Ayeeyaday waxay la xanuunsaneysaa lafa-beelka in ka badan 20 sano. Waxay ku bilaabatay xaqiiqda ah inay siibatay, dhacday oo ay jabisay lafdhabarteeda. Tani waxay ahayd calaamadihii ugu horreeyay ee cudurka, laakiin markiiba lama ogaan.
Intaa ka dib, waxay jabisay sinta iyo dhowr jeer - feeraha. Intaas waxaa sii dheer, way ku filneyd iyada inay ku sugnaato bas ay dadku ku badan yihiin hal ama laba feeraha inay dillaacaan. Way fiicantahay in ayeeyday marwalba jir ahaan firfircoonayd: taasna mahaddeeda, waxay samaysatay suun muruq xoog leh, oo si uun u haysa qalfoofkeeda oo dhan - si layaab leh dhakhaatiirta u xaqiijisay inay ku halaagsantay nolol been ah iyo in lafaheeda. u burburi doonaa sida nuurad cha
Markii aan gacmahayga ku maroojiyey caruurnimada (tani waxay dhacday laba jeer), waalidkey waxay bilaabeen inay si xoog leh ii quudiyaan jiiska, caano fadhi iyo waxyaabaha kale ee caanaha, iyagoo si daacad ah u aaminsan inay gacan ka geystaan xoojinta lafaha. Waa khuraafaad. Inkasta oo aad caadi u ah: waxaan si buuxda u soo kicinay in aan ku qanacsanahay in faa'iidooyinka caanaha ee caafimaadka lafaha ay tahay run si fiican loo yaqaan oo caano ah, jiiska aqalada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto caafimaad leh. "Cab, carruur, caano - waxaad noqon doontaa mid caafimaad qaba."
Dhanka kale, saynisyahannadu waxay caddeeyeen sannado badan ka hor in caanuhu ay si cajiib ah waxyeello u yihiin. Intii aan ku guda jiray daraasadda arrinta ku saabsan lafo-jileecu, waxaan helay tiro badan oo daraasado * ah oo diidaya ama su'aal ka keenay saamaynta wanaagsan ee caanuhu ku leeyihiin caafimaadka bini'aadamka oo caddaynaya saameyntooda xun. Waxyaabaha kale (oo aan horeba wax uga qoray oo aan sii wadi doono qorista), khuraafaadka ah in caanuhu ka caawiyaan carruurta si ay u sameeyaan lafo adag, iyo dadka waaweyn - si looga fogaado lafo-beelka waa la tirtiraa. Tusaale ahaan, wadamada sida weyn loogu isticmaalo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa diiwaan galiyay heerka ugu sarreeya ee dadka la ildaran cudurrada lafaha kala duwan iyo heerka ugu sarreeya ee jabka (USA, New Zealand, Australia) **.
Si kooban, habka daciifinta lafaha caanaha waxaa lagu sifeyn karaa sida soo socota. Isticmaalka caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay jidhka ku abuuraan jawi acidic ah. Si loo baabi'iyo heerarka acidity ee kordhay, jidhku wuxuu isticmaalaa kalsiyum, kaas oo uu qaato lafaha. Qiyaas ahaan, caanuhu waxay ka soo daadiyaan kalsiyumka jidhkeena (dadka caanaha cuna waxay leeyihiin heerar kalsiyum kaadida kaadida oo aad uga sarreeya kuwa iska ilaaliya caanaha iyo caanaha).
Ha igu khaldamin iyo cilmi baaristaan: Kaalshiyamku aad ayuu muhiim ugu yahay lafaheena, laakiin waa lagu heli karaa (heerarka loo baahan yahay) iyo ilo kale oo ka badbaado badan caanaha.
Iyo hal shay oo kale: waxay soo baxday in dhaqdhaqaaqa jirka uu aad muhiim ugu yahay hagaajinta caafimaadka lafaha ***. Qodobkani wuxuu leeyahay saamayn aad u la taaban karo. Dhaqdhaqaaqa jirka ka sokow, khubaradu waxay ku talinayaan in la kordhiyo isticmaalka khudaarta, miraha, digirta iyo gaar ahaan cagaarka: cagaarka collard, browncoli, broccoli, isbinaajka iyo khudaarta kale ee caleenta leh ee kaalshiyamka leh. (Halkan waxaa ah liiska qaar ka mid ah dhirta hodanka ku ah kalsiyum.)
