Hurdadu waa furaha quruxda iyo caafimaadka. Waxaan ka hadlay sida ay "u shaqeyso" iyo inta saacadood ee aad u baahan tahay inaad seexato maqaalka hurdada ee caafimaadka. Inta badan cilmi-baarista cilmi-baarista ee aan akhriyo hurdada, si ka sii daran ayaan u qaataa. Si kastaba ha ahaatee, waqti ka waqti ma seexan karo waqtigeeda oo ma seexan karo inta ugu yar ee loo baahan yahay. Halkan, waxa ay u muuqataa, in aanay jirin tabar dheeraad ah, wakhtigu aad buu u dhaafay saqdii dhexe - oo waxaan jiifsadaa oo aan fiiriyaa saqafka ilaa subaxda, ka dibna ma kici karo. Kuwa la kulma dhibaatooyinka la midka ah waxay raacaan tilmaamaha caadiga ah: ha daawan TV ama ha isticmaalin kumbuyuutar sariirta; cab koob kafeega / shaaha madow ugu dambayn duhurkii; Ma shaqaynayso fiidkii… Maxaad weli u soo jeedaan? Waxaa soo baxday inay jiraan talooyin dheeraad ah oo la tixgeliyo:
1. Ku wanagsan cuntadaada.
Haddii aad inta badan cuntid casho dheellitiran fiidkii, laakiin naftaada ku kharribtid hilibka doofaarka habeenkii laba jeer toddobaadkii, waxaa laga yaabaa inaadan kaliya carqaladayn cuntadaada. Cilmi baaris ayaa muujisay in caadooyinka cunnada ee iska soo horjeeda ay si xun u saameyn karaan hurdada. Waa caadi haddii aad wax cunto goor dambe oo habeenkii ah - laakiin waa haddii ay dhacdo maalin kasta. Haddaysan ahayn, markaa way fiicantahay inaad ka tagto macmacaanka lama filaanka ah oo aad sariirta tagto. Joogteynta waa furaha guusha.
2. Iska ilaali wax yar oo cusub oo afkaaga ku jira
Sinaba kuma talinayo inaad joojiso cadayashada ilkahaaga sariirta ka hor, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad beddesho daawada cadayga! Cilmi baaris ayaa muujisay in dhadhanka iyo urta reexdu ay kiciso maskaxda, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento feejignaan dheeraad ah. Isku day dhadhan kale sida strawberry ama xanjada.
3. Ha cabbin sigaarka ka hor intaadan seexan.
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in sigaarka fiidkii uu dejiyo neerfahaaga, kaa caawinaya inaad u diyaargarowdo sariirta. Nasiib darro, nikotiinku kaliya maaha dawo dejineed, laakiin sidoo kale waa kicin, taas oo ka dhigaysa sigaarka cadowga hurdadaada. Haddii aadan gabi ahaanba iska dayn sigaarka, ku bilow inaadan sigaar cabbin ka hor sariirta.
4. Ha ku dhaqin wajigaaga biyo qabow
Dabcan, dhaqidda barafka ayaa u roon maqaarka, laakiin sidoo kale waxay kiciyaan jirka, ka caawinta inay sii daayaan tamarta si ay uga caawiso inuu diiriyo oo uu kiciyo. Isku day inaad ku dhaqdo wejigaaga biyo diirran fiidkii, oo ka tag barafka dhaqida subaxda si aad dhaqso u soo kacdo..
5. Dami dhammaan nalalka qalabka qolka jiifka
Ma isticmaashid iimaylkaaga ama telefoonkaaga gacanta habeenkii, laakiin waxaa laga yaabaa inaad ku dallacdo qaar ka mid ah qalabka elegtarooniga ah habeenkii. Xataa iftiinka tusaha dallacadu wuxuu noqon karaa mid iftiimaya oo carqaladeeya hurdada - gaar ahaan haddii ay tahay iftiin buluug ah (iftiin buluug ah ayaa saamaynta ugu weyn ku leh laxanka wareegga wareegga). Isku day inaad ku dalacdo qalabkaaga subaxdii markaad shaqada tagayso, ama xafiiskaaga ama qolka fadhiga.
6. habeenkii liinta iska dhaaf
Shaaha liin wuxuu u ekaan karaa beddel weyn oo kafeega cashada ka dib, laakiin saameyntu waa isku mid. Waa maxay sababtu? Udgoonka liin (iyo midhaha kale ee liinta) waxay kordhin karaan kacsiga maskaxda waxayna kicin karaan - ma aha dhammaan waxaad u baahan tahay wadada riyada. Si ay kaaga caawiso inaad huruddo, iska dhaaf cabitaannada liin macaanta leh ka hor intaadan seexan oo iska ilaali inaad wejiga ku maydho liinta macaan..
7. Ha qaadan daawooyin ka hor sariirta.
Waxaa laga yaabaa inay ugu fududaato in la xasuusto inaad qaadato kaniiniga ka hor sariirta ka hor, laakiin cilmi baaris ayaa muujisay in fiitamiinada qaarkood, sida B6 iyo B12, iyo daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan steroids, ay saameeyaan hurdada. Kala hadal dhakhtarkaaga qoraalada jira oo ogow inay suurtogal tahay inaad qaadato daawadaada subaxdii. Intaa waxaa dheer, ma ilaawi doontid inaad qaadato kaniiniyadaada haddii aad hurdo fiican hesho!
8. Beddel joodariga iyo barkinta
Barkintaada iyo furaashkaagu runtii ma yihiin kuwo raaxo leh? Inta jidhkaagu debciyo waxay ku xidhan tahay. Tusaale ahaan, dhawaan, talada saaxiibka, waxaan soo iibsaday barkin buckwheat ah (wiilkaygu wuxuu u yaqaan "barkimo buckwheat"). Waa inaan idhaahdaa aniga waxay ii noqotay mid ka raaxaysata barkimo kale oo badan. Ilaa aan ka iibsanayo joodari adag oo aad u adag, dhabarka ayaa inta badan i xanuuna ka dib hurdo habeen.