yar, casho hore.
Jimicsi joogto ah
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in jidhkeenu gubo kalooriyada oo keliya inta lagu jiro tababarka, wuu sii wadaa inuu sameeyo 24 saacadood ka dib markuu dhammaado. Marabtaa inaad kobciso dheef-shiid kiimikaadkaaga? Bilow inaad dhaqaaqdo, iyo si joogto ah - tani waxay xaqiijin doontaa shaqada joogtada ah ee hababka dheef-shiid kiimikaadka, hakad la'aan, iyo culeysku wuu tagi doonaa si fudud, dhakhso badan iyo sidii isagoo kaligiis ah. By habka, waxaa fiican in lagu sameeyo hawo nadiif ah: oksijiin sidoo kale waxay kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Hurdada ka sii fiican
Buuraha waraaqaha sayniska ayaa laga qoray sida hurdo caafimaad leh ay u saameyso dheef-shiid kiimikaadka. Dhammaantoodna waxay ku soo wada dhacayaan xaqiiqda ah in hurdo la'aantu ay culeys weyn ku tahay nidaamkayaga difaaca iyo dheef-shiid kiimikaadka ay ku fashilmaan. Natiijo: miisaanka xad-dhaafka ah ayaa macno ahaan laga kasbaday waxba haddii aan seexanno wax ka yar 6 saacadood maalintii. Caadiga, dabcan, wuu ka duwan yahay qof walba, laakiin 7-8 saacadood ayaa ah waqtiga ugu habboon ee waqtiga hurdo la qaato. Iyo si dheef-shiid kiimikaadku u ahaado mid dhakhso leh, hurdadu waa inay ahaataa mid caafimaad leh: qolka hawo leh, mugdiga, iyada oo aan xanaaq lahayn, furaash raaxo leh, iyo doorbid ahaan riyooyin la'aan.
Inbadan oo la cabo
Xaqiiqda: haddii dhallaanka ay ka badan yihiin boqolkiiba 70 biyo, markaa qaan-gaarnimada waan "qalaleynaa": kaliya 50% biyaha ayaa innagu hadha. Sidaa darteed, si aanad u iloobin inaad si joogto ah u buuxiso kaydkaaga, xitaa waad iska dhigi kartaa xusuusin taleefankaaga. Waxaad u baahan tahay inaad ka cabto 1,5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, oo tan mar keliya ha samayn, laakiin si joogto ah, maalintii oo dhan. Maxay dheef-shiid kiimikaadka ugu baahan yihiin biyo? Waxay maydhaa dhammaan wixii aan loo baahnayn oo aan loo baahnayn, waxay ka dhigaysaa unug kasta oo jidhkeenna ka mid ah inuu shaqeeyo, hababka dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyaa, sidaas awgeedna, culayska xad-dhaafka ahi wuu ka dhaqso badan yahay Sidaa darteed, tusaale ahaan, ciyaartooyda u baahan inay miisaanka si deg deg ah ugu dhacaan meel cayiman, waxay cabaan shan litir oo biyo ah maalintii. Dadka caadiga ahi uma baahna xagjirnimada noocan oo kale ah (kelyaha wali waxay u baahan yihiin in la ilaaliyo), laakiin 1,5-2 litir waa dhaqan lagama maarmaan u ah nolosha caadiga ah.
Waxa jira cuntooyin dedejiya dheef-shiid kiimikaad:
- Siriyalka, oo hodan ku ah fiber, ka dhig jirka inuu gubo kalooriyada 2 jeer si dhakhso ah. Oatmeal, bariis bunni ah, iyo buckwheat ayaa si gaar ah waxtar u leh.
- Hilibka… Si loo farsameeyo, jidhku wuxuu ku bixiyaa 30% tamar ka badan, tusaale ahaan, khudaarta. Tani waxay ka dhigan tahay in isticmaalka kalooriyadu ay durba ku jirto habkii nuugista cuntada. Hilibka oo kaliya waa inuu ahaadaa mid caato ah: bakayle, hilib lo'aad, turki.
- Wax soo saarka caanaha iyada oo ay ugu wacan tahay kaalshiyamka iyo fiitamiin D -ga, waxay ka caawisaa dhisidda murqaha. Waxaa loola jeedaa, shaqada muruqyada waxay ilaalisaa dheef -shiid kiimikaadka heer ku habboon.
- Lentils iyo digiraha kale - il laga helo borotiin qudaar qiimo leh. Iyo sidoo kale birta, la'aanta taas oo aan sidoo kale ahayn habka ugu wanaagsan ee loo saameeyo dheef -shiid kiimikaadka.
- Shaah cagaaran Miyuu yahay kiciyaha dheef-shiid kiimikaadka ee caanka ah. Kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan waxay u baahan yihiin inay cabaan ugu yaraan 4 koob maalintii (oo jidka ag fadhido, ku qoro koobabkan wadarta guud ee dareeraha la cabo).
- Basbaas kulul. Chili, jalapenos, basbaas cayenne, iyo sidoo kale dhir udgoon oo “firdhiya” dhiiga oo gacan ka geysta kordhinta heerkulka jirka ayaa ah kiciyayaal dheef -shiid kiimikaad wanaagsan. Saameyntoodu waxay shaqeysaa xitaa marka dibedda laga adeegsado: duubyada ku saleysan basbaaska kulul waxaa loogu talagalay inay si sax ah ula dagaallamaan cellulite sababtuna tahay kororka deegaanka ee dheef-shiid kiimikaadka ee aagagga aan ku habboonayn sida breeches iyo wadaaddada. Gudaha, sidoo kale waa suurtagal, saameyntu xitaa way sii muuqan doontaa, culeysku si dhakhso ah ayuu u tagi doonaa. Laakiin haddii aad qabto dhibaatooyin caloosha, waa inaadan ku qaadin basbaas.