Waxa ugu horeeya ee aan samayno marka aan nimid aduunkan waa in aan neefsano, kan u dambeeyana waa neefta. Wax kasta oo kale waxay ku dhacaan meel u dhaxaysa, inkastoo ay u muuqato inay tahay muhiimadda ugu weyn. Falkan muhiimka ah ee hawlaha bani'aadamka waxaa loo yaqaan neefsashada, taas oo na raacda inta aan wadno nolosheenna. Immisa jeer ayaan hakadnaa si aan u eegno neeftayada? Ma ogtahay in marka aynu saxno neefsashadeena, aynu u furno dariiqa caafimaadka dabiiciga ah, taas oo xaquuqda la ina siinayo laga bilaabo wakhtiga dhalashada. Xasaanad adag, maskax deggan oo nadiif ah - tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo si joogto ah loo sameeyo hababka neefsashada. Dunida waxaa ku yar qof aan garanayn sida loo neefsado. Ka dib oo dhan, habkani wuxuu u socdaa si dabiici ah oo joogto ah, iyada oo aan wax dadaal ah la helin, sax? Si kastaba ha noqotee, dhaqanka neefsashada ee yogic wuxuu kuu oggolaanayaa inaad nidaamiso socodka neefsashada, ka saartid xannibaadyada (kanaalada tamarta khafiifka ah), taasoo jirka u keenaysa dheelitirka nafta iyo jirka. Neefsashadu waa wehelka nolosha. Wehel aan waligii ka lumin dareenka aan la kulano waqti kasta oo gaar ah. Xasuusnoow: la kulma xamaasad, gardarro, xanaaq, neefsashadu way deddejisaa. Iyada oo niyadda deggan iyo iftiinka, neefsashadu waa xitaa. Erayga "pranayama" wuxuu ka kooban yahay laba eray - prana (tamar muhiim ah) iyo yama (joojin). Iyada oo la kaashanayo farsamooyinka Pranayama, jidhku waxa ka buuxa tamar badan oo muhiim ah, taas oo naga dhigaysa mid togan oo tamar leh. Taa beddelkeeda, heerka hoose ee prana ee jidhka waxay keeni kartaa walaac iyo walbahaar kordhay. Daraasad madax-bannaan oo ku saabsan edbinta neefsashada Pranayama laguma talinayo. Sida laga soo xigtay Ayurveda, iyadoo ku xiran dheelitir la'aanta ee doshas, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi neefsasho kala duwan.
Waa kuwan tusaalayaal: 1. Dulalka sankaaga u kala fur inta suurtogalka ah. Si degdeg ah ugu neefso oo uga bax labada dulalka sanka sida ugu dhakhsaha badan iyo inta jeer ee suurtogalka ah. 2. Isticmaal fartaada dhexe si aad u xirto daloolada bidix ee sanka, ku neefso oo si degdeg ah uga neefso midigta. 3. Xir sanka midig, ku neefso bidixda. Kadibna isla markiiba xidh sanka bidix, ku neefso midigta. Bedelkeeda wad.