Waxa aad cunayso ayaa la mid ah waxa aad xidhato. Haddii aad rabto in aad ka takhalusto finanka, ka hortag gabowga degdega ah, oo aad maqaarkaaga ka ilaaliso walaacyada deegaanka, tallaabada ugu horreysa ee maqaarka quruxda badan waa cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Cuntooyinka dhirtu waxay hagaajiyaan caafimaadka waxayna nafaqeeyaan maqaarka ilaa lakabka sare.
Cun in ku filan nafaqooyinka hoos ku taxan oo maqaarkaagu aad ayuu u fiicnaan doonaa. Aniga way ii shaqeysay!
1. Cab biyo badan: Joogtaynta dareere ku filan jidhka waxay lama huraan u tahay dheelitirnaanta caafimaadka leh. Biyuhu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ciribtirka sunta ku jirta jirka waxayna aad muhiim ugu yihiin dhimista caabuqa iyo ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba.
2. Cuntooyinka ka hortagga bararka waxay daaweeyaan caabuqa gudaha iyo sidoo kale bararka maqaarka sida finanka, madax-casaha, cambaarta iyo cudurka psoriasis. Cuntooyinka ka hortagga bararka waxaa ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acids (walnuts, abuurka hemp, abuurka flax, chia abuurka, iyo xataa khudaarta cagaaran) iyo xawaashka caafimaadka leh sida turmeric, sinjibiil, cayenne, iyo qorfe.
3. Beta-carotene waa maaddo phytonote ah oo siisa dabacasaha, baradhada macaan, iyo bocorka midabkooda liimiga ah ee quruxda badan. Jirka dhexdiisa, beta-carotene waxay u shaqeysaa sidii antioxidant waxayna kor u qaadaa korriinka unugyada caafimaadka qaba, dheef-shiid kiimikaadka, caafimaadka maqaarka, iyo soosaarka kolajka (adkeysi iyo xoog). Waxa kale oo ay ka caawisaa baabi'inta khadadka fiican waxayna maqaarka ka ilaalisaa qorraxda.
4. Faytamiin E waa antioxidant laga helo miraha gabbaldayaha, avokado, yicib, iyo xataa baradhada macaan. Antioxidant-kani waxa uu maqaarka ka ilaaliyaa qorraxda, waxa uu xaqiijiyaa isgaadhsiinta unugga oo wanaagsan,waxana uu lama huraan u yahay samaynta kolajka.
5. Faytamiin C aad bay u fududahay in la helo cunto ku salaysan dhirta. Tani waa war wanaagsan sababtoo ah fitamiin C kuma jiro jirka oo waa in si joogto ah loo buuxiyaa. Antioxidant-kani waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa wax soo saarka kolajka waxana uu ilaaliyaa maqaarka: Vitamin C waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu daweeyo xaaladaha maqaarka.
Ma aha oo kaliya miraha liinta ayaa hodan ku ah fitamiin C, fennel, basbaaska macaan, kiwi, brokoli iyo cagaarka sidoo kale waa ilo aad u fiican oo fiitamiinkan ah. Inta badan waxaan qaataa fitamiin C dareere ah inta lagu jiro jiilaalka si aan uga hortagno.
6. Probiotics aad ayey muhiim ugu yihiin maqaarka caafimaadka qaba. Cunto leh probiotics ku filan waxay xaqiijin doontaa microflora caafimaadka leh ee mindhicirka. Microflora mindhicirka caafimaad qaba waxay hubisaa dheefshiidka wanaagsan, nuugista wanaagsan ee nafaqooyinka iyo baabi'inta qashinka. Waxa kale oo ay taageertaa difaaca jirka, kaas oo saameeya jidhka oo dhan, oo uu ku jiro maqaarka. Cuntooyinka qani ku ah probiotic-ka ee aan jeclahay waa kombucha, sauerkraut, kimchi, qumbaha kefir, iyo miso.
7. Zinc waa macdan lagama maarmaan ah oo ay adkaan karto in laga nuugo xaddi badan oo laga helo cuntooyinka dhirta. Waxay gacan ka geysataa taageeridda habka difaaca waxayna dheellitirtaa hormoonnada ka mas'uulka ah finanka. Zinc waxaa laga heli karaa cashews, chickpeas, iniin bocorka, digirta, iyo miraha. Waxaan sidoo kale qaataa kabka zinc.
8. Dufanka caafimaadka qaba ayaa aad muhiim ugu ah maqaarka quruxda badan - xuubabka unugyada maqaarku waxay ka samaysan yihiin asiidh dufan leh. Waxaan kugula talinayaa dufanka cuntada oo dhan bedelkii saliidda la riixay sababtoo ah waxaad sidoo kale heleysaa nafaqooyin kale. Tusaale ahaan, halkii aan ka isticmaali lahaa saliid abuurka hemp ee omega-3 fatty acids, aniga laftooda ayaan cunaa iniinaha oo waxaan helaa borotiin, fiber, fitamiino iyo macdan. Si aad u hesho maqaarka quruxda badan, ee dhalaalaya, ku tiirsan avokado, saytuun, iyo laws.