Contents
Ma ka baqaysaa inaad dhiig ku deeqdo? Miyaad u aragtaa in cirbadda lagu muday mid aad u xanuun badan? Neeftaada si adag u qabo: farsamadan fudud ayaa hubaal ah inay kaa caawin doonto yaraynta raaxo la'aanta. Si kastaba ha ahaatee, kaliya haddii aad haysato wakhti aad ku sii diyaargarowdo. Haddii ay taasi suurtogal kuu noqon waydo, isku day siyaabo kale oo aad xanuunka u damiso.
1. Ku ilaali dhalo cadar ah mid waxtar leh
Udgoonka wanaagsan ee cadarka macaan ayaa kicin kara, mabda'a ahaan, qof kasta oo naga mid ah, laakiin aad bay waxtar u leedahay qofka hadda dareemaya xanuunka. Daraasad ay sameeyeen dhakhaatiirta neerfayaasha ee Kanada, mutadawiciin dumar ah ayaa gacmahooda gashaday biyo aad u kulul, nidaamkuna aad buu u xanuunsadaa inay u adkaystaan. Laakiin waxay qirteen in xanuunkooda ay ka yareeyeen neefsashada ubaxa iyo udgoonka yicibta. Laakiin markii loo soo bandhigay in ay khalka uriyaan, xanuunkii wuu sii xoogaystay. Sababaha qaar, habkani wuxuu noqday mid aan waxtar lahayn marka la eego ragga.
2. Dhaar
Haddii falcelintaada ugu horreysa ee xanuunka ay tahay habaar, ha ka xishoon. Cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Keele (UK) waxay ogaadeen in maadooyinka ay si fiican u dulqaadanayaan qabowga (gacmahoodu waxay ku dhexjireen biyo baraf ah) marka ay habaaraan. Halkan waxaa ah hal sharraxaad oo suurtagal ah: dhaartu waxay kicisaa gardarrada nagu jirta, ka dibna waxaa jira sii-deynta adrenaline iyo norepinephrine, kuwaas oo bixiya tamar xoog leh oo caajis ah falcelinta xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, kuwa caadaystay inay wax badan ku dhaartaan oo aan ganacsiga ku jirin, farsamadani ma caawin doonto.
3. Bal eega masterpiece-ka
Ma majeertaa Picasso? Ma majeertaa Botticelli? Ku keydi dhowr sawir oo aad jeceshahay taleefankaaga casriga ah - waxaa laga yaabaa in maalin uun ay beddelaan dawooyinka xanuunka baabi'iyaha. Dhakhaatiirta Neerfaha ee Jaamacadda Bari (Talyaani) waxay sameeyeen tijaabo naxariis darro ah: iyagoo isticmaalaya garaaca garaaca laysarka, waxay ku keeneen jidhid xanuun badan gacmaha maadooyinka waxayna weydiiyeen inay eegaan sawirada. Marka la eego farshaxanada Leonardo, Botticelli, Van Gogh, dareenka xanuunka ee ka qaybgalayaashu waxay ahaayeen saddex meelood meel ka yar marka loo eego marka la eego shiraac bannaan ama sharaca aan kicin shucuur xooggan - tan waxaa xaqiijiyay qalabyada cabbiraya dhaqdhaqaaqa qaybaha kala duwan ee maskaxda.
4. Gacmahaaga ka gudub
Adigoo si fudud hal gacan u saaraya kan kale (laakin si aadan hore u baran), waxaad dareemi kartaa xanuunka mid aad u daran. Isla laser-ka, kaas oo lagu hagay gadaasha gacmaha tabaruceyaasha dhakhaatiirta neerfayaasha ee Jaamacadda College London, ayaa gacan ka gaysatay in la ogaado tan. Saynis yahanadu waxay aaminsan yihiin in booska aan caadiga ahayn ee gacmihiisu ay wareeriyaan maskaxda oo ay carqaladeeyaan habaynta calaamadaha xanuunka.
5. Dhageeyso muusikada
Waxaa la og yahay in muusiggu uu bogsiin karo qalbi jaban, laakiin sidoo kale wuxuu bogsiin karaa dhibaatada jireed. Ka qaybgalayaasha tijaabada, kuwaas oo lagu daaweeyay ilkaha, waxay u badan tahay inay weydiiyaan suuxdinta haddii ay daawadeen muuqaalada muusikada inta lagu jiro habka. Waxa kale oo ay soo baxday in bukaannada kansarku ay si fiican ula qabsadeen xanuunka qalliinka ka dib haddii lagu ciyaaro muusigga deegaanka (muusikada elektaroonigga ah ee ku salaysan qaababka dhawaaqa timbre).
6. Jacayl ku dhac
Jacaylku wuxuu ka dhigaa adduunka mid iftiimaya, cuntaduna way dhadhamisaa, waxayna sidoo kale noqon kartaa suuxdin heersare ah. Saynisyahanno ku takhasusay cilmiga neerfaha oo ka tirsan jaamacadda Stanford ayaa tijaabiyey: marka qofku ka fikiro shayga jacaylkiisa, xarumaha raaxada ayaa maskaxdiisa ka shaqaysiiya, kuwaas oo sababa dareen farxadeed marka uu qaadanayo kookayn ama marka uu si weyn ugu guuleysto casino. Kaliya fiirinta sawirka qofka aad jeceshahay waxay xannibi kartaa xanuunka sida xanuunka xanuunka opioid. Miyaan u baahanahay inaan caddeeyo in sawirada quruxda badan, laakiin aan dadka macaan lahayn aysan saameyn lahayn?
7. Taabo meesha xanuunka leh
Waxaa soo baxday in aysan micne lahayn in aan ku qabsanno suxulka nabarka ah ama aan ku xoqno dhabarka hoose ee xanuunka: Saynisyahannada neerfaha ee Jaamacadda University College London ayaa xaqiijiyay xaqiiqda ah in taabashada barta xanuunka si weyn (64%!) Waxay yareysaa calaamadaha xanuunka. Sababta ayaa ah in maskaxdu ay u aragto xubnaha isku xiran ee jirka (tusaale ahaan cududda iyo dhabarka hoose) inay mid yihiin. Xanuunka, "la qaybiyey" aag ballaaran, hadda ma dareemayo mid aad u daran.
Fiiri Daawada Xanuunka, Abriil 2015 wixii faahfaahin ah; Physiology iyo Habdhaqanka, 2002, vol. 76; Neuroreport, 2009, No. 20 (12); Saynisyahanka Cusub, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, No. 5; BBC News, daabacaad online ah 24 Sebtembar 2010.