Markaad dhiseyso liiskaaga, waa in maskaxda lagu hayaa in dhammaan maaddooyinka aysan ku habboonayn bilowga - quraacdaada. Tani waxay khuseysaa, tusaale ahaan, qaxwada, oo dadka badankiisu ku cuna calool madhan. Maxaa u roon habka dheef -shiidkaaga habeen dheer oo gaajo ah?
1. Boorash
Maaha wax aan micne lahayn inaad ku bilowdo maalintaada saxan qamadi ah. Waa il laga helo fiitamiinno, macdano iyo asiidhyo dabiici ah oo xoojin doona nidaamkaaga difaaca. Boorashka waxaa ku jira barootiin badan, oo muhiim u ah dhammaan xubnaha gudaha, unugyada iyo unugyada jirka. Boorashka waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo ka hortaga sameynta iyo horumarinta kansarka.
Boorashka waxaa loo diyaarin karaa siyaabo kala duwan iyo waxyaabo lagu daro oo kala duwan, macaan iyo macaanba. Waxaa si habboon loogu dari karaa smoothies oo sidoo kale loo isticmaali karaa sida burka dubista.
2.Buckwheat
Boorash buckwheat ayaa sidoo kale waxtar u leh calool madhan. Waxaa ku jira amino acids, borotiin, bir, kaalshiyam, iodine, zinc iyo fiitamiino. Boorashka Buckwheat si fudud ayaa jidhku u nuugaa wuxuuna saamayn ku dejin karaa xubnaha dheefshiidka. Waxay ku siinaysaa tamarta aad u baahan tahay maalmaha shaqadaada. Buckwheat sidoo kale wuxuu caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga, wuxuu dejiyaa habdhiska dareenka.
3. Rooti
Waxaa lagugula talinayaa inaad doorato rooti quraac ah oo aan ku jirin khamiir oo laga sameeyay burka hadhuudhka oo dhan - sidaa darteed ma xanaajin doonto mareenka dheefshiidka, laakiin kaliya waxay caadi ka dhigaysaa shaqadooda. Waxaa jira ikhtiyaarro badan oo loogu talagalay roodhida subaxda - oo leh subag, avokado, pâté, farmaajo, khudaar ama miro.
4. Cunto jilicsan
Smoothie waa cabitaan caafimaad leh oo dheefshiidka ah, waxayna kuxirantahay halabuurka, waxaa lagu hagaajin karaa baahiyo kala duwan. Smoothie waxaa laga sameeyaa miraha, miraha, khudaarta, iniinaha, lawska, geedo yaryar, bran, dhir udgoon oo kala duwan. Saldhigga, caanaha ama waxyaabaha caanaha laga sameeyay ayaa la qaataa, iyo sidoo kale biyo ama casiir. Soo hel dheellitirka maaddooyinka kugu habboon, cabbitaanku waa inuu ahaadaa dhadhankaaga oo aan keenin raaxo darro.
5. Miraha qalalan
Miraha la qalajiyey waxa ku jira fiitamiino iyo macdano aad u tiro badan, mahadnaqna teknolojiyadda wax lagu karsado, qaybahan ayaa noo diyaarsan sanadka oo dhan. Qaar ka mid ah miraha la qalajiyey ma aha oo kaliya inay lumaan waxtarkooda, laakiin waqti kadib waxay kordhiyaan oo keliya. Miraha la qalajiyey waxay ku fiican yihiin cunto fudud markay gaajadu kaa celiso inaad xooga saarto oo aad ceshato ilaa cuntada ugu weyn.
6. Looska
Lowsku waa kuwo nafaqo leh oo caafimaad qaba, in yar oo iyaga ka mid ah ayaa ku filan inay qanciso gaajada iyo soo celinta awoodda. Isla mar ahaantaana, kuma cuslayaan caloosha iyo mindhicirrada darnaanta, haddii nidaamka la ilaaliyo. Lowsku waa isha weyn ee laga helo borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo karbohaydraytyada. Asiidh dufan leh oo ay kujiraan lowska ayaa caadi ka dhigaya shaqada nidaamka wadnaha iyo xididdada.