Dareenka gaajadu wuu ina qaban karaa daqiiqad kasta, waxaana fiican inaad xilligan sii sii diyaar garowdo si aanad ugu helin naftaada ilkaha shukulaatada ama dillaac ilkahaaga. Xaaladaha marka aad u baahan tahay inaad degdeg u hesho qaniinyo aad cunayso waxay ku dhacaan guriga iyo bannaanka guriga. Iyadoo la raacayo tan, waxaan si shuruud leh ugu qaybiyay cuntooyinka cunnada fudud ee caafimaadka leh laba koox.
Markaadan guriga joogin, waxaa lagaa badbaadin doonaa weerar kedis ah oo gaajo ah:
1. Miraha iyo abuurka
Lowska iyo iniinyaha ayaa ah daciifnimadayda, guriga waxaa had iyo jeer jira noocyo kala duwan. Oo weliba way ku habboon yihiin inay ila socdaan, iyo, tusaale ahaan, gaariga dhexdiisa boorso ay ku jiraan lowsyo kala duwan iyo iniinno ayaa ila jiifan kara dhowr toddobaad: wax iyaga ku dhaca ma jiraan, xilligan saxda ahna saamigan ayaa i badbaadinaya. Boorsada waxaan ku qaadaa wax yar oo ka mid ah boorsadeyda. Mararka qaarkood waxay caawinaysaa cunugayga sidoo kale haddii aan ka daahno cashada. Dhammaan lowska iyo iniinyaha waxay si waxtar leh u leeyihiin qaabkooda, waxay ka kooban yihiin fiitamiino, macdanno iyo dufaan caafimaad leh, waxaan ku dul fadhiisan doonaa dhowr nooc oo faahfaahsan:
Yicibta: Yicibka ceeriinku wuxuu hodan ku yahay fiitamiinnada E iyo B, macdanta sida magnesium, copper, manganese, calcium iyo potassium, dufanka iyo dufanka aan dufanka lahayn. Daraasadaha qaarkood waxay ku xireen isticmaalka maalinlaha ah ee lowskaas halista halista wadne xanuunka.
Walnut: Mid ka mid ah waxtarka ugu badan ee la barto ee lowsku waa awooddooda ay ku xoojiso wadnaha iyo wareegga dhiigga. Marka la eego noocyada kala duwan ee antioxidants-ka iyo nafaqooyinka anti-bararka ee laga helo walxaha, layaab malahan inay yareeyaan halista kansarka. Tan waxaa lagu baaray gaar ahaan si faahfaahsan tusaalaha kansarka qanjirka 'prostate' iyo kansarka naasaha. Waxyaabaha ladagaalanka anti-bararka ee walxaha sidoo kale waxay muhiim u yihiin caafimaadka lafaha. Noocyadan maskaxda u eg ayaa iyaguna xoojiya xusuusta iyo shaqada garashada.
Abuurka bocorka: Waxay hodan ku yihiin fiber, fiitamiinnada (A, K, E, kooxda B), macdanta (copper, manganese, potassium, calcium, iron, magnesium, zinc and selenium) iyo antioxidants. Abuurka bocorka waxaa ku jira borotiin tayo sare leh, oo ah asiidhyada amino oo ka caawiya inay yareeyaan heerka kolestaroolka “xun” ee dhiigga oo ay la dagaallamaan caabuqyada iyo xagjirnimada xorta ah. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in isticmaalka joogtada ah ee miraha bocorka ay yareyso halista kansarka qanjirka 'prostate' iyo ugxan sidaha.
2. Miraha qalalan
Kiishka miro la qalajiyey waa deris aamin ah bacda lowska ku jira baabuurkayga iyo boorsadayda. Sabiib, timir, tufaax la qalajiyey ama cambe - mar walba waan wataa si aan gaajadu ula yaabin.