Waxa kale oo mudan in la iska dhaafo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sababtoo ah isticmaalkoodu waxa uu la xidhiidha dhacdooyinka cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga (kuwaas oo ah sababta ugu weyn ee dhimashada Ruushka), kansarka, dulqaad la'aanta lactose, sonkorowga, rheumatoid arthritis, finanka, buurnaanta, iwm. dib ayaan u qori doonaa
Intaa waxaa dheer, caanaha casriga ah waxaa ku jira qaddar badan sunta cayayaanka (maxaa lo'da cuna), hormoonnada koritaanka (lo'da ayaa lagu quudiyaa si ay u helaan caano ay soo saaraan dabiiciyan lama filaan) iyo antibiotics (lo'da ayaa laga daweeyaa mastopathy iyo cuduro kale oo ka dhasha caano aan dhammaad lahayn). Suurtagal maaha inaad rabto inaad waxaas oo dhan cuntid)))))
Haddii aadan ku noolaan karin caano la'aan gabi ahaanba, dooro beddellada: caanaha dhirta ku salaysan (bariiska, hemp, soy, yicibta, hazelnut) ama riyaha iyo idaha.
Ilo:
*
Osteoporosis: xaqiiqooyinka degdega ah. Aasaaska Qaran ee Lafo-jileeca. Waxa la helay Janaayo 24, 2008. 2. Owusu W, Willett WC, Feskanich D, Ascherio A, Spiegelman D, Colditz GA. qaadashada iyo dhacdooyinka cududda hore iyo miskaha ee ragga dhexdooda. J Nutr. 1997; 127:1782-87. 3. Feskanich D, Willett WC, Stampfer MJ, Colditz GA. , Kaalshiyamka cuntada, iyo jabka lafaha ee haweenka: daraasad 12-sano ah oo mustaqbalka ah. Am J Caafimaadka Dadweynaha. 1997; 87:992-97.
Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Baron JA, et al. Qaadashada kaalshiyamka iyo qatarta jabka sinta ee ragga iyo dumarka: falanqayn meta ah oo ku saabsan daraasadaha la filayo iyo tijaabooyinka la xakameynayo. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 1780-90.
Lanou AJ, Berkow SE, Barnard ND. Calcium, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo caafimaadka lafaha ee carruurta iyo da'yarta: dib u qiimaynta caddaynta. Pediatrics. 2005; 115:736-743.
Feskanich D, Willett WC, Colditz GA. Kalsiyum,, isticmaalka caanaha, iyo jabka jabka: daraasad mustaqbalka ah oo ka dhex jirta haweenka dhalmada kadib. Am J Clin Nutr. 2003; 77:504-511.
**
Frassetto LA, Todd KM, Morris C, Jr., iyo al. Dhacdooyinka adduunka oo dhan ee jabka sinta ee haweenka waayeelka ah: xiriirka la leh cunitaanka xoolaha iyo khudradda. ” J. Gerontology 55 (2000): M585-M592.
Abelow BJ, Holford TR, iyo Insogna KL. «Xiriirinta dhaqamada kaladuwan ee udhaxeeya borotiinka xayawaanka cuntada iyo jabka jaban: mala-awaal.» Calcif. Cadka Int. 50 (1992): 14-18.
***
Lunt M, Masaryk P, Scheidt-Nave C, iyo al. Saamaynta Hab-nololeedka, Qaadashada Caanaha Cunnooyinka iyo Sonkorowga ee Cufnaanta Lafaha iyo Baaxadda Qalitaanka Vertebral: Daraasadda EVOS. Osteopores int. 2001; 12:688-698.
Prince R, Devine A, Dick I, iyo al. Saamaynta kaalshiyamka kaabashka (budada caanaha ah ama kiniiniyada) iyo jimicsiga ku saabsan cufnaanta macdanta lafaha ee haweenka postmenopausal. J Lafta Macdanta Res. 1995; 10:1068-1075.
Lloyd T, Beck TJ, Lin HM, iyo al. Waxyaabaha la beddeli karo ee heerka lafaha ee haweenka da'da yar. Bone. 2002; 30:416-421.