Waxaa jira sababo badan oo loo booqdo jikadaada, tan ugu muhiimsanna, jirkaaga ayaa kugu mahadnaqi doona. Haddii aad raadineyso dood adag, halkan waxaa ah lix sababood oo aad maanta ku cuntid guriga - oo aan kaliya ahayn maanta:
1. Cunista banaanka guriga, waxaad cunaysaa kalooriyaal badan oo aan loo baahnayn.
Haddii aad wax ka cunayso makhaayad adeeg buuxa leh ama makhaayad cunto degdeg ah lagu cuno, ka cunista goobaha adeegga cuntada waxay saamayn ku yeelanaysaa qaadashada kalori ee maalinlaha ah. Dadka wax ka cuna waxay helaan qiyaastii 200 kalori maalin kasta waxayna cunaan dufan, sonkor iyo milix aad u badan, sida lagu sheegay daraasad ay sameeyeen saynisyahanno ka tirsan Ururka Kansarka Mareykanka iyo Jaamacadda Illinois ee Chicago oo lagu daabacay joornaalka Nafaqada Caafimaadka Dadweynaha. …
2. Uma badna inaad doorato suxuunta “caafimaadka leh” ee ku qoran menu-ka
Sida laga soo xigtay xogta ay heshay 2013 shirkadda cilmi baarista ee NPD Group, afartii qofba mid ayaa doorta suxuunta “caafimaadka leh” ee makhaayada, maaddaama dadka badankood ay u arkaan maqaaxi tagista raaxo iyo daciifnimo.
3. Cunto karinta guriga ayaa kaa caawin doonta inaad sii cimri dheeraato
Daraasad la sameeyay 2012 ayaa lagu ogaaday in karinta shan jeer todobaadkii ay kordhisay fursadaheena inaan ku noolaano waqti dheer 47% marka loo eego kuwa aan wax ku karin karin guriga ama wax yar karin. Intaas waxaa sii dheer, waajibaadka jikada waxaa lagu dari karaa feker ahaan, taas oo dadka badankood aysan waqti u helin. Macluumaad ku saabsan sida tan loo sameeyo iyo sida fikirka iyo karinta ay faa'iido u yeelan karaan, aqri qoraalkan.
4. Cunitaanka banaanka waxay kuxirantahay horumarka buurnida
In kasta oo aysan suurtagal ahayn in la caddeeyo xiriir sababi ah, cilaaqaadyo badan ayaa laga helay inta u dhexeysa miisaanka oo kordha iyo cunidda banaanka. Tusaale ahaan, daraasad ay samaysay Lancet 2004 waxay ogaatay in dhalinyarada inta badan wax ka cuna maqaayadaha cuntada degdega ah ay u badan tahay inay cayilaan oo ay kordhiyaan caabbinta insulin ee da'da dhexe.
5. Cuntada guriga lagu kariyo ayaa ka caafimaad badan
Hadalkani wuxuu u baahan yahay xoogaa caddayn. Uma tixgeliyo, tusaale ahaan, bur bur la kariyey oo asal ahaan aan la garanayn, oo lagu qooyay majones, "cuntada guriga lagu sameeyo." Waxay ku saabsan tahay in la isticmaalo maaddooyinka oo dhan (hilib, kalluun, khudaar, badar, iyo wixii la mid ah) cuntada guriga lagu sameeyo. Xaaladdan oo kale, ayay u badan tahay in aad cuntid cunto ka caafimaad badan kuwa caadiga ah ee adeegga cuntada ayaa aad uga weyn.
6. Waxaad bartaa carruurtaada inay sameeyaan xulasho cunto oo caafimaad leh
Carruurtaadu way ka qayb qaadan karaan diyaarinta cuntada guriga lagu sameeyo. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in sidaan aad u kobcin karto ballanqaadkooda ku aaddan hab -nololeed caafimaad leh. Carruurta waalidkood ku caawisay jikada waxay u badan tahay inay doortaan miraha iyo khudaarta, sida ku cad xogta lagu daabacay 2012 Nafaqada Caafimaadka Dadweynaha.
Si aan u soo koobo dhammaan macluumaadkaan, waxaan rabaa inaan ku taliyo: haddii aad haysato waqti yar oo aad la timaaddo menu kala duwan, caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo aad u aado raashinka, markaa adeeg gaar ah ayaa wax badan kaa caawin doona - gaarsiinta maaddooyinka diyaarinta suxuunta caafimaadka leh sida ku cad cuntooyinka horay loo qorsheeyey. Dhammaan faahfaahinta xiriirka.