3. Miraha iyo miraha cusub
Laakiin iyaga waxaa jira dhibaatooyin badanaa: way adag tahay in la kaydiyo, ma aha mid ku habboon in lagu qaado. Tusaale ahaan, moosku si dhakhso ah ayuu u madoobaanayaa oo aad u jilicsan yahay, oo haddii aad qaadato, waxaa fiican inaad cuntid maalintii. Ka sahlan tufaax. Hadda dukaamada iyo kafateeriyada qaarkood waxay bilaabeen inay iibiyaan miro kala jaad jaad ah. Yurub iyo Ameerika gaar ahaan waxaa jira cuntooyin badan oo dhakhso badan, laakiin waxay sidoo kale bilaabeen inay ku kulmaan Ruushka. Aniga ahaan, kani waa cuntada soonka aan jeclahay, gaar ahaan cananaaska la jarjaray ama berry.
4. Chips khudradda
Maalmahan, jajabku aad buu u badan yahay oo ma aha baradho, laakiin waa khudaarta kale iyo xitaa miraha, tusaale ahaan, qumbaha qumbaha, ama jajabka qudaarta, oo laga sameeyo karootada, dhir, xidid celery, broccoli iyo khudaar kale.
5. Baararka
Xulashada ugufiican ee maanta waa baararka qaniinyada, oo la diyaariyo iyadoon lagu darin walxaha ilaaliya iyo sonkorta oo aysan ku jirin gluten, caano, soy. Iyada oo dadaalka aasaasaha shirkadda Elena Shifrina iyo kooxdeeda super, maalin kasta magaalada Moscow oo kaliya ma aha oo kaliya waxaa jira meelo aad u badan oo baararkaas laga iibsan karo.
Haddii aad dareento weerar gaajo guriga, laakiin ma jirto waqti iyo dadaal si aad u kariso cunto buuxa, waxaan ku talin doonaa dhowr badeecooyin (sida, waxaad u qaadan kartaa shaqada):
6. Xumus
Adiga ayaa kari kara. Waxaa lagu keydiyaa qaboojiyaha illaa toddobaad, sidaas darteed waxaa loo diyaariyey Axadda - oo cunno cunno ah inta lagu jiro usbuuca. Cuntadani waa tan.
7. Avokado
Aad ayaan u jeclahay avokado waxaanan diyaar u ahay inaan cuno maalin kasta qaab kasta. Haddii aan guriga joogo si degdeg ah ayaan ugu baahanahay inaan gaajo ka dhergo, markaa waxaan kaliya gooyaa avokado badhkiis oo waxaan ku cunaa saxarkeeda qaaddo. Avocados-ku waa cunto aad u sarreeya, daraasadihii ugu dambeeyayna waxay muujiyeen in joogitaanka avocados-ka cusub ee salaarku ay si weyn u kordhiso nuugista laba antioxidant carotenoid oo muhiim ah-lycopene (oo midabaysa khudaarta iyo miraha cas ama liinta) iyo beta-carotene. Avocados waa il heer sare ah oo ah potassium, fiitamiinnada K, C, E iyo fiitamiinada B. Midhaha dhexdhexaadka ah waxaa ku jira 11 garaam oo fiber ah, taas oo ah ku dhawaad kala bar inta ugu yar ee lagu taliyay maalin kasta. Avocados sidoo kale waa ilaha dufanka aan la karin, kuwaas oo loo tixgeliyo inay yihiin dufan caafimaad qaba, maadaama ay yareeyaan heerka kolestaroolka xun ee dhiigga iyo, sidaas darteed, halista cudurada wadnaha.
8. Khudaarta cusub
Kuwani badanaa waa karootada, basbaaska iyo celery. Shakhsiyan, ma jecli celery ceyriin, sidaa darteed waxaan inta badan cunaa cunto dabacasaha ilmaha, oo la iibiyo.
Iyo mid kale: ha ilaawin biyaha. Waxaan badanaa khaladnaa harraad gaajo. Cab koob biyo ah (Waxaan door bidaa biyo diirran) - malaha gaajadu way dhaafi doontaa